Snadná fyzická terapie Stehenní svaly
Obsah:
- Sledujte nyní: 3 jednoduché způsoby, jak roztáhnout stehna
- Quadriceps Stretch
- Stálý Šikmý Stretch
- Adduktor Stretch
Vertikální balicí stroj s oto?ným stolem (Září 2024)
Stehno popisuje oblast nohy nad kolenním kloubem a pod kyčlí. Čtyři velké svalové skupiny tvoří oblast stehna:
- Quadriceps - Narovnat koleno a ohýbat kyčle nahoru
- Hamstrings - ohýbat koleno a prodloužit kyčle zpět
- Adduktory - spojte nohy dohromady
- Únosci (jako vaše svaly zad) - Pohybujte nohy od sebe
Tyto svaly pomáhají podporovat kolena a kyčelní klouby a pomáhají pohybovat stehenní kosti (stehenní kosti) a holenní kosti. Někdy se tyto svaly utrpí po úrazu nebo po dobu nečinnosti a imobilizace.
Sledujte nyní: 3 jednoduché způsoby, jak roztáhnout stehna
Svaly vašeho stehna se mohou stačit kvůli prodlouženým časům, které strávíme v pracovní poloze během pracovního dne. Z tohoto důvodu je důležité pravidelně roztahovat svaly stehna. Několik zasedání s fyzickým terapeutem vám může pomoci určit, které cvičení jsou nejlepší pro napnutí stehen.
Podívejme se na 3 jednoduché úseky, které se zaměřují na svalové skupiny quadriceps, hamstring a adductor. Váš místní fyzikální terapeut může mít tyto úseky několikrát denně jako součást domácího cvičebního programu.
Před zahájením tohoto nebo jiného cvičebního programu se musíte přihlásit se svým lékařem, abyste si byli jisti, že je pro vás bezpečné.
1Quadriceps Stretch
Čtyřkruhový kurz dolů před stehnou od boků až po koleno. Těsnost zde může být jednou z příčin bolesti kolena nebo nesprávné polohy patelu. Zde je návod, jak roztahovat své čtyřkolky:
- Stojte vzpřímeně
- Pokračujte vpřed s pravou nohou
- Pomalu ohněte pravé koleno a držte levou nohu rovnou
- Pokračujte v ohýbání pravého kolena, dokud se na stehně neucítí jemný úsek
- Podržte po dobu 5 sekund
- Vraťte se do výchozí pozice
- Opakujte kroky 1 až 6 pětkrát
- Provádějte levou nohu dopředu
Nezapomeňte zastavit úsek, pokud způsobuje zvýšenou bolest.
2Stálý Šikmý Stretch
Vaše hamstringy se táhnou po zadní části stehna od boku ke kolenu. Zde je návod, jak je roztáhnout:
- Stojte vzpřímeně
- Ohnout a pokoušet se dotýkat prstů, zatímco kolena zůstane rovná
- Pokračujte, dokud se necítí jemný úsek za kolena
- Držte jej 15 až 30 sekund
- Vraťte se do výchozí pozice
- Opakujte kroky 1 až 5 pětkrát
Zastavte tento úsek, pokud máte pocit, že máte nějakou bolest v zádech nebo jste zvýšili bolest ve vašem hamstringu.
3Adduktor Stretch
Vaše adduktorové svaly běží z vnitřní strany kyčle na vnitřní stranu kolena. Pomáhají tahat stehna dohromady. Zde je způsob, jak je roztahovat.
- Stojte vzpřímeně
- Rozložte ramena nohy na vzdálenost od sebe
- Pomalu se naklonte napravo, zatímco ohnete pravé koleno
- Udržujte levou nohu rovnou
- Pokračujte, dokud se na levém stehně neucítí jemný úsek
- Podržte po dobu 5 sekund
- Vraťte se do výchozí pozice
- Opakujte kroky 1 až 6 pětkrát
- Proveďte to znovu, opírajte se doleva
Při protahování by se mělo cítit pohodlné tahání. Zastavte-li pocit bolesti. Tím, že každý den roztáhnete svaly, můžete mít pozitivní vliv na celkovou mobilitu.
Sedící podřízená a vnitřní stehenní protažení
Sedící svaly a vnitřní stehenní úsek, nazývaný také motýlí úsek, mohou uvolnit těsné boky v běžkách a ty, kteří hrají kurty na hřišti.
Pracovní terapie nebo fyzická terapie: co vědět
Máte-li vidět fyzické terapeutky nebo zaměstnance terapeuta pro vaše rameno, loket nebo poranění rukou? Jaký je rozdíl mezi PT a OT?
Jak léčit zlomeninu stehenní kosti (zlomenina stehenní kosti)
Zlomení stehenní kosti je poranění stehenní kosti zpravidla způsobené úrazem. Léčba se může lišit v závislosti na umístění a struktuře přestávky.