Superfoods zahrnutí do stravy s CHOPN
Obsah:
- Čerstvé, jasně zbarvená zelenina
- Čerstvé, jasně zbarvené ovoce
- Černý čaj
- Sójové produkty
- Vlákno
- Omega-3 mastné kyseliny
Get Healthy, Lose Weight & Reduce Stress with Superfoods! Simple Tips, Health Foods, Belly Fat (Září 2024)
Superfoods - s nízkým obsahem kalorií a s vitální výživou - se předpokládá, že poskytují zdravotní přínos nad rámec výživy. Mohou také hrát roli při zlepšování kvality života a snížení rizika chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) a dalších zdravotních stavů. Po kontrole u svého lékaře zvažte následující seznam supermarketů při příštím nákupu s potravinami.
Čerstvé, jasně zbarvená zelenina
Odborníci se shodují, že jíst duhu pestrobarevné zeleniny může pomoci chránit vaše zdraví. Co s tím má barva? Jasně zbarvená zelenina (a ovoce) jsou plněny živinami bohatými rostlinnými sloučeninami, které se nazývají fytochemikálie, které tělu neutralizují volné radikály. Volné radikály způsobují poškození buněk a tkání a mohou vést k chronickým onemocněním.
Podle amerického institutu pro výzkum rakoviny obsahuje následující zelenina fytochemikálie, které přitahují nejvíce vědeckou pozornost:
- Brokolice
- Mrkve
- Vařené rajčata
- Listové zelené listy
- Sladké brambory
- Zimní squash
- Růstové klíčky
- Jasně zbarvená zelenina
Poznámka: Některé druhy zeleniny (např. Zelené listy) by se měly vyhnout, pokud jste na přípravcích na ředění krve. Některá zelenina může navíc způsobit nadýmání a plyn, které mohou zhoršit problémy s dýcháním. Ujistěte se, že jste o těchto problémech diskutovali s poskytovatelem zdravotní péče, než provedete nějaké změny ve vaší stravě.
Čerstvé, jasně zbarvené ovoce
Ovoce, zejména ty, které mají vysoký obsah antioxidantů a fytochemikálií, se domnívají, že mají ochranný účinek na plíce a jsou spojeny s nižším rizikem úmrtí z CHOPN. Ve skutečnosti jedna studie naznačuje, že zvýšení množství ovoce, které konzumujete o 100 gramů (přibližně jednu dávku) denně, je spojeno s 24% snížením úmrtnosti na CHOPN.
Vyberte si z následujícího seznamu ovoce:
- Jablka
- Hrušky
- Citrusové plody (pomeranče, grapefruit)
- Bobule
- Třešně
- Marhule
- Ananasový meloun
- Vodní meloun
- Hrozny
- Citrusové ovoce
Černý čaj
Černý čaj obsahuje xanthinové alkaloidy, ze kterých pochází stimulant teofylin. Teofylin je bronchodilátor používaný při léčbě CHOPN, který pomáhá otevřít dýchací cesty a snížit dušnost. Studie naznačují, že vysoký příjem černého čaje může poskytnout ochranný účinek proti rozvoji CHOPN.
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu pro potvrzení vztahu příčin a následků, studie naznačují, že dlouhodobá konzumace sójových výrobků může být prospěšná pro CHOPN zlepšením funkce plic, snížením dušnosti a snížením produkčního kašle. Může také snížit riziko vzniku COPD. Kromě toho mohou flavonoidy ze sójových potravin mít protizánětlivý účinek na plíce, případně chránit kuřáky před nebezpečnými tabákovými karcinogeny. Zahrnutí následujících údajů do své denní stravy pomůže zajistit maximální zdraví: Studie publikovaná v Americký žurnál epidemiologie, které zahrnovalo více než 111 000 účastníků, zjistilo, že osoby s nejvyšším příjmem z vláken (zejména z obilovin) měly o třetinu nižší riziko vývoje CHOPN než ti, kteří konzumovali nejméně vlákniny. Vlákno lze nalézt v celých zrnech, ovoci a zelenině. COPD je částečně charakterizována chronickým zánětem v plicích. Výzkum naznačuje, že dieta bohatá na omega-3 mastné kyseliny může chránit plicy před chronickým zánětem, čímž je chrání před škodlivými účinky kouření. Omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci zlepšit symptomy CHOPN. Zvažte zahrnutí některé z následujících potravin, které jsou nabité omega-3 mastnými kyselinami, ve své každodenní stravě: POZNÁMKA: Výše uvedený seznam superfoods je určen k tomu, aby vám poskytl dietní volby smět prospěje vaše zdraví. Neměl by nahradit zdravou lékařskou pomoc od vašeho poskytovatele primární péče nebo od registrovaného dietky. Sójové produkty
5
Vlákno
Omega-3 mastné kyseliny
Low-Carb Superfoods přidat do své stravy
Naučte se, jak dramaticky zvýšit živiny, které jíte s tzv. "Superfoods". Zde je nejlepší z nich, pokud jde o diety s nízkým obsahem uhlovodíků.
Antikoncepce zahrnuté v ACA
Informujte se o ženských antikoncepcích, které ACA vyžaduje téměř všechny zdravotní plány na pokrytí bez sdílení nákladů.
7 tipů pro zahrnutí dětí s autismem do rodinných událostí
Někdy rozšířené rodiny mají potíže s autistickým dítětem. Pokud vaše rodina nabízí více stresu než podporu, zkuste tyto tipy pro úspěch!