Těstoviny Spinach Aglio e Olio Recipe
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorií 290 tuku 8g uhlohydráty 45g bílkovin 10g Zobrazit výživový štítek skrýt výživový štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 2 (po 1 šálku) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 290 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 8g | 10% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 41 mg | 2% |
Celkový obsah sacharidů 45g | 16% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový cukr 1g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 10g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 78 mg | 6% |
Železo 4 mg | 22% |
Draslík 376 mg | 8% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Jazzujte tento talíř s těstovinami inspirovaný italským špenátem pro spoustu přidaných vitaminů a minerálů. Získáte výhody pro zdraví srdce z vitaminů, jako je hořčík, důležité pro zdravý srdeční tep a folát, který může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Tmavá listová zeleň také nabízí sloučeniny, které dokazují, že chrání vaše buňky před poškozením a zánětem, a je to snadný způsob, jak přidat do vašeho jídla nějaké vegetariáni.
Toto jídlo je po dlouhém dni, co se děje - není to tak časově náročné, je to pravděpodobně zdravější a levnější než vyjímka a nabízí tradiční pohodlí, které si ve večerních hodinách cítíte.
Složení
- 4 unce suché špagety
- 4 česnekové hřebíčky nakrájené na plátky
- 1/2 šálku petrželové listy, mleté
- 1 lžíce oleje
- 1/2 špenátových listů špenátu, mleté
- pinch červené pepřové vločky
Příprava
- Připravte a vypusťte špagety podle pokynů balení. Nezapomeňte sůl vařit a pracovat na přípravě dalších složek, zatímco špagety jsou na sporáku.
- Ohřejte olivový olej na střední pánvi na středním ohni. Přidejte vločky a sautee z česneku, červeného pepře asi 2 minuty.
- Přidejte vařené a vysušené špagety na pánvi a smícháme, dokud nebudou obsahovat olej a česnek.
- Přidejte petržel a špenát, promíchejte, dokud se dobře neslouží.Nechte vařit ještě 2 minuty, než vypnete teplo a pokovení.
Varianty a náhrady složek
Můžete použít jiný typ těstoviny-fettuccine, linguine, dokonce i makarony nebo penny - ve stejném množství (4 unce). Různé tmavé listové zelené, jako je kale, collards, nebo švýcarský chard fungují stejně.
Tipy pro vaření a podávání
Jedná se o ideální přílohu pro čerstvě vyrobené grilované kuře nebo losos (pokud máte čas). Zůstanou také zbytky práce.
Můžete si také vychutnat pokrm sám. Navzdory tomu, že je to jednoduché jídlo, můžete prezentaci zvýšit, aby byla příjemnější. Použijte pěkný talíř, ozdobte dalšími petrželkovými listy a cvičíte, abyste si uvědomili, jak si vychutnáte každou skus.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nízká-Carb způsoby, jak uspokojit těstoviny Craving
Sledování vašich kalorií a sacharidů neznamená, že nemůžete opravit těstoviny. Vyzkoušejte tyto alternativy nižších karbidů k běžným nudle.
Žlutá léto Squash Těstoviny Stuhy Těstoviny Náhradník
Pokud milujete těstoviny a máte cukrovku typu 2, dozvědět se o alternativních těstovinách. Letní squash je dobrou alternativou pro nízké sacharidy.
Spinach a Pesto Salmon Recipe
Intenzivní barva a chuť, tento IBS-přátelský lanýt lososa je doplněn špenátem a bazalkovým pestem a krémovou feta.