10 Rozlišení dlouhověkosti si skutečně užijete
Obsah:
- Více se usmívej
- Pozastavte se pro pečlivou chvíli
- Jíst čokoládu
- Jít ven
- Utraťte čas s ostatními lidmi
- Počkejte své požehnání
- Nechte si sklenku vína nebo napijte něco podobného
- Jezte více ořechů
- Dát si kávu
- Trávit čas tím, že milujete
10 Things Not To Do at the Playground.. (Září 2024)
Podívejme se na to: některé chování v oblasti zdravého životního stylu jsou zábavnější než jiné. Při sledování stárnutí proti stárnutí, omezování stresu, které zažijete, a cvičení pouhých 10 minut denně mohou všechny pomoci vám žít déle, nezapomeňte na významné výhody pravidelného zapracování těchto příjemných návyků do vašeho dne. Nejen, že se cítí dobře, ale jsou také dobré pro vaše zdraví a dlouhověkost.
Více se usmívej
Je snadné se slevit s úsměvem jako triviální akce upřednostňované těmi, kteří nejsou tak realní nebo svedomití, jak by měli být. Významným důkazem je však budova, která demonstruje úsilí úsilí, které snižuje stres. V překvapivé studii publikované v Psychologická věda, výzkumníci z univerzity v Kansasu zjistili, že srdeční frekvence subjektů, které se střemhlavou úlohou, vrátila do normálu rychleji, když se usmívaly. To bylo pravdivé i pro subjekty, které požadovaly držet tyčinky mezi zuby; v podstatě nuceni usmívat, aniž by si uvědomili, že to dělají. Ušklíbla se nést náročnou situaci, může vám dobře sloužit a také vám pomůže vypadat mladší.
Pozastavte se pro pečlivou chvíli
Chvilku, kdy můžete pozorovat mnoho emocí, které procházejí mozkem, můžete zmírnit napětí, zpomalit srdeční frekvenci a pomoci se soustředit. To je nález několika studií o výhodách uvědomění - v laikových pojmech, jednoduše si uvědomujete svůj stav mysli, aniž byste se snažili změnit způsob, jakým si myslíte nebo cítíte. Dejte si připomenutí, abyste udělali krátkou meditační schůzku; během několika minut budete na cestě k budování automatického zvyku, který vám pomůže nejen relaxovat, snižovat riziko deprese (a udržovat zdravou váhu), ale také žít déle.
Jíst čokoládu
Mezi nejsladší zdravotní nálezy v posledních letech je zjištění, že vaše riziko srdečních příhod, jako je srdeční infarkt a mrtvice, se zdá být snížena při pravidelné konzumaci čokolády. Zatímco z méně zpracovaného kakaa se zdá, že obsahuje mnohem výhodnější antioxidantové flavonoidy, pravidelné konzumace čokolády jakéhokoli druhu je spojeno s nižší úmrtností v několika longitudinálních studiích. Jen dávejte pozor, abyste sledovali svůj celkový příjem kalorií, abyste zabránili tomu, abyste váhu a vzrůstající riziko srdečního onemocnění.
Jít ven
Už jste někdy vyrazili ze dveří obavami z problému, který vypadal téměř bezvýznamně v době, kdy jste se vrátili domů? Nejste sami: různé studie zjistily, že trávení času v přírodě může snížit stres a duševní únavu, snížit krevní tlak a zlepšit duševní zaměření. Zatímco přesně jak je přínosy venku zdraví je stále předmětem vyšetřování, někteří pracovníci v oblasti zdravotní péče používají takzvanou "terapii podporovanou přírodou" k léčbě stavů od obezity až po schizofrenii. A co víc: cvičení venku vám pomůže udržet motivaci a na cestě.
Utraťte čas s ostatními lidmi
Zůstáváte společensky zaměstnáni, je podle psychologa a autora Howarda Friedmana stavitelkou dlouhověkosti. Jeho výzkum 80. let studie Lewisa Termana o 1500 školních dětech ukázal, že jedním z důsledných chování mezi nejdelšími účastníky bylo to, do jaké míry byli společensky propojeni s rodinou a přáteli. Nezapomeňte na zdravotní prospěch, že zůstanete v kontaktu s ostatními.
6Počkejte své požehnání
Vděčnost není jen vděčnost - je to postoj, který zbarví celý váš pohled na život. Lidé, kteří se o sobě chovají jako vděční, se zdají méně stresu, závisti a nesnášenlivosti, mají silnější imunitní systém a jsou optimističtější a méně pesimističtí ohledně jejich budoucnosti. Ať už máte vděčný denník, nebo si prostě všimnete svých požehnání, než usnete v noci, vaše zdraví a perspektiva budou těžit z toho, že budete více vděční.
7Nechte si sklenku vína nebo napijte něco podobného
Zvedněte sklo nebo dvě, ale jen sklenice nebo dvě. Existují rozsáhlé údaje naznačující, že lidé, kteří mají nápoj každý den, žijí déle než lidé, kteří pijí více než to, nebo dokonce i ti, kteří vůbec neabsorbují. A vyznamenání za dlouhověkost není jen pro červené víno; konzumace alkoholu v umírněnosti je spojena s nižší úmrtností, od onemocnění srdce a mozkové příhody k rakovině.
8Jezte více ořechů
Nenechávejte si tyto delikátní lahůdky jen pro zvláštní příležitosti. Velký přehled vedený výzkumnými pracovníky z Harvardské školy veřejného zdraví a jinde, kde se zúčastnilo 76 000 žen a 42 000 mužů během tří desetiletí, zjistil, že jídlo o hmotnosti 28 g ořechů denně bylo spojeno s 20% nižším rizikem úmrtí způsobit. Zatímco výzkum nedokazuje, že konzumace mandlí, vlašských ořechů a kešu skutečně snížila šanci na choroby, jako jsou srdeční choroby, rakovina a respirační onemocnění, čím častěji spotřebovávají ořechy, tím nižší je riziko těchto onemocnění. Ještě lepší lidé, kteří pravidelně konzumují ořechy, mají tendenci být štíhlejší než ti, kteří to neudělají, i přes vysoký obsah tuku a kalorií tohoto jídla.
9Dát si kávu
Je-li váš den poháněn kofeinem, objevuje se tato výzkumná zjištění s vědeckými závěry o čokoládě. Metaanalýza roku 2014 zveřejněná v roce 2007 Americký žurnál epidemiologie zjistila, že konzumace 3 šálků kávy denně je spojena s 21% nižší úmrtností na kardiovaskulární onemocnění. Subjekty, které denně vypili čtyři šálky kávy, měly o 16% nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny. Pokud milujete kávu, vypijte několik pohárů denně bez viny; jste pro něj pravděpodobně zdravější.
10Trávit čas tím, že milujete
Lidé, kteří se pravidelně dobrovolně hlásí, často zaznamenávají, že se od akce dostanou mnohem víc, než dávají - a existuje výzkum, který je podpoří. Publikováno v roce 2013 v České republice Psychologie a stárnutí, přehled 14 studií zkoumajících vztah mezi organizovaným dobrovolnictvím a zdravím zjistil snížení rizika úmrtí mezi lidmi, kteří pravidelně dobrovolně nabízejí svůj čas a energii k důvodům, které podporují. Zatímco existují důkazy o tom, že se přihlašování jednoduše k posílení vlastního zdraví nepomáhá, pomáhá druhým (bez překračování vlastní fyzické nebo emoční schopnosti) zřejmě udržuje vás zdravější a žije déle.
Vidět? Není žádný důvod trpět při budování zdravějších návyků. Nezáleží na tom, jaký je váš věk, váš životní styl může být vylepšen v lepším směru s některými příjemnými a udržitelnými akcemi, které vám pomohou stárnout pomaleji.
Telomere teorie stárnutí a dlouhověkosti
Teorie telomery stárnutí je jednou z nejvýznamnějších koncepcí dlouhověkosti. Další informace o procesu stárnutí a co se stane, když se buňky rozdělí.
Rozlišení pro každého, kdo se snaží otehotnit
Zde jsou některá důležitá řešení - s několika tipy na akční akce - pro každého, kdo se pokouší otehotnit nebo čelit neplodnosti.
Hara Hachi Bu: Okinawanské tajemství k dlouhověkosti
Hara Hachi Bu je způsob, jak jíst jen dokud nebudete 80% plní, a to může vysvětlit, proč Okinawané žijí déle než ostatní lidé na Zemi.