Rozlišení pro každého, kdo se snaží otehotnit
Obsah:
- Rozlišení pro každého, kdo se snaží otehotnit
- Vyřešte nápovědu otehotnění
- Rozhodněte se vytvořit finanční plán akce
- Vyřešíte, abyste získali emoční podporu
- Rozhodněte se jíst lépe a přesunout víc
- Rozhodněte se stát se empatickým pacientem
- Vyřešte cvičení jednou stresem ke snížení aktivity denně
- Vyřešíte, abyste se vrátili k neplodnosti vašeho života
- Vyhledejte lepší spánek
- Rozhodněte se nalézt soucit pro sebe
- Rozhodněte se obsednout méně
- Rozhodněte se, že budete mít nárok na Vaši sexu a váš sexuální život
- Rozhodněte se vidět sebe jako více než vaše plodnost
272 MINUTES HD AMAZING VIEWS, Surah Bakarah, 1 of World's Best Quran V. in 50+ Langs., Mansoori (Září 2024)
Rozlišení pro každého, kdo se snaží otehotnit
Ať už se právě začínáte pokoušet o otěhotnět nebo se zabývat neplodností, tato 12 rozhodnutí vám pomůže získat potřebnou pomoc, lépe zvládnout, stát se silnějším pacientem a zlepšit vaše zdraví a zvýšit plodnost.
Každé rozhodnutí vysvětluje, proč je dobré pro ty, kdo se snaží otevírat, a nabízí několik možných tipů na přijetí.
Ale neočekávám (nebo doporučuji!), Že děláte všech 12 řešení dnes!
Namísto toho zvážíte výběr pouze jednoho rozlišení za měsíc. Z akčních tipů, které jsou k dispozici s každým rozlišením, můžete se rozhodnout, že budete muset vyřešit jen jednu nebo vyzkoušet několik.
Zde je řešení, které byste měli zvážit.
2Vyřešte nápovědu otehotnění
Co je rozlišení:
Chcete-li si promluvit s lékařem, najděte kliniky pro plodnost nebo se ujistěte, že jste získali pomoc při otěhotnění.
Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:
Průzkumy zjistily, že mnoho párů odmítalo získat pomoc za jejich plodnost, přestože se snaží o více než rok. Některé příčiny neplodnosti se časem zhoršují, a pokud máte více než 35 let, zvyšující se věk může snížit vaše šance na úspěch.
Dokonce i ti, kteří provedli počáteční schůzku, mohou odložit provádění testů, nalezení kliniky pro plodnost nebo rozhodování o léčbě.
Neztrácejte čas. Získejte potřebnou pomoc!
Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:
V závislosti na tom, kde jste na vaší cestě k oteplování, budou vaše kroky, které lze uplatnit, jiné.
- Právě začínáte otěhotnět? Proveďte předsudek schůzku se svým gynekologem.
- Pokoušeli jste se šest měsíců (pokud jste starší 35 let) nebo rok (pokud jste mladší než 35 let)? Udělejte schůzku s vaším OB / GYN, abyste prodiskutovali své problémy s plodností.
- Máte již postoupení na kliniku plodnosti? Začněte hledat kliniky plodnosti.
- Najít kliniku? Proveďte další schůzku, ať už jde o úvodní konzultaci nebo o další schůzku.
- Měla byste naplánovat test plodnosti a ještě jste tak neučinili? Má váš partner předpokládat analýzu spermatu? Naplánujte si to a udělejte to.
- Chystáte se rozhodnout mezi možnostmi léčby plodnosti? Nebo se nemůže s vaším partnerem rozhodnout, co dělat dál? Proveďte schůzku, ve které se setkáte se zkušeným poradcem pro plodnost.
Rozhodněte se vytvořit finanční plán akce
Co je rozlišení:
Chcete-li dostat své finance do pořádku, snížit dluh a začít šetřit peníze, takže jste připraveni na výdaje na rodičovství nebo, pokud byste potřebovali nákladné ošetření plodnosti, v lepším postavení za to platit.
Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:
Existují dva velmi dobré důvody, pro které by se každý, kdo se pokouší otevírat, měl dostat do rozpočtu:
- Pokud vše půjde dobře, brzy budete mít novou malou osobu. Malí lidé stojí spoustu peněz.
- Pokud máte potíže s otevíráním a vy potřebujete peníze na testování plodnosti nebo na léčbu, budete mnohem lépe připraveni řešit finanční dopady.
Rozumím tomu, že pro nové zkoušející-k-conceiver, myšlenka šetřit peníze v případě, že potřebujete léčbu plodnosti se může zdát zbytečné. Takže nedělej to z tohoto důvodu. Řekněte, že je to pro dítě. A pak, -li měli byste být tak nešťastná potřeba ošetření plodnosti, no, jak skvělé je, že jste zachránili!
Pro ty již hluboko v oblasti neplodnosti je ještě důležitější mít finanční plán akce.
Studie v Journal of Urology měla 332 párů vést deník výdajů, sledovat, kolik utrácejí více než 18 měsíců léčby. Průměrný výdaj mimo kapesu činil 5.338 USD. Páry, které užívaly pouze léky, strávily v průměru 912 dolarů, zatímco ti, kteří používali IVF, dosahovali průměrně kolem 19 840 USD.
Není divu, že samostatná studie zjistila, že náklady byly největším zdrojem úzkosti u více než 80% pacientů s IVF.
Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:
Právě začínají snažit se otevírat? Zde jsou způsoby, jak začít s finančním akčním plánem:
- Přečtěte si své měsíční účty a výdaje. Proveďte plán rozpočtu a úspor.
- Udělej si realistický plán, jak začít platit kreditní karty.
- Zavázat se věnovat méně těhotenských testů. (Vidím tu tajnou skrýš!)
- Zvažte moudré investování, pokud jste již bez dluhu.
Tváří v tvář IVF nebo jiným vysoce nákladným léčbám? Kromě výše uvedených tipů máte k dispozici další způsoby, jak můžete podniknout kroky:
- Nastavte si čas se setkat s finančním poradcem na klinice pro plodnost a diskutujte o možnostech. Zeptejte se na slevy na klinice a případné stipendia.
- Zavolejte další kliniky a srovnejte ceny (a samozřejmě také s přihlédnutím k lékařské péči, kterou můžete očekávat.)
- Diskutujte o finančních omezeních se svým lékařem a zeptejte se, zda jsou k dispozici nižší ceny. Zeptejte se, jestli je vše, co vám doporučujeme, opravdu nutné, a požádejte, abyste odstranili, co není.
- Pokud máte přístup k této myšlence, zeptejte se svého lékaře na sdílení vajec (kde sdílíte vajíčka s ženou, která potřebuje vajíčka) nebo na darování embryí (kde pár daruje své embrya).
- Udělejte datum se svým partnerem, abyste přešli na své účty. Pokud uvažujete o půjčování peněz, proveďte realistický plán zpětného odkupu před dostanete půjčku.
- Podívejte se na možnosti financování, které mohou zahrnovat pojištění (i když si myslíte, že nejste zahrnuty), flexibilní výdajové účty, crowdfunding, půjčování peněz, granty, IVF refundační programy a víceleté balíčky a platební plány pro kliniku.
- Vyzkoušejte několik možností financování než se rozhodnete, co dělat, takže se nejednáte o špatnou dohodu. (Například úvěrová linka, kterou nabízí vaše klinika pro plodnost, může mít horší úrokové sazby než jiné možnosti půjček.)
Vyřešíte, abyste získali emoční podporu
Co je rozlišení:
Chcete-li přestat snažit se dostat se skrze snahu o stres samotný a oslovit si podporu, ať už od milovaných lidí, od kolegů, kteří se snaží vyřešit, nebo od profesionálního poradce.
Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:
Neplodnost může být stresující, emocionální. Výzkum zjistil, že emoční bolesti spojené s neplodností jsou srovnatelné s těmi, které procházejí rakovinou, HIV nebo chronickou bolestí.
Podpora může pomoci zmírnit stres, tak oslovit. Nedělejte to sami!
Deprese je častá u žen s neplodností. Pokud si myslíte, že jste depresivní, navštivte poradce. Některé výzkumy zjistily, že deprese může mít vliv na plodnost, a přestože byste měli získat pomoc bez ohledu na vaše koncepční šance, možná vám to pomůže motivovat k tomu, abyste s někým mluvili.
Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:
Zde je několik možných kroků, které můžete podniknout, abyste získali další podporu:
- Řekněte blízkému příteli nebo rodinnému příslušníkovi o vašich boji s plodností a ve skutečnosti s nimi mluvte, když se zdůrazníte. Zastavte svou neplodnost tajemstvím.
- Učte své přátele a rodinu, jak vás podporovat.
- Obraťte se na RESOLVE nebo na kliniky plodnosti a požádejte o připojení k podpoře.
- Začněte blog o plodnosti a zapojte se do online komunity neplodnosti.
- Udělejte schůzku a uvidíte terapeuta. (Být zkušeností s poradenstvím při neplodnosti je bonus, ale ne nutně nutný.)
- Zvažte "vynechání" své neplodnosti svým přátelům a rodině. (Ačkoli to není pro každého, a mělo by to být pečlivě zváženo.)
Rozhodněte se jíst lépe a přesunout víc
Co je rozlišení:
Chcete-li zlepšit vaši dietu a přidat cvičení a pravidelný pohyb do vašeho dne nejen proto, že se snažíte otěhotnět ale proto, že stojí za to postarat se.
Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:
Zatímco účinek stravy na plodnost ještě není jasný, mnoho výzkumných studií našlo možné souvislosti mezi tím, co jeme, a našimi předpoklady, jak otěhotnět.
Víme, že nadměrná nebo podváha může negativně ovlivnit plodnost.Některé studie zjistily, že 5 až 10% hmotnostní ztráty může mít pozitivní vliv na plodnost, takže pokud máte hodně ztratit váhu a vaše ideální tělesná hmotnost se zdá nesnesitelně daleko, zvážíte namísto 7%.
Jíst zdravější a zapojit se do pravidelného cvičení může také zlepšit vaši celkovou náladu. Vzhledem k tomu, že neplodnost je emocionálně stresující, cokoli můžete udělat, abyste vylepšili, jak se cítíte, stojí za to.
Jen si dejte pozor na to, aby se jednalo o dietu nebo cvičení s jediným účelem otěhotnění. Pokud je váš hlavní důvod, proč zhubnout, abyste mohli otěhotnět, můžete po záporných těhotenských testů nebo když se cítíte méně než naději, můžete spadnout na nezdravé stravovací návyky.
Takže nerozhodněte jíst lépe, abyste otěhotněli. Udělej to proto, že je to pro tebe dobré!
Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:
Zde je několik způsobů, jak toto řešení řešit:
- Udělejte schůzku se svým lékařem, abyste prodiskutovali své stravovací a fitness programy. Požádejte o zdroje, které vám pomohou být úspěšné, a ujistěte se, že váš lékař vyloučí lékařské příčiny problémů s tělesným postižením.
- Proveďte schůzku s dietikem nebo odborníkem na výživu. (Pokud vám lékař předloží doporučení, může to být vaše pojištění.)
- Podívejte se na místní tělocvičnu nebo YMCA a zaregistrujte se na zábavnou třídu cvičení.
- Rozhodněte se vynechat nezdravý zvyk.
- Zavolejte kamaráda a proveďte pravidelné procházky.
- Zvažte schůzku s osobním trenérem, abyste získali plán, na němž můžete pracovat sami, nebo společně s pravidelnými schůzkami. (Zeptejte se svého místního tělocvičny, pokud členství zahrnuje přístup k osobnímu trenérovi.)
- Zjistěte, co můžete o plodnosti a dietě a plodnosti superfoods.
- Přidejte více zeleniny - v různých barvách a odstínech - do své každodenní stravy.
- Shun výstřely diety a snížit na přílišné cvičení, které mohou poškodit plodnost.
Rozhodněte se stát se empatickým pacientem
Co je rozlišení:
Chcete-li převzít zodpovědnost za svou zdravotní péči tím, že položíte dotazy, zkoumáte své možnosti a vybíráte poskytovatele péče moudře. Toto řešení může také zahrnovat pomoc při posilování ostatních, a to tím, že se stane obhájcem zdraví nebo aktivistou.
Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:
Být zmocněncem znamená mít moc udělat něco. Ve skutečnosti, každý z nás má pravomoc klást otázky a rozhodovat o naší lékařské péči, ale ne všichni se chováme jako my.
Řešení problémů s plodností má tendenci dát lidem do postavení, které možná dříve nezažili. Najednou možná budete muset přijmout více proaktivní kroky k získání informací, které potřebujete k tomu, abyste udělali složité nebo komplikované rozhodnutí.
Zvláště v Americe, kde není nutné, aby léčba plodnosti byla kryta pojištěním ve většině států, máte také více finančních rozhodnutí než dříve a tato rozhodnutí mají vliv i na vaše léčení.
Měli byste zkusit mini-IVF - což je méně nákladné, ale ne pro každého - nebo pravidelné IVF, které stojí za to víc, ale má za to více výzkumu? Přenesete-li jedno embryo - což snižuje vaše riziko koncipování dvojčat, může to však znamenat, že budete potřebovat další léčebné cykly dříve, než uspějete - nebo přenést dvě nebo více embryí, což by mohlo zvýšit vaše šance na koncipování v konkrétním cyklu, ale vy a vaše děti jsou v nebezpečí, pokud všichni "držet"?
Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:
Čím víc víte, tím více budete moci informovaně rozhodovat o vaší péči. Čím více přebíráte zodpovědnost za vaši péči - místo toho, že ji opustíte Všechno až na lékaře (nebo osud) - lepší péči, kterou obdržíte.
- Věnujte pozornost vašemu tělu. Podělte se o to, co najdete u svého lékaře, dokonce i příznaky, které si nejste jisti, jsou příbuzné nebo příznaky, pro které jste v rozpacích. Mohli byste držet informace, které pomohou Vašemu lékaři pomoci.
- Zjistěte, co můžete o plodnosti. Přečtěte si knihy o plodnosti a neplodnosti z důvěryhodných zdrojů; buďte odvážní a vykopněte do zadní části knih, kde jsou často uváděny výzkumné studie.
- Vždy zeptejte se svého lékaře na míru úspěšnosti a rizika jakékoli navrhované léčby. Požádejte o obecné informace, ale také o své zkušenosti s pacienty podobnými vašim.
- Předtím, než půjdete na schůzky, napište své dotazy tak, abyste: a) nezapomeňte se jich zeptat a b) cítit se odvážnější, když o tom mluvíte. Je dobré se zeptat svého lékaře. Opravdu!
- Pokud si nejste jisti, co máte, nebo co dělat dál, obraťte se na lékaře, ale také mluvte s poradcem pro plodnost, který není přímo spojen s klinikou pro plodnost.
- Nechává váš současný doktor posluchače vaše dotazy nebo odpovědět na vaše otázky? Zvažte nalezení nového lékaře nebo změnu kliniky plodnosti.
- Posílejte sebe tím, že posilujete své schopnosti: Stali se aktivistou pro plodnost. Zapojte se do své místní kapitoly RESOLVE nebo spusťte blog plodnosti.
Vyřešte cvičení jednou stresem ke snížení aktivity denně
Co je rozlišení:
Chcete-li provést praxi snižující stres - jako jóga, modlitba, meditace nebo žurnalistika - součástí vaší každodenní rutiny.
Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:
Jak už víte, snažení o otevírání může být stresující. Existuje řada aktivit a relaxačních technik, které nám mohou pomoci lépe zvládnout, ale mnoho lidí si myslí, že relaxace je omezena na dovolenou. Nebo by měly být použity pouze techniky omezující stres během stresující okamžik (což je mimochodem, když je s největší pravděpodobností zapomeneme je použít!)
Ale všichni bychom byli hodně šťastnější - a méně stresovaní! - jestli jsme si vzali čas každý den odpočívat. Pokud je aktivita snižující stres součástí vaší každodenní rutiny, bude pravděpodobnější, že si ji zapamatujete, když ji nejvíce potřebujete.
Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:
Pro dosažení nejlepších výsledků zvolte něco, co lze udělat za krátkou dobu, a rozhodněte se, že to budete dělat ve stejnou dobu každý den. Některé možnosti zahrnují:
- Jóga. Účast na třídě jógy je skvělá, ale každodenní praxe může zahrnovat pouze pět minut představování ráno nebo večer. Možná uděláte několik pozdravů na slunci, nějaká židle na židle u stolu nebo tato 10 až 15 minutová série jógy.
- Rozjímání. Zvláště se mi líbí Headspace, což je bezplatná aplikace, kterou můžete používat ve svém telefonu nebo v počítači.
- Prohlížené snímky. Můžete poslouchat před spaním. K dispozici jsou programy specifické pro plodnost, ale jakýkoliv program vedených snímků může pomoci.
- Chůze. Můžete se setkat se spolupracovníkem a jít na každodenní procházku snižující stres při obědě nebo jít ráno nebo večer s partnerem nebo sami.
- Umění nebo psaní. Můžete zkusit psát denní deník, psát knihu náčrtu nebo dokonce koupit omalovánky pro dospělé. (Ano, dělají omalovánky pro dospělé!)
Najděte více možností v tomto seznamu terapií mysli těla pro plodnost.
8Vyřešíte, abyste se vrátili k neplodnosti vašeho života
Co je rozlišení:
Pamatovat a přijímat věci, které jste udělali před snaha o otevírání převzala váš život.
Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:
Vzpomínáte si na to, co jste dělali dříve, než jste se pokoušeli otěhotnět? Co jste udělal pro zábavu? Kdo si s tebou povídáš? Co jste četl? Co bylo pro vás důležité?
Pokud si nepamatujete - nebo můžete, ale připadá vám to jako vzdálená paměť - proč byste neměli přivést některé nebo tyhle věci zpět do vašeho života?
Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:
Zde jsou některé způsoby, jak získat zpět to, co jste milovali dřív:
- Zanedbali jste staré přátele? Seznamte se s lidmi, s nimiž jste nebyli v kontaktu. (A ne, čtení a oblíbení jejich statusů ve službě Facebook se nepočítá.) Vyzývejte je, ať už se jedná pouze o rozhovor nebo o datum oběda.
- Nemůžu si vzpomenout, co jsi dělal? Pokud máte štěstí, že máte k dispozici digitální nebo harddiskové kopie vašich kalendářů, podívejte se zpět a uvidíte, co jste naplánovali předtím, než byly testy plodnosti a injekce s plodností naplněny vašim plánovačem.
- Jděte kopat ve skříních nebo v komoře. Máte nějaký starý přízi tam, odkud jste si pletli? Nebo hádanky? Nebo stojany? Hromady neorganizovaných fotografií? Nebo dokonce hudební nástroj, který jste se za několik let nedotkl? Zvolte ji a znovu spusťte!
- Posaďte se se svým partnerem a seznamte se s věcmi, které byste rádi dělali. Mohou to být věci, které jste kdysi udělali, nebo věci, které jste ještě nevyzkoušeli. Zapište realistické a bláznivé, věci prozatím a věci pro "budoucnost".
- Vyberte jednu věc ze seznamu, který jste provedli s vaším partnerem, a podnikněte kroky k tomu.
Vyhledejte lepší spánek
Co je rozlišení:
Chcete-li si spát, co potřebujete, v hodinách, které potřebujete.
Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:
Zatímco úloha spánku a plodnosti není zcela pochopena, některé studie nalezly korelaci mezi těmi, kteří nedostanou dostatek spánku a zvýšeným rizikem nepravidelných menstruačních cyklů, endometriózy, neplodnosti a potratu.
Nedostatek dostatečného spánku může také vést k jídlu zvýšeného množství kalorií následující den, což pak může vést k nárůstu hmotnosti. Nadváha může negativně ovlivnit vaši plodnost.
Získání většího spánku může také pomoci při zvládnutí stresu, když se snažíte lépe pochopit. (Hormony + nedostatek spánku + další negativní těhotenský test = Ztráta čeká!)
Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:
Zde jsou některé způsoby, jak zlepšit svůj spánek.
- Jste pracovník směny? Pokud je to možné, vážně zvážíte přechod na denní hodiny, jen proto, že se snažíte otevírat.
- Spusťte rutinu před spaním.
- Nastavte poplach, aby vám připomněl, že jste připraveni na lůžko asi hodinu, než doufáte, že usnete.
- Zastavte používání počítačů, chytrých telefonů a televizí hodinu před tím, než usnete. Umělé světlo může váš mozek myslet, že je to stále denní světlo.
- Přečtěte si před spaním, ale ne na podsvícené obrazovce!
- Vyzkoušejte ukázkové snímky.
- Vyzkoušejte aplikaci pro spánek.
- Použijte tlusté závěsy a vypněte nebo zakryjte veškerou elektroniku tak, aby světlo nerušilo váš spánek.
- Pokud úzkost nebo deprese vede k potížím se spánkem, zvážit mluvení s poradcem.
Rozhodněte se nalézt soucit pro sebe
Co je rozlišení:
Chcete-li vidět a zacházet s sebou ve světlejším světle, a nechat hanbu a sebevinu.
Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:
Neplodnost má tendenci přitahovat úsudky od jiných lidí a bohužel ze sebe. Potřebujete někoho na vaší straně. Proč by to neměla být ty?
Výzkum zjistil, že neplodné páry pravděpodobněji prožívají hanbu a negativní sebehodnocení. Oni jsou také více pravděpodobné, že jsou zděšeni jinými. (Proto je potřeba článků, jako je to, co neřeknout nadpřirozenému příteli.) Neplodnosti s vysokou úrovní hanby pravděpodobně trpí také depresí a úzkostí.
Alternativně se u lidí se soucitným postojem snižuje pravděpodobnost úzkosti ze stresu a je méně pravděpodobné, že katastrofou negativní situace. (Abychom je uvedli do kontextu, je méně pravděpodobné, že věří, že jejich "život skončí", pokud nikdy nezabrání těmto ženám.) Je také pravděpodobné, že přijmou proaktivní kroky ke zlepšení života a je méně pravděpodobné, neúspěchu držet je zpět.
Dobrou zprávou je, že se může naučit soucit.
Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:
Zde je několik způsobů, jak najít více soucitu pro sebe:
- Mějte vnitřní rozhovory na papíře.Napiš dopis imaginárnímu příteli a vysvoboď, co tě znepokojuje. Pak si napište na sebe, jako byste k drahému příteli. Buďte moudří, soucitný přítel pro sebe.
- Když se rozhodnete, že se rozhodnete krutě, zhluboka se nadechněte a nezapomeňte, že byste nikoho nechtěli mluvit s vaším nejlepším přítelem tímto způsobem.
- Nechte se obviňovat ze sebe kvůli vašim současným problémům s plodností. zaměření na současnou a blízkou budoucnost.
- Vezměte si nějaké knihy o soběstačném soucitu Dojemná cesta k sebe-soucitu Christopher K. Germer nebo Self-Compassion Kristin Neff.
- Podívejte se na diskusi Dr. T. Brené Brownové o zranitelnosti a hanbě. Podívejte se také na její knihu Myslel jsem, že to byl jen já (ale to není), která obsahuje velkou část o neplodnosti. (Celá kniha je však nutné číst.)
- Pokud se ocitnete neustále bít sám sebou nebo bojovat proti negativním myšlenkám, zvažte terapii. Dobrý terapeut bude modelovat soucit, který se naučíte od ní.
Rozhodněte se obsednout méně
Co je rozlišení:
Chcete-li omezit čas a energii vynaloženou na snahu o koncepci posedlostí.
Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:
Kolik těhotenských testů jste provedl za posledních šest měsíců? Je-li to více než pět, pravděpodobně to přežijete. Také, pokud jste udělal více než pět, pravděpodobně budete mít testy příliš brzy. Dokonce i když víte, že jste ji vzali příliš brzy, a když vidíte negativní těhotenský test, můžete se cítit strašně.
Kolik hodin trávíte na fórech o plodnosti? Nebo čtení blogů neplodnosti? Existuje dobrá linie mezi získáním podpory online a online "podpory", která se stává problémem.
A co mapování? Naléváte svůj tělový bazální teplotní diagram několikrát denně? Stejně jako duševní síla nad čajovými lístky hledá nějaký vodítko, zda bude tento cyklus cyklus?
Pokud jste vinen některým z výše uvedených, vězte, že nejste sami. Ale také si uvědomte, že se můžete rozhodnout omezit, a to, že řezání bude dobré pro vaši pohodu a zdraví.
Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:
Zde jsou způsoby, jak omezit posedlost:
- Odložte určitý den každý den pro "posedlost". Pokud máte pocit, že chcete zkontrolovat svůj BBT graf mimo hodiny, připomeňte si, že to můžete udělat během vašeho naplánovaného posedlosti.
- Sledujte své touhy posednout. Když máte pocit, že byste mohli vzít ranní těhotenský test nebo zkontrolovat blogy o plodnosti, jděte do pití vody, zvedněte se z pracovního stolu a jděte kolem, a podívejte se na okno. Zpoždění může stačit k tomu, aby vás zastavilo, a pokud ne, uvědomit si nutkání, postupně vám pomůže omezit.
- Připomeňte si, že je prakticky nemožné říkat odlišné od běžných dvou týdenních příznaků čekání a příznaků těhotenství.
- Nedržte v těle zásoby těhotenských testů. Pokud testy nemáte, nebudete je používat.
- Používejte software, který zablokuje nebo omezuje čas strávený na návykových stránkách, jako je Leechblock, StayFocusd nebo Anti-Social. Podívejte se na verzi RescueTime, pokud chcete zjistit, jak dlouho trváte na určitých stránkách.
- Zvažte přestávku od pokusu o otevírání.
- Porozprávajte se s terapeutem, pokud se vaše myšlenky o pokusu otehotnění dostanou do cesty vašeho života, nebo pokud se cítíte neschopné převzít kontrolu svých zvyků sami.
Rozhodněte se, že budete mít nárok na Vaši sexu a váš sexuální život
Co je rozlišení:
Vzpomínat si a vzpomenout si na sex jako na něco jiného než na otěhotnění.
Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:
Kdysi, než jste se začali snažit otevírat, pravděpodobně jste pohlédli na sex jinak. Sex nebyl jen kvůli získání (nebo nedostání) těhotenství. Bylo to způsob, jak se spojit se svým partnerem, ukázat si lásku, bavit se a cítit se dobře.
Neplodnost může mít výrazný negativní vliv na to, jak se muži a ženy vnímají sexuálně a jak vidí pohlaví. Přidejte do deprese nebo potřebujete pracovat s omezeními léčby plodnosti a sex se může cítit jako břemeno místo potěšení.
Vaše tělo není jen zlomený stroj pro plodnost. Tělo a sexuální vzrušení, které jste měli předtím, než jste se pokoušeli otevírat, je stále pro vás, někde se skrývá. Můžete ji znovu objevit.
Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:
Zde jsou některé způsoby, jak získat zpět váš sexuální život a svou sexuální orientaci:
- Přečtěte si, jak neplodnost ovlivňuje sex, takže můžete vidět, že nejste sami.
- Zbavte se časovaného sexuálního styku, pokud snižuje vaše libido nebo vztah. Častý sex - dva až třikrát týdně - je méně stresující a může vám stále pomáhat otěhotnět.
- Udělejte si čas, abyste se postarali o své tělo.
- Vychutnejte si sexuální styk, jako masáž.
- Pokud je sex bolestivý, promluvte se svým lékařem. Může to být příznakem něčeho závažnějšího a může být také k dispozici léčba.
- Zvažte, zda se setkáte se sexuálním terapeutem, který má zkušenosti s neplodností.
- Najděte další způsoby, jak se při pokusu o představení zde připravit věci.
Rozhodněte se vidět sebe jako více než vaše plodnost
Co je rozlišení:
Vidět sebe sama jako víc než plodnost.
Proč by se snažili koncipitáři, aby to udělali:
Touha mít dítě je klíčovou součástí života mnoha lidí, a když jste vyrostli za předpokladu, že to bude samozřejmě budete matkou nebo tátou, myslíte, že se to nestane, může být srdcervoucí.
Nicméně … váš život je mnohem víc než vaše plodnost. A když vím, že byste se možná necítili rodičem, "by zničil" váš život, ale opravdu nebude. Jen to změní.
Budete truchlit, a ano, budete cítit ztrátu. Ale budete také pokračovat a dělat mnoho dalších věcí ve svém životě.
Jste mnohem víc než vaše plodnost.
Způsoby, jak uvést toto řešení do praxe:
Zde jsou některé způsoby, jak vidět sebe a svůj život za svou plodnost:
- Proveďte seznam prohlášení, které vyplní prázdné pole "Já jsem ____________." A "Já jsem ________." Jeden z nich může být "Jsem neplodný." Ale co jiného jste?
- Podívejte se na seznam "Jsem _______.", Který jste napsali, a vyberte jednu "identitu", na kterou se soustředíte. Například pokud jste napsali "Jsem učitel", zvažte, jak můžete tuto část svého života dále přijmout.
- Pokud se vyrovnáváte se sekundární neplodností, možná jste dokonce napsali: "Jsem matka / otec." Jak se můžete znovu zaměřit na dítě nebo děti, které máte?
- Seznamte se s tím, co je pro vás důležité. Seznam může obsahovat vše od osobního až po politické. Jakmile máte svůj seznam, vyberte jednu věc na tomto seznamu a zapojte se do něj.
- Zvažte začátek praxe vděčnosti, která vám pomůže vidět malé dobré věci ve vašem životě, i když jsou těžké.
- Udělejte si trochu času, abyste si představili a zvážili svůj plán B. Co uděláte se svým životem, pokud nemůžete otěhotnět? Přijali byste? Pokud ne, co bych tvůj život vypadá jako? Vážně diskutujte s vaším partnerem o těchto plánech realistickým způsobem, který není katastrofický. Prostě s plánem B, i když ji nikdy nepoužíváte, vám pomůže zůstat klidnější v době neplodnosti.
- Zvažte, co bude trvat, než rozhodnete o další léčbu. (Na to nejsou žádné správné nebo nesprávné odpovědi.)
- Když jste připraveni, zvažte alternativní způsoby, jak se zapojit do života dítěte kromě rodičovství. Můžete to udělat uprostřed pokusu o otehotnění i po něm. (Jinými slovy, toto není jen pro ty, kteří zůstanou bezdětný.)
Co by měl každý pár, který se snaží otehotnět, vědět
Snažíte se otehotnit a cítit se ohromen? Zde je 5 základních věcí, které musí páry vědět.
10 Rozlišení dlouhověkosti si skutečně užijete
Vyřešení lepší péče o sebe vás nemusí dělat bídnou. Zde jsou poctivé způsoby, jak získat zdravější a žít déle.
Inzulin: Kdo potřebuje a kdo ne?
Lidé s diabetem typu 1 vyžadují doplňkový inzulín. Máte-li cukrovku typu 2, můžete nakonec potřebovat inzulín, ale ne nutně.