Program pro vážení fotbalu
Obsah:
- Aerobic Fitness pro fotbal
- Pravidelná váha trénink pro fotbal
- Speciální trénink pro fotbal
- Fáze 1 - ranní předsezón
- Fáze 1 Hmotnostní cvičení pro fotbal
- Upozorňuje na poznámky
- Fáze 2 - střední předsezón
- Fáze 2 Hmotnostní tréninkové cvičení pro fotbal
- Upozorňuje na poznámky
- Fáze 3 - pozdě před sezónou do sezóny
- Fáze 3 Hmotnostní tréninkové cvičení pro fotbal
- Upozorňuje na poznámky
- Fáze 4 - v sezóně
- Upozorňuje na poznámky
- Fáze 5 - Off Season
Krv nije voda 182.epizoda Sretan trenutak obitelji među problemima Domaca serija (Září 2024)
Hmotnostní trénink je součástí komplexního vzdělávacího programu pro fotbal. Použijte tento generický program pro fotbalové sporty v kontaktu s tělem, včetně amerického fotbalu, rugby a australského fotbalu. Nezahrnuje nutně fotbal (fotbal), ačkoliv prvky programu by se mohly vztahovat na fotbalový trénink.
Aerobic Fitness pro fotbal
Fotbal vyžaduje dobrou aerobik schopnost poskytnout vytrvalost pro trvalé úsilí a sílu, a dokonce i hromadné, prolomit nebo efekty řeší.Zde popsaná část programu je omezena převážně na váhu a vývojovou část programu. Budete muset udělat kardio tréninku k rozvoji aerobní fitness předčasně před sezónou a pak vybudovat anaerobní fitness s sprintmi, raketami a intervaly, které mají být plně připraveny pro start sezóny.
Aerobní fitness znamená, že můžete jogovat, běhat, cyklovat nebo lyžovat po dlouhou dobu s mírným tempem, aniž byste byli příliš unavení. Anaerobní fitness znamená, že můžete pokračovat déle při vysokých intenzitách, než se vaše nohy a tělo zpomalí. Oba jsou důležité ve fotbale, zejména pokud budete pravděpodobně hrát celou nebo většinu hry. Když optimalizujete všechny prvky kondice fitness, síly a energie, můžete tvrdit, že jste na špičkové úrovni.
Pravidelná váha trénink pro fotbal
Pravidelná odborná příprava rozděluje rok na tři nebo čtyři fáze výcviku, přičemž každá fáze se soustředí na určitý rozvoj tělesné zdatnosti. Periodické programy poskytují progresivní nahromadění na špičkovou kondici a výkon. Každá fáze má různé cíle a každá následující fáze vychází z předchozího.
Celoživotní fotbalový tréninkový program by mohl vypadat jako program, který jsme popsali níže. Když používáme termín "fotbal", myslíme některý z tělovýchovných sportů uvedených výše. Pokud zmíníme něco, co se nevztahuje na váš sport, upravte jej odpovídajícím způsobem.
Brzy před sezónou
- Hráči se připravují na sezónu a začínají se po sezóně stavět.
- Důraz je kladen na budování aerobní kondice, základní funkční síly a svalové hmoty, která se nazývá "hypertrofie".
Pozdní před sezónou
- Hráči pracují až do začátku sezóny a předsezónní zkoušky jsou bezprostřední.
- Důraz je kladen na budování anaerobní kondice a maximální sílu a sílu.
V sezóně
- Konkurence probíhá a hráči očekávají, že budou plně konkurenceschopní.
- Je zdůrazněna udržitelnost rychlosti, aerobní a anaerobní kondice a síly a výkonu.
Off Season
- Vyhráli jste titul, nebo snad jste se blížili; čas na odpočinek na chvíli, ale musíte zůstat aktivní.
- Důraz je kladen na odpočinek a zotavení, při zachování lehké aktivity - křížový trénink, lehká tělocvična - a jít snadno na chlast, protože v příští sezóně nechcete příliš vážit. Několik týdnů přestávky od vážné fitness a silový trénink je užitečný.
- Jako předsezónní přístupy se může obnovit pravidelnější práce s důrazem na budování aerobní kondice opět pro předsezónní trénink.
Speciální trénink pro fotbal
V rámci obecného vzdělávacího programu pro určitý sport mohou být užitečné další specializační programy, zejména v týmech, kde členové mají specifické role a některé výhodné fyzické atributy. Například, quarterback a defensive lineman (USA), nebo halfback a přední věž (rugby), bude pravděpodobně mít poněkud jiný program v posilovně. Jeden zdůrazňoval rychlost a pohyblivost a druhou volbu, sílu a sílu.
Předpokládejme, že zde prezentovaný program je všestranný program, který nejlépe vyhovuje pro začátečníky nebo příležitostné tělesné trenéry bez historie výcviku na váhy pro fotbal. Nejlepší programy jsou vždy specifické pro aktuální fyzickou kondici, roli v týmu, přístup ke zdrojům a neméně důležitou základní filozofii trenérů týmu. Budete nejlépe obsluhovat pomocí následujícího programu ve spojení s trenérem nebo trenérem.
Pokud jste nováčkáři na trénink na váze, vyčistěte zásady a postupy s zdroji pro začátečníky.
Vždy se zahřejte a ochlaďte před a po tréninku. Lékařský odběr pro cvičení je vždy dobrý nápad na začátku sezony, pokud jste předtím neměli. Teď začneme.
Fáze 1 - ranní předsezón
Nadace síly a svaly pro fotbalJak bude tato fáze oslovena, bude záviset na tom, zda je hráč nový na trénink na váhu, nebo že se vydává z období závaží. Budování základové síly znamená využití programu, který pracuje se všemi hlavními svalovými skupinami těla. Méně zkušení trenéři budou muset začít s lehčími závažími a méně sety a pracovat na těžší váhy s více sety. Začněte brzy v sezóně, abyste si zvykli na tuto fázi, pokud jste dříve nepoužili závaží.
Opakované sportovní aktivity mohou posílit jednu stranu těla na úkor druhého nebo zdůraznit jednu nebo dvě hlavní svalové skupiny s menším důrazem na ostatní. Nevyhnutelně mohou být slabé oblasti citlivé na zranění a mohou mít špatný výkon. To neznamená, že vaše nenápadná noha musí být jako "dovedná", když kopnete nohu, ale měla by být stejně silná. Musíte přidělit dostatečné množství výcvikových prostředků, abyste dosáhli funkční síly základny ve všech oblastech, včetně protilehlých svalů a levé a pravé strany všech hlavních oblastí svalové skupiny - zad, hýždě, nohy, paže, ramena, hrudník a břicho. V rané předsezóně zahrnuje program nadace kombinaci cílů vytrvalosti, síly a hypertrofie, což znamená, že váhy nejsou příliš těžké a množiny a opakování jsou v rozmezí 2 až 4 sady 10 až 15 opakování. V této fázi vytvoříte nějakou sílu, určitou velikost svalů a vytrvalost. Doba trvání: 4 až 6 týdnůDny v týdnu: 2 až 3, přičemž alespoň jeden den odpočinku mezi sezeními a lehčí týden v týdnu 4 podporuje obnovu a progresi.Reps: 10 až 15Sady: 2 až 4Odpočinek mezi soubory: 30 až 60 sekund
V této fázi budeme stavět sílu a svaly. Rychlí a agilní hráči by měli dbát na to, aby se nedostali příliš mnoho. Máte dobrý základ od raného předsezónního tréninku a nyní je kladen důraz na zvedání těžších závaží, aby trénoval nervový systém ve spojení se svalovými vlákny, aby mohly přesunout větší zatížení. Hypertrofie, která buduje velikost svalů, nemusí nutně znamenat sílu. Ve fázi založení a v této fázi se vám však bude hodit pro rozvoj síly hypertrofie. Pevnost bude základem pro další fázi, která je vývojem energie. Napájení je schopnost posunout nejtěžší zatížení v co nejkratším čase. Výkon je v podstatě výsledkem síly a rychlosti a je důležitou součástí úspěšné sady fotbalových dovedností. V této fázi stavíte na síle vyvinuté ve fázi 2 s tréninkem, který zvýší vaši schopnost pohybovat se zatížením při vysoké rychlosti. Výkon je kombinací síly a rychlosti. Power školení vyžaduje, abyste zvedli lehčí závaží, než jste udělali v silové fázi, ale s výbušným záměrem. Potřebujete přiměřeně odpočívat mezi opakováním a sadami tak, aby se každý pohyb uskutečnil co nejrychleji. Počet sérií může být menší než fáze 1. Není třeba trénovat takhle, když jste unavení. Fáze 4 se zaměřuje na udržení síly a výkonu. Alternativní fáze 2 (Pevnost) a fáze 3 (Napájení) po dobu celkem dvou zasedání každý týden. Každý pátý týden přeskočte trénink na posilování. Nyní je čas odpočívat. Potřebujete čas na emoční a fyzickou obnovu. Několik týdnů zapomeňte na fotbal a dělejte další věci. Zachování vhodnosti a aktivity s křížovým tréninkem nebo jinými aktivitami je dobrý nápad. Dejte si spoustu času, abyste to všechno udělali příští rok. Fáze 1 Hmotnostní cvičení pro fotbal
Upozorňuje na poznámky
Fáze 2 - střední předsezón
Fáze 2 Hmotnostní tréninkové cvičení pro fotbal
Upozorňuje na poznámky
Fáze 3 - pozdě před sezónou do sezóny
Fáze 3 Hmotnostní tréninkové cvičení pro fotbal
Upozorňuje na poznámky
Fáze 4 - v sezóně
Upozorňuje na poznámky
Fáze 5 - Off Season
Bezpečnostní aspekty fotbalu pro mládež
Zda mládežní fotbal je bezpečný, závisí na mnoha faktorech. Jedním z možných řešení je modifikovaná hra, určená k omezení a zmenšení kontaktu.
Nebezpečí vadných mobilních aplikací a zařízení pro mobilní zařízení
Vadné zdravotnické technologie mohou vést k vážným důsledkům, o nichž se diskutuje několik typů defektů, které mohou postihnout digitální zdravotní aplikaci nebo zařízení.
Snížení hluku v zařízeních LTC pro demenci
Nadměrný hluk ve zdravotnických zařízeních může demenci zhoršit den a noc. Snížení hluku je důležité pro dobré životní podmínky obyvatel. Zde je několik tipů.