Sacharidy dělají váhu?
Obsah:
- Sacharidy nedělají váhu, ale nadbytečné kalorie
- Když to přichází na carbs, je pár věcí, které je třeba mít na paměti
Vím, co jím: sacharidy (Září 2024)
Sacharidy mohou být naprosto matoucí: Některé zdroje tvrdí, že jíst sacharidy může bránit úbytku hmotnosti a způsobit zvýšení hmotnosti; jiní tvrdí, že sacharidy jsou nezbytnou dietou. Přečtěte si, abyste se dozvěděli pravdu o sacharidů.
Tam jsou pověsti, že jíst sacharidy může být škodlivé pro vaši stravu. Diety s nízkým obsahem karbohydrátů prošly obdobím velmi oblíbené při hubnutí. Ale tady je dohoda:
Sacharidy nedělají váhu, ale nadbytečné kalorie
Sacharidy nezpůsobují okamžité přírůstek hmotnosti, ale škrobové sacharidy mají tendenci být kaloricky husté. A jestliže budete jíst příliš mnoho kalorií, pravděpodobně budete mít váhu, ať jsou tyto kalorie ze sacharidů nebo jiné živiny. Jistě, je to problém, pokud vaše strava spočívá pouze karbohydrátů, ale je také problematické, pokud je přeskočíte úplně. Sacharidy hrají důležitou roli ve vaší stravě; poskytují energii vašemu tělu. Název hry je rovnováha: USDA doporučuje, aby 45 až 65 procent denního příjmu kalorií dospělých pocházelo ze sacharidů, přičemž zbytek kalorií pochází ze směsi bílkovin a tuku.
Když to přichází na carbs, je pár věcí, které je třeba mít na paměti
1. Ne všechny sacharidy jsou vytvořeny stejné.
Některé sacharidy jsou lepší pro vaše zdraví než jiné. Je důležité omezit rafinované sacharidy, které jsou převládající v potravinách, jako je zpracovaný bílý chléb a koláče. Proces zdokonalování znamená, že celá zrna byla extrahována, odstraněna hodně z vlákniny a nutriční hodnoty a nechává vás s cukrovými sacharidy a prázdnými kalorií.
Lepší způsob, jak naplnit své každodenní povolené množství sacharidů, je komplexní sacharidy, které se nacházejí v celých potravinách, jako je oves, celozrnné, fazole, zelené zeleniny a brambory. Komplexní sacharidy mají nízký obsah cukru a mají vysoký obsah vlákniny. A vlákniny trvají déle než jiné sacharidy, takže vás udrží spokojeně a dlouho se budete cítit plní. To je pro mne rozhodně pravda - jestli budu jíst na něco jako jablko, je mnohem méně pravděpodobné, že se do toho později dostanu na cukrárnu.
2. Dokonce i komplexní sacharidy mohou být kalorie-husté, takže sledovat vaše porce.
Vždy čtěte nutriční štítky a kontrolu praxe. Jedním z mých nejoblíbenějších způsobů, jak vychutnat kalorické husté sacharidy v moderování, je zhromažďovat velikost porce s nízkokalorickými potravinami, jako jsou vegetariáni: Získáte zdravotní přínosy sacharidů, plus velkou část a nízkou hodnotu kalorií!
Měli byste se také dozvědět, jak hromadit velikosti porcí se zeleninou.
Komplexní sacharidy - dobré vs. špatné sacharidy
Vědět, jaké jsou složité sacharidy a rozdíl mezi dobrými sacharidy a špatnými sacharidy, je klíčem k vašim nejlepším způsobům, jak podpořit optimální výživu.
Proč děti dělají snižování sociálních srovnání
Srovnání směrem dolů jsou jedním typem sociálního srovnání. Zjistěte definici srovnání směrem dolů a jak se termín vztahuje na děti.
5 Chyby, které rodiče dělají, když dělají děti
Existuje několik běžných chyb v tom, jak většina rodičů dává pokyny, které dělají děti méně pravděpodobné, že budou poslouchat.