Zdravé snacking na nízkotučný cholesterol
Obsah:
- Jezte mnoho ovoce a zeleniny
- Sledujte příjem nasýtených tuků
- Podívejte se, co jste položili na jídlo, které vaříte
- Slovo o skvrnách a skvrnkách
- Vyzkoušejte odrůdy s nízkým obsahem tuku vašich oblíbených mléčných výrobků
- Sacharidy jsou důležitým a rychlým zdrojem energie
- Ořechy a semena (nejlépe nesolené) jsou dobrá a plní občerstvení
NV-233 (Září 2024)
Dobrá strava s nízkou hladinou cholesterolu obsahuje mnoho jídel, které snižují hladinu cholesterolu - ať už máte čas na vaření plného jídla, nebo máte dostatek času na to, abyste se chytili a jeli.
Máte-li příliš mnoho věcí a příliš málo času na ruce, může být zdravé jídlo nízké na seznamu vašich priorit. V některých dnech jsou plné jídla zanedbávány ve prospěch rychlejších, lehčích občerstvení. Řekněme to - snack je přirozený. Pokud máte hlad mezi jídly, vaše tělo vám říká, že teď potřebuje výživu. Proto byste měli určitě jíst něco, co byste omezili hlad až do dalšího jídla. Jedení špatného občerstvení, nicméně, je to, co vás může dostat do potíží. Občerstvení s vysokým obsahem tuků a sacharidů může zvýšit hladinu cholesterolu, způsobit zvýšení hmotnosti a může nakonec vést ke komplikacím, jako jsou srdeční choroby, vysoký cholesterol a cukrovka. Dobrou zprávou je, že s tolika lidmi, kteří se v dnešní době zabývají zdravým stravováním, mnoho výrobců potravin vyvinulo nízkotučné, nízké sacharidové alternativy k potravinám, které mají skoro stejnou chuť než "skutečná věc".Když pasou na jídlo, pamatujte na tyto věci:
Jsou málo kalorií a tuku. Kromě toho obsahují řadu vitaminů a jiných antioxidantů, které brání buněčnému poškození a pomáhají v řadě buněčných procesů.
Spotřeba nasycených tuků by měla být snížena, pokud se jim nevyhnete, protože jsou spojeny se zvyšováním hladiny cholesterolu. Nasycené tuky se obvykle vyskytují v smažených potravinách a ve zvířecích masách. Na boční poznámce týkající se masa masa: chudé maso, jako je kuře, ryby a krůty, je v syrovém tuku méně než červené maso. Částečně hydrogenované rostlinné oleje, jako jsou ty, které se používají v mnoha margarinech a zkrášlinách, obsahují určitou formu tuku známou jako transmastné kyseliny. Ty by měly být také vyloučeny, protože zvyšují hladinu cholesterolu. Obvykle se vyskytují v smažených potravinách a zpracovaných potravinách, jako jsou sušenky, čipy a bonbóny. Pokud potřebujete použít salátový dressing, omáčky nebo kapky, zkuste alternativu s nízkým obsahem tuku. Používejte je také na boku, místo aby byly umístěny přímo na vaše jídlo - použijete mnohem méně tímto způsobem. Výběr mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku také pomůže snížit spotřebu tuku namísto jejich protějšku.Příkladem toho by bylo nahrazení nízkotučného jogurtu nebo netučného mléka namísto běžného mléka nebo jogurtu.
Vzhledem k tomu, že se v těle přemění na cukr, může spotřeba příliš mnoho sacharidů u diabetiků způsobit přírůstek hmotnosti a zvýšené hladiny glukózy. Navíc předchozí výzkum ukázal, že konzumace příliš mnoha sacharidů může snížit hladinu HDL (dobrý cholesterol). Výrobky z celých zrn, jako je pšeničný chléb a oves, mají nízký obsah mouky a vysoký obsah vlákniny, minerálů a vitamínů. S rostoucí popularitou stravy Atkins, mnoho výrobců potravin má nízké sacharidové verze chleba a jiných zrn. Nízké tuky, nesolené preclíky a nepohnutá, nesolená popcorn jsou také dobrou alternativou. Obsahují velké množství nenasycených tuků, které mají tendenci snižovat hladinu celkového cholesterolu. Ořechy (zejména vlašské ořechy) obsahují omega-3-mastné kyseliny, které jsou spojeny se snížením celkového cholesterolu LDL (cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů - "špatného" cholesterolu) při zvyšování HDL (lipoprotein s vysokou hustotou - hladiny cholesterolu. Semena, včetně dýňových a slunečnicových semen, obsahují velké množství vitaminů E, vitamínů B a minerálů.Poté, co se podíváte na tento článek, možná budete přemýšlet: "Skvělé, takže mým dalším řešením je jen žvýkat na karton, že?" Špatně! Existuje mnoho alternativ, které si můžete vyzkoušet, a výrobci potravinářských výrobků tyto alternativy bohatší. Pokud máte absolutní, ne tak zdravé oblíbené občerstvení, které se vám líbí, můžete ji ještě jíst, ale pouze s umijáním. Jste-li tvrdohlavý nezdravý potravinářský narkoman, tyto alternativy si mohou někdy zvyknout. Proto začněte svou cestu ke zdravému stravování postupně a mírně. Vaše srdce a zbytek vašeho těla vám poděkují!
Jezte mnoho ovoce a zeleniny
Sledujte příjem nasýtených tuků
Podívejte se, co jste položili na jídlo, které vaříte
Slovo o skvrnách a skvrnkách
Vyzkoušejte odrůdy s nízkým obsahem tuku vašich oblíbených mléčných výrobků
Sacharidy jsou důležitým a rychlým zdrojem energie
Ořechy a semena (nejlépe nesolené) jsou dobrá a plní občerstvení
Přehled nízkotučných a nízkotučných Dukanů
Dozvědět se o Dukanově stravě, včetně výhod, konzervativců a potravin, které jsou povoleny v různých fázích stravy s nízkým obsahem karbohydrátů a s nízkým obsahem tuku.
Jíst čínskou kuchyni na nízkotučný cholesterol
Přečtěte si užitečný průvodce, který vám ukáže, jak si vychutnávat svou oblíbenou čínskou kuchyni a recepty na dietě snižující hladinu lipidů.
Top 10 potravin pro nízkotučné a nízkotučné diety
Mnoho populárních diety spadá do kategorií s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem karbamidu. Naučte se o lahodných potravinách, které perfektně padnou do stravy s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem karbohydrátů.