8 způsobů, jak snížit zánět z artritidy
Obsah:
- NSAIDs
- Doplňky stravy
- Anti-zánětlivá dieta
- Udržujte ideální hmotnost
- Cvičit pravidělně
- Přestat kouřit
- Nižší stres
- Dostatečně se vyspat
3 způsoby jak prodat klasiku | Vykupujeme veterány? (Září 2024)
Nyní pravděpodobně víte, že artritida doslova znamená "zánět kloubů". Zatímco existují různé typy artritidy, různé základní patologické nemoci a různé projevy artritidy, je zřejmé, že zánět je hlavním viníkem. Zánět je spojen s poškozením kloubů, ztuhlostí kloubů, otokem kloubů a bolestem kloubů. Snižování zánětu je nezbytné pro zvládnutí této choroby av konečném důsledku i pro správnou kontrolu. Zánět je příčinou mnoha chronických onemocnění, nejen artritidy. Zánět hraje roli v onemocnění srdce, astmatu a některých rakovinách.
Zvažme osm způsobů, jak snížit zánět.
1NSAIDs
Mnoho lidí s artritidou jsou předepsané léky ke snížení zánětu. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jsou běžně předepisovány při zánětu spojeném s artritidou. Mezi NSAID patří ibuprofen, naproxen, Celebrex (celecoxib) a aspirin. (Poznámka: Acetaminofen, populární lék proti bolesti a redukční prostředek proti horečkám, není protizánětlivým léčivem.) Další léky proti artritidě, jako jsou DMARD, kortikosteroidy a biologové, také bojují proti zánětu, ale zaměřují se na různé molekuly imunitního systému. Rizika a přínosy léčby musí být zváženy při zvažování léků ke snížení zánětu.
Doplňky stravy
Rybí olej získaný v kapslích nebo v kapalné formě může být přínosem ke snížení zánětu. Dr. Andrew Weil doporučuje 2 až 3 gramy denně doplněk rybího oleje, který obsahuje omega-3 mastné kyseliny, EPA a DHA.
Zázvor a kurkuma jsou další doplňky, které jsou známé jako protizánětlivé.
3Anti-zánětlivá dieta
Protizápalová strava je vysoce doporučována pro lidi, kteří se snaží ovládat záněty nebo pro ty, kteří chtějí jíst co nejvíce zdravě. Protizánětková výživa se zaměřuje na snížení příjmu nasycených tuků a trans-tuků, přičemž zvyšuje příjem potravin bohatých na kyselinu alfa-linolenovou.
Středomořská strava, považovaná za dobrý příklad protizánětlivé stravy, je založena na konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných, ořechů, fazolí a luštěnin. Ryby a mořské plody se konzumují alespoň několikrát týdně. Drůbež, vejce, sýr a jogurt jsou zahrnuty v moderování. Sladkosti a červené maso jsou obecně vyloučeny, ale považují se za přijatelné při vzácných a zvláštních příležitostech.
U nápojů se má za to, že zelený čaj má protizánětlivé vlastnosti.
4Udržujte ideální hmotnost
Distribuce nadváhy a tělesného tuku přispívají k prozánětlivému stavu. Velký obvod pasu (35 palců u žen a 40 palců u mužů) je typicky spojen s přebytkem zánětu.
Vědci si uvědomují, že mezi zánětem a obezitou existuje souhra, ačkoli je třeba se naučit více. Přinejmenším byste měli vědět, jaký je váš BMI v současné době, stejně jako váš ideální BMI.Usilujte o udržení vaší ideální hmotnosti a BMI. Snižování váhy o 5-10% výrazně snižuje úroveň zánětu, jak uvádí Nadia B. Pietrzykowska, M.D. v článku publikovaném na obesityaction.org.
5Cvičit pravidělně
Cvičení může být skvělý způsob, jak snížit zánět. Odborníci doporučují 30-45 minut aerobního cvičení, 5 dní v týdnu. Mnoho lidí s artritidou vyloučí pravidelné cvičení. Někteří věří, že nemohou udělat dost, aby měli pozitivní dopad, zatímco jiní cítí cvičení dělá artritidu horší. Pamatujte, že dělat něco je lepší než nic. Začněte zpomalovat v jakémkoli kroku, který považujete za uskutečnitelný a pak na tom postavte.
6Přestat kouřit
Studie ukázaly, že kuřáci s artritidou mají vyšší zánětlivé markery. Pokud jste v současné době kuřáci, vypusťte to zadek!
7Nižší stres
Stres byl spojen s vyššími úrovněmi zánětu v těle. Zatímco není známo, jak to stres dělá, snížení stresu nebo cvičení techniky uvolnění stresu může pomoci snížit zánět.
8Dostatečně se vyspat
Nedostatečný spánek byl spojen se zvýšeným zánětlivým markerem. Když se snažíte zjistit, kolik spánku je adekvátní, nezapomeňte, že to není přesně stejné pro všechny. Podle Rady pro lepší spánek: "Pro každého člověka se liší, někteří lidé možná potřebují až 10 hodin v noci a jiní potřebují mnohem méně. Průměrná osoba potřebuje 7-8 hodin v noci."
Určete, kolik spánku potřebujete, abyste se cítili dobře. Pak si uvědomte, kolik spánku získáte pravidelně. Zdravý způsob spánku pomůže snížit zánět.
5 inteligentních způsobů, jak snížit kalorie při grilování
Kdo říká, že grilování je špatnou zprávou pro kalorické pulty? Pokud víte, jak se orientovat ve vašich možnostech, můžete jíst dobře v každém grilování v zahradě.
7 nejchytřejších způsobů, jak snížit den díkůvzdání kalorií
Zjistěte, kolik kalorií díkůvzdání budete pravděpodobně jíst, a pak si prohlédněte nejchytřejší způsob, jak jíst méně v den Turecka a ještě si užívat dovolenou.
10 způsobů, jak snížit riziko onemocnění štítné žlázy
Při přijímání preventivních opatření nemůžete zaručit, že nedojde k rozvoji onemocnění štítné žlázy, protože byste si byli vědomi určitých faktorů a možností.