Jak můžete začít lépe dodržovat cvičení
Obsah:
- Dosažení adherence
- Zvolte své "Kdy" moudře
- Co je to nuda?
- Dát se na "žádná bolest, žádný zisk"
- Jděte společensky a zodpovědně
- Získejte Smart
Surah Bakarah, AMAZING VIEWS with WORDS tracing, Slow Recitation (Září 2024)
Také známý jako compliance a dodržování výkonu, adherence cvičení je termín používaný k popisu, jak dobře pacient nebo klient drží:
- Jejich domácí cvičební program
- Jejich posilovací program
- Doporučení, která jim předkládá jejich zdravotní odborník nebo osobní trenér
- Další pokyny týkající se cvičení, které poskytuje poskytovatel zdravotní péče.
Dosažení adherence
Když víš, že máš jisté věci Musí být hotovo aby se váš život vrátil a / nebo aby se snížila bolest na úroveň, kterou můžete tolerovat, možná budete potřebovat nějaké "osvědčené postupy", které vám pomohou. Níže uvádíme několik mých nápadů, jak dosáhnout a udržet zpětné cvičení.
Zvolte své "Kdy" moudře
Pokud je to vhodné, naplánujte své léčebné aktivity tak, aby byly pohodlné a harmonické s vaší měnící se úrovní energie.
Například, pokud máte 10 náročných cvičení, které budete dělat denně, zvážíte-li, že je uděláte první věc ráno - po zahřátí, samozřejmě. Alternativně, pokud vám váš terapeut dává nějaké relaxační cviky, můžete je vyzkoušet buď pozdě odpoledne, kdy se ztrácí energie - což se může ukázat jako příjemné léčení - nebo těsně před spaním - což může pomůže vám uvolnit - stejně jako podporovat lepší noční odpočinek.
Co je to nuda?
Pokud je nuda problémem, požádejte svého fyzického terapeuta nebo osobní trenéra, aby vám poskytl celou řadu cvičení a pohybů, které se týkají stejných problémů s tělem, ale které lze změnit bez ztráty léčebných výhod. Pokud budete tento návrh vzít, nezapomeňte také požádat ji o pokyny, jak a kdy změnit věci.
Dát se na "žádná bolest, žádný zisk"
Předepsané pohyby a cvičení s umírněním, ale určitě dělat něco denně. Nechte své "žádné bolest, žádný zisk" postoj, když pracuje pro úlevu od bolesti zad. Místo toho, že bušíte zástupy a nastaví tolik lidí, kteří chodí do tělocvičny, se zamyslete nad svou formou. Jste vyrovnáni v průběhu celého cvičení? Může to být rozdíl.
Jděte společensky a zodpovědně
Spojte se s jedním nebo více partnery zodpovědnými za porozumění, kteří rozumí vašemu speciálnímu terapeutickému zaměření a kteří se přirozeně starají a chápou. Vím, že takoví lidé se těžko nacházejí, a dokonce je to těžší přizpůsobit se časovým rozvrhům, ale stejně, snaha o připojení může být pro tuto investici dobře. Důvodem je, že sociální interakce může pomoci dosáhnout dosažení cíle a tím i výsledků.
Získejte Smart
Proveďte výzkum a položte otázky svého zvoleného zdravotnického pracovníka o cvičení, neboť se týká vaší diagnózy. Učení o vašem stavu, jejích příznacích, způsobu, jakým je diagnostikován, a příslušné léčby vám mohou pomoci získat více zájmu o věcech, které máte dělat, abyste se dostali za bolest a dysfunkci.
Některé nápady na otázky obsahují:
- Jaká je obvyklá prognóza? (Prognóza odkazuje na to, jak špatný může být problém a / nebo jak dlouho se budete zabývat příznaky apod.)
- Jakou roli by mohla hrát lépe se cítit lépe
- Existuje nějaká alternativa k lékům a chirurgii, které jsou v mých schopnostech, vzhledem ke svému hodnocení mého stavu?
Buďte předem varovaní - je zcela možné, že vám to může dát odpověď na poslední otázku práce. Byl jsem privilegovaný, abych byl svědkem řady lidí, kteří se úspěšně vyhnuli "noži" - ale nikdo by to udělal bez mnoho disciplíny a úsilí
30-denní příručka pro začínající cvičení pro začátečníky
Chcete se vyformovat, ale nevíte, kde začít? Získejte maximum z prvního měsíce cvičení s tímto podrobným průvodcem
Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Výživa je klíčovou složkou pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Získejte základy pro to, jak nastavit zdravou výživnou stravu, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
Začátečníci silový trénink: Jak začít
Silový trénink je rozhodující, pokud jde o ztrátu hmotnosti a změnu vašeho těla. Naučte se, jak začít.