Jak udělat špičku nebo Padangustasana v Bikram józe
Obsah:
SCP-513 A Cowbell | euclid | Cognitohazard / mind affecting scp (Září 2024)
Toe stand je vyrovnávací postoj, která se objevuje v sekvenci Bikram Yoga a byla přijata jinými praktikami jógy. Položka sem je z poloviny lotosového stromu z dobrého důvodu. Máte-li potíže se stojícím polovičním postojem lotosu, bude pro vás těžké se dostat do špičky. Procvičení některých bedrových úseků vám pomůže. Neexistuje mnoho jóga, které vyžadují dostatečnou sílu nohy, takže je to dobrý způsob, jak přilákat pozornost k této zanedbané oblasti a zároveň si dát rovnováhu.
- Typ pózy: Stálý, vyvažování
- Také známý jako: Padangustasana v Bikram józe
- Výhody: Otevírá boky, posiluje jádro a nohy.
- Upozornění: Máte-li problémy s kolenem, přibližujte tuto pozici pečlivě. Přeskočte, jestliže způsobuje bolesti kolene.
Instrukce
- Postavte se na pravou nohu a přiveďte horní část své levé nohy do pravého boku v polovině lotosové variace stromu. Dejte si několik dechů, abyste si vytvořili rovnováhu.
- Začněte ohýbat pravé koleno a držte levou nohu na levé stehně. Současně zvedněte pravou patu tak, že pokud jste v poloze v klidu, vy jste také na kouli pravé nohy.
- Když si představujete squat, zaměřte se na pravý patek na perineum tak, aby patka byla vystředěna pod tělem, nikoliv pod pravý hýžď.
- Nechte prsty přicházet k podlaze před vámi, pokud je budete potřebovat k vyvážení. Vytáhněte břicho a pracujte tak, abyste z jedné nebo obou rukou vyndali z podlahy rovnováhu na kouli pravé nohy.
- Pokud dostanete rovnováhu, přinést obě ruce anjali mudra a pokusit se držet pózu pro pět hlubokých vdechů a vydechování.
- Vraťte se na polovinu stromu lotosu a protřepejte obě nohy předtím, než budete zkoušet druhou stranu.
Tipy pro začátečníky
- Pokud vaše boky neumožňují dělat polovinu lotosu, můžete pracovat na vyvažování v squatu s podpatky zvednuty a kolena dohromady.
Přidat výzvu
- Pokud jste připraveni na další výzvu, pokuste se vstoupit a vyjmout z držení těla, aniž byste se dotýkali podlahy.
Jak to udělat Ardha Uttanasana, Flat Back nebo Half Forward Bend
Ardha uttanasana je póza, kterou děláte v pozdravu, když váš učitel jógy říká "přijít na rovnou záda." Zjistěte nejlepší zarovnání.
Jak udělat oko z jehly Pose nebo Sucirandhrasana
Eye of the Needle je skvělý způsob, jak jemně natáhnout boky. Je to dobrá zahřátí pro jakoukoliv třídu jógy a alternativu k holubům pro boky.
Jak udělat bowel přípravku pro kolonoskopii nebo chirurgii
Co je to střevní náprava? Zjistěte, proč je přípravek střeva nezbytný a jak je méně nepříjemný.