Jak to udělat Ardha Uttanasana, Flat Back nebo Half Forward Bend
Obsah:
Hip Opener Yoga Stretches- For Pre And Post Hip Surgery(Or Whenever) (Září 2024)
- Také známý jako: Plochá strana
- Typ pózy: Stálý, dopředný sklon
- Výhody: Protahuje hamstringy, podporuje dobré vyrovnání páteře.
Flat back je póza, která často není sama o sobě. Obvykle se provádí jako součást sekvence pozdravu slunce jako přechod mezi uttanasana a chaturanga dandasana. Existuje však několik dobrých důvodů, proč byste tento postoj neměli dát krátkou šarvátku.
Za prvé, pohyb mezi plochým zády a plným kupředu je skvělý způsob, jak prohloubit vaši uttanasanu. Někteří učitelé mají čas na to, aby na tom mohli pracovat, ale pokud je nemáte, můžete to vždy vyzkoušet doma. Při vdechování přiložte dlouhý páteř na rovnou chrbát. Při vydechování sklopte hluboko přes nohy. Pohybujte se vpřed a vzad na dech (hej, to je vinyasa!) Po pěti až deseti dechách.
Za druhé, pokud pracujete na skoku zpět do chaturanga jako součást vašeho pozdravu, ardha uttanasana se stává velmi důležitým. Nastaví horní část těla ve správné poloze pro hladký průtok. Aby to fungovalo, musí být vaše ruce ploché na zemi. Ohnout kolena tolik, kolik je třeba, aby se to stalo předtím, než se pokusíte skákat zpět.
Instrukce
- Z uttanasany, pojď na špičky prstů, zvedni hlavu, vytáhněte ramena zpátky a přineste si páteř.
- Zabraňte uzamčení kolen. Microbend je místo toho.
- Pokud jste uprostřed slunce pozdravit, dalším krokem je vrátit se k výpadu nebo zploštění dlaní k podlaze a skočit zpět do chaturanga.
Tipy pro začátečníky
- Vzhledem k tomu, že získání plochého páteře je nejdůležitějším aspektem této postavy, možná budete muset přiložit ruce k holeně nebo stehna namísto podlahy, abyste odstranili křivku z vašeho záda. Nejlepší je zabránit tomu, abyste si ruce položili přímo na kolena, protože to může způsobit příliš velký tlak na kloub.
- Můžete také použít bloky na podlaze pod rukama, pokud chcete.
Pokročilé tipy
Ať už skočíte, nebo se odkláníte zpět, snažte se udržet polohu ramen a páteře stejně jako v rovinném zádech, místo aby zaokrouhlovali záda, když se budete pohybovat zpět. Toto dělá přechod více o síle jádra také.
Jak udělat oko z jehly Pose nebo Sucirandhrasana
Eye of the Needle je skvělý způsob, jak jemně natáhnout boky. Je to dobrá zahřátí pro jakoukoliv třídu jógy a alternativu k holubům pro boky.
Half Lotus Pose nebo Ardha Padmasana
Poloviční lotus je začátečník verze lotosu pro studenty, kteří pracují na plné póze. Je to otvírač kyčle a může být použit jako meditační postoj.
3 Pilates cvičení, které vám pomohou udělat Back Bend
Každý může udělat zády. Použijte tyto 3 specifické pohyby Pilates, které vám pomohou dozvědět se, jak dělat zadní ohyb.