My Plate metoda a co to znamená pro diabetiky
Obsah:
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Září 2024)
Po dlouhou dobu byl potravinový model, o němž většina z nás přemýšlela o zdravé stravě, potravinářská pyramida - budování zdravé stravy ze zdola se zdravými zrny, ovocem a zeleninou. Model byl po mnoho let, ale Ministerstvo zemědělství USA (USDA) nahradilo v roce 2010 nový model - jednoduchý jídelní plán nazvaný MyPlate.
Co je MyPlate?
MyPlate je založen na metodě výživy, známou jako metoda destiček, která se používá při nutričním poradenství jak pro diabetes, tak pro celkovou zdravou výživu. Pomocí metody destiček vizualizujete svůj talíř a naplňte ho potravinami z různých kategorií potravin. Spíše než se snažit představit základ pyramidy naplněné zrnky, MyPlate vám ukáže, že naplníte polovinu talíře ovocem a zeleninou. Pak trochu více než čtvrtina talíře s celými zrny a zbytek (o něco méně než čtvrtina) s bílkovinami. Na boční straně ukazuje MyPlate sklenici mléka. Pokud jde o relatable model, myšlenka na talíř spíše než na pyramidu je dobrý začátek.
Chcete-li si prohlédnout nový model, vytvořte si účet a použijte ho ke sledování jídel, přejděte na možnost Vybrat MyPlate. Stránka umožňuje tisknout seznamy podrobných skupin potravin. Služba SuperTracker vám poskytuje osobní doporučení v závislosti na vaší výšce, hmotnosti, věku a úrovni činnosti.
Jak se MyPlate liší při plánování diabetických jídel?
Rozdíl mezi tímto novým vodítkem pro potraviny MyPlate a metodou talíře používanou pro plánování diabetického jídla je levá strana desky. Při plánování jídel pro cukrovku by měla polovina talíře být zelenina. MyPlate doporučuje široké veřejnosti, aby polovina desky mohla být složena jak ze zeleniny, tak z ovoce, což umožňuje trochu vyšší příjem sacharidů. Takže pokud používáte nástroje nalezené na tomto webu, ujistěte se, že provedete vlastní úpravy: vyplňte polovinu talíře s neškrobovou zeleninou, naplňte čtvrtinu se zdravými škroby (škrobovou zeleninou NEBO celozrnnými) a čtvrtina vašeho talíře s chudými bílkovinami.
Co chybí?
I když je MyPyramid určitě zdokonalením, MyPlate stále není dokonalý. Například jako vizuální, nedává vám cestu k začlenění tuku. A to může lidem trochu zmást, když se dívají na smíšené pokrmy, spíše než na segmenty zeleniny, bílkovin a škrobu. Také, jak velký je talíř? Přinejmenším tím, že se na to podíváte, neříká, jak velké by měly být vaše porce (ačkoli webová stránka MyPlate poskytuje osobní doporučení pro velikosti porcí). Přesto je to opravdu užitečný nástroj pro zjištění vhodnosti poměr potravin. Nechte zeleninu na každém jídle nebo občerstvení. Mít menší množství bílkovin a menších množství celých zrn. To je zdravá rada, která následuje.
Pro více informací o různých způsobech, jak diabetici mohou naplánovat své jídlo, včetně metody talíře, přečtěte si více o plánování diabetických jídel.
6 Nejlepší náhražky cukru pro diabetiky typu 2
Diabetici typu 2 potřebují omezit příjem cukru. Naštěstí existuje řada náhrad cukru, které mají malý vliv na krevní glukózu.
Plán stravování bez cukru pro diabetiky
Vytváření cukrářského stravovacího plánu bez laktózy může být náročné. Zde jsou tipy a menu pro získání živin, které potřebujete bez mléčných výrobků.
Recepty na arašídové máslo pro diabetiky
Tyto diabetické přípravky, které jsou přátelské k podávaní arašídového másla, poskytují bílkovině a trochu tuku, které vám pomohou urychlit toto rychlé snídani.