Omega-3 pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy
Obsah:
Sind Fischölkapseln mit Omega 3 Fetten wirklich nutzlos bei Arthrose, Herzkrankheiten, Muskelaufbau? (Září 2024)
Přehled
Omega-3 mastné kyseliny jsou běžnými doplňky výživy často ve formě rybího oleje nebo lněného oleje. Jsou klasifikovány jako polynenasycený tuk, jeden z "dobrých" tuků (na rozdíl od "špatného" tuku, který je nasycený).
Omega-3 jsou věřil, že hrají mnoho důležitých rolí, včetně:
- Podpora vývoje a funkce mozku,
- Snížení zánětu,
- Snížení zad a neuropatické bolesti,
- Předcházení srdečním onemocněním,
- Snížení krevního tlaku,
- Snížení rizika vzniku rakoviny, diabetu a Alzheimerovy choroby.
Mohou také pomoci zmírnit depresi, astma, bolestivé období a revmatoidní artritidu. Důkazy však v těchto oblastech jsou méně přesvědčivé.
Omega-3 pro syndrom fibromyalgie a chronické únavy
Některé studie ukazují, že omega-3 mohou zlepšit příznaky fibromyalgie a chronického únavového syndromu. Jeden průzkum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejběžnější přísady, které užívají lidé s fibromyalgií.
Někteří výzkumníci předpokládají, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zmírnit oxidační stres, což studie naznačují, že mohou hrát roli v těchto podmínkách.
Mnoho lidí užívá omega-3 doplňky nebo jíst stravu bohatou na omega-3s, aby bojovala proti zánětu. Předpokládá se, že syndrom chronické únavy je spojen s prozánětlivými cytokiny. Některé výzkumy naznačují, že fibromyalgie může zahrnovat zánět fascie.
Ještě nevíme, zda pomáhají při potlačení kognitivní dysfunkce ("fibrofig") nebo jedinečných typů bolesti těchto onemocnění nebo kardiovaskulárních nepravidelností, které jsou běžné při syndromu chronické únavy.
Dávkování
Někteří zdravotničtí odborníci doporučují, aby lidé, kteří nejí dietu bohatou na omega-3, užívají 500 miligramů denně v doplňcích.
Lékaři mohou doporučit, aby lidé s určitými stavy, jako jsou srdeční choroby, užívali více. Je důležité, abyste s lékařem diskutovali o vašich doplňkových potřebách.
Ve vaší stravě
Dietní omega-3 mastné kyseliny můžete získat v několika potravinách, včetně:
- Tučné ryby (losos, tuňák, sleď, sardinky, ančovičky),
- Mořská řasa,
- Řasy,
- Vlašské ořechy,
- Konopné a konopné oleje,
- Lněné semínko a lněný olej,
- Sójové boby.
Vedlejší efekty
Jen proto, že omega-3s jsou přirozené, neznamená, že jsou v bezpečí pro každého nebo v jakékoli výši. Je důležité, abyste si uvědomili možné vedlejší účinky.
Časté nežádoucí účinky zahrnují:
- Žaludeční nevolnost,
- Průjem,
- Zvýšené udušení,
- Pálení žáhy / acid reflux,
- Bolest břicha a nadýmání.
Někteří lidé nemají rádi "chutnou" chuť, kterou tyto doplňky mohou zanechat. Užívání s jídlem může pomoci zmírnit tento problém stejně jako jiné nežádoucí účinky. Může také pomoci začít s nízkým dávkováním a postupně je zvyšovat.
Zatímco při nižších dávkách je vzácné, omega-3s mohou zvýšit riziko vzniku problémů s krvácením, včetně typu mrtvice. Vyšší dávky mohou být také spojeny s krvácením z nosu a krví v moči. Zvýšení cukru v krvi u diabetiků je možné, ale nepravděpodobné.
Ti, kteří mají závažnou depresi nebo bipolární poruchu, mohou na pokožce zažít mánii, neklid nebo pocit plíživosti.
Některé ryby mohou obsahovat kontaminující látky, včetně polychlorovaných bifenylů (PCB), dioxinů a methylortuti. Předpokládá se, že tyto látky se zvedají v mase, nikoli v oleji, takže doplňky jsou považovány za bezpečné.
Dlouhodobá suplementace může způsobit nedostatek vitaminu E. Váš lékař vás může o tomto problému vyzkoušet.
Je to pro vás to pravé?
Vždy je dobré si promluvit s lékařem o doplňcích, které byste chtěli zkusit, abyste se ujistili, že to nebude problém s žádnými jinými léky nebo podmínkami.
Ovšem omega-3 je obecně považován za bezpečný a je snadno dostupný všude, kde se prodávají doplňky, takže je snadné přidat k léčebnému režimu.
Doplňky pro bolesti a nehty
- Magnézium malát
- Vitamín D
- Doplňky, které vyvažují neurotransmitery (uvedené níže), mohou pomoci zmírnit bolesti fibromyalgie
Doplňky pro funkci mozku
- 5-HTP
- Karnitin
- Rhodiola
- Třezalku tečkovanou
- Stejný
- Theanine
Qigong pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy
Podívejte se, jaké studie se týkají qigongu a zda je to účinná léčba fibromyalgie a chronického únavového syndromu.
Tai Chi pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy
Dozvíte se o Tai Chi a jak to může být užitečné pro osoby s chronickým únavovým syndromem nebo fibromyalgií.
Čaj pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy
Existuje léčivé použití čaje pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy? Zjistěte, co v tomto nápoji, které by vás mohlo cítit lépe.