Poblano Portabella houbový Tacos
Obsah:
Tacos de portobello y poblano. (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 251 Tuk 13g Sachary 28g bílkovin 8g Ukázat výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 4 (2 tacos každé) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 251 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 13g | 17% |
Nasycený tuk 4g | 20% |
Cholesterol 13 mg | 4% |
Sodík 114 mg | 5% |
Celkový obsah sacharidů 28g | 10% |
Dietní vláknina 6g | 21% |
Celkový počet cukrů 3g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 8g | |
Vitamin D 4mcg | 20% |
Vápník 156 mg | 12% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 477 mg | 10% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Všichni víme, že bychom měli jíst více zeleniny.Zelenina je skvělým zdrojem draslíku a hořčíku, což přirozeně pomáhá snižovat váš krevní tlak, stejně jako vlákno, které vám udrží delší dobu a napomáhá trávení. Stejné staré saláty a mrkvové tyčinky se rychle nudí, takže si kořením připravte, abyste chtěli jíst vegetariáni.
Získejte extra servírování zeleniny na Taco úterý s těmito lahodnými nápoji poblano portabella houby. Vyrobené z masových portabelských hub, pikantních poblano-papriček a pikantní cibule, tyto tacos jsou tak náchylné k chuti, ani si nevšimnete, že jsou vegetariánské. Ale nejlepší je, že tyto tacos se rychle spojují, můžete v týdenících.
Podáváme na celozrnné kukuřičné tortilly, jsou také přirozeně bezlepkové. Zahřejte plechovku s nízkým nánosem sodíku na boku pro přidání bílkovin a kompletní jídlo.
Složení
- 2 velké porcelánové houbové čepice
- 1 poblano pepř
- 1 malá žlutá cibule
- 2 lžičky olivového oleje
- 1/4 lžičky česneku
- 1/4 lžičky čerstvě prasklého černého pepře
- 1/4 lžičky kmínu
- 1/4 lžičky chili prášku
- 8 kukuřičných tortillas, zahřátých
- 1 malý avokádo, nakrájené na plátky
- 1/2 šálku sýrového sýra, drceného
- 1/4 šálku čerstvých listů koriandru
Příprava
- Osušte a nakrájejte portabelu na plátky 1/2 palce. Odstraňte semena a kmen z poblano a plátek. Cibule na plátky.
- Olej zahřejte ve velké pánvi na středním ohni. Přidejte poblano a cibuli. Vařte, mícháme asi 5 minut. Přidejte plátky houby. Posypeme práškem, pepřem, kmínem a práškem z chilli. Pokračujte v vaření, míchání, dokud nebudou houby změkčené, ale stále polotuhé.
- Ohřívejte tortily na nízké teplotě. Podávejte tacos s nakrájeným avokádem, nakrájeným sýrem a koriandrem.
Varianty a náhrady složek
Pokud nemůžete najít poblano papriky, použijte místo toho papriku.
Nechte sýr dělat tyto tacos vegan.
Podáváme na celozrnné kukuřičné tortilly, tyto tacos jsou přirozeně bezlepkové
Tipy pro vaření a podávání
Podávejte tacos se stranou černých fazolí pro extra bílkoviny.
Vytvořte svou oblíbenou salsu nebo guacamol, abyste se spojili s tacos.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Crustless uzený losos a houbový quiche recept
Získejte kuchařský kuchařský recept, který je snadný, elegantní, aby sloužil, a pracuje na jakémkoli jídle, obzvláště brunch.
Houbový ječmen risotto s kuřecím masem
Celozrnný ječmen, houby bohaté na antioxidanty a chudé kuřecí prsíčka tvoří krémovou, celozrnnou verzi klasického risotového receptu.
Chard a houbový quiche recept
Tento zdravý, chutný vegetariánský chard a houbový quiche lze jíst kdykoliv během dne. Používá konzervované houby, aby si udržoval nízký recept FODMAP.