Tří sýrový špenátový kastrol s Twist
Obsah:
"BİRAZ WS ATALIM!" | Mitsi Set Tamamlandı! | Meleye Hazırlık | Metin2 TR #237 (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 117 tuku 7g carbs 4g bílkovin 11g Zobrazit výživový štítek skrýt nutriční štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 8 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 117 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 7g | 9% |
Nasycený tuk 4g | 20% |
Cholesterol 65 mg | 22% |
Sodík 310 mg | 13% |
Celkový obsah sacharidů 4g | 1% |
Dietní vláknina 2g | 7% |
Celkový počet cukrů 2g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 11g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 230 mg | 18% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 219 mg | 5% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tato špenátová kastrlína je snadno vyrobená a sýrová, přesto lehká. Tento recept může nahradit váš tradiční předkrm. Pomocí tvarohu a feta namísto smetanového sýra a sýru cheddar v tomto receptu šetří tuky a kalorie, ale dává podobnou chuť a texturu. Pečte to v troubě, nebo použijte pomalý sporák, abyste dali dopředu. Vychutnejte si jako vstup, předkrm nebo občerstvení.
Složení
- 2 10-unce boxy mražené nakrájené špenát
- ¼ sekané cibule
- 1 lžička olivového oleje
- 1 8-unce balení tvaroh, nízkotučné 2%
- ½ šálku sýra feta
- ½ šálku Monterey jack sýra
- 2 vejce
- 1 čajová lžička česnekového prášku
- 1 lžičku kořeněné soli nebo jiné směsi koření podle chuti
- 1 čajová lžička citronové šťávy
- 2 lžíce strouhaného parmezánu, tvrdý (ne sušený druh v plechovce)
Příprava
1. Předehřejte troubu na 350F.2. Rozmrazte špenát v krabičkách nebo ve 2-litrovém kastrolovém roštu.3. Opečeme nakrájenou cibuli v oleji, dokud nejsou průsvitné a začnou se měkat.4. Všechny ingredience smíchejte s výjimkou sýru parmazánu v roštu. Vysajte parmezán nahoře.5. Pečte po dobu 40-45 minut nebo dokud se nůž vložený do středu nevyčistí a sýr nahoře začne hnědnout. Nechejte stát 10 minut.
Podávejte teplé suroviny nebo žemle podle vašeho výběru. Tento recept je snadné se přizpůsobit, takže pokud máte určité koření směsi nebo salátové dressing koření, které se vám líbí, neváhejte přidat je. Můžete například přidat ½ čajové lžičky Čínského pikantního prášku nebo jinou směs koření, aby se špenátový hrnec dostal do určité hloubky. Není neobvyklé, že do receptury přidáte sušenou rančovou dressingovou směs nebo sušenou zeleninovou polévku, aby vaše špenátové pečivo mělo výraznou chuť. Když mluvíme o koření, můžete také tento špenát dip pikantní. Přidejte nějaký kop na tento špenátový talíř přidáním jalapeno papriky, červených pepřových vloček nebo kajenského pepře. Jednoduše je přidáte při přípravě cibule. Špenát je plný železa, folátu a vlákniny, ale kdo říká, že nemůžete přidat další. Přidejte nakrájené artyčokové srdce, brokolice, mrkev nebo cuketa, abyste zvýšili nutriční hodnotu pokrmu. Místo kukuřiček, kukuřičných čípků nebo chleba podáváme s okurkami, jikamou, květy květin nebo lístky na papriku. Kale může být nahrazena špenát, pokud chcete vyzkoušet různé zelené s tímto receptorem. Dalším vynikajícím přírůstkem je čerstvý česnek pro extra chuť. Šálek vařené quinoa nebo nakrájené kuřecí prsa může být také přidán do tohoto receptu pro zvýšení bílkovin, ačkoli grécke jogurt v tomto receptu poskytuje spoustu to.Náhrady přísad a tipy na vaření
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?
Jednoduchý vegetariánský špenátový Lasagna recept
Vrstvy krémového sýra a špenátové kaskády v vrstvách rajčatové omáčky a nudlí v této jednoduché vegetariánské špenátové lasagne.
Špenátový čajový recept s medem a volitelným kořením
Řekl, že má četné přínosy pro zdraví, čaj skořice je lahodný a má přirozeně sladkou chuť. Zde je jednoduchý recept na skořicový čaj.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.