Mexická zahradě
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016) (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 223 Tuk 15g Carbs 9g Protein 15g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 2 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 223 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 15g | 19% |
Nasycený tuk 5g | 25% |
Cholesterol 286 mg | 95% |
Sodík 185 mg | 8% |
Celkový obsah sacharidů 9g | 3% |
Dietní vláknina 3g | 11% |
Celkový počet cukrů 3g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 15g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Vápník 114 mg | 9% |
Železo 2 mg | 11% |
456 mg draslíku | 10% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Zvyšování příjmu ovoce a zeleniny je jedním z nejlepších způsobů k řízení krevního tlaku. Ovoce a zelenina poskytují základní vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty, ale především cenné jsou draslík, hořčík a dokonce i vápník, který poskytují. Jeden způsob, jak zajistit, abyste dostali dostatek zeleniny, je začít svůj den s podáváním!
Tato mexická zahradní šupina obsahuje chutné papriky a cibuli, koriandru a rajčata složená do načechraných, bílkovin bohatých míchaných vajec. Složené trochou drceného sýra a krémového avokáda bohatého na draslík, tato snídaně je skvělým a uspokojivým způsobem, jak začít svůj den.
Složení
- 3 velké vejce + 1 vejce bílá
- 1/4 šálku cibule, nakrájené na kostičky
- 1/4 šálku papriky, nakrájené na kostičky
- 2 stroužky česneku, mleté
- 1 lžíci čerstvého jalapeného, nakrájené na kostičky
- 1/4 šálku listů koriandru, zhruba nakrájené
- 1/4 šálku rajčat, nakrájené na kostičky
- 1/2 malý avokádo, nakrájené na plátky
- 2 polévkové lžíce rozkrájeného kolbijského jack nebo sýra čedar
- salsa nebo horké omáčky
Příprava
- V malé misce, šlehání vejce a bílé až do kombinace a načechraný. Dát stranou.
-
Ohřát malou nepřilnavou pánvi nad středně nízkým teplem. Nastříkejte s olejem a přidejte cibuli, papriku, česnek a jalapeno. Cook, míchání, dokud měkký, asi 3 minuty. Odeberte z pánve a odložte.
-
Otepleme teplo na nízkou teplotu, znovu rozstříkejte a přidejte vejce. Vařte na nízké teplotě a vytlačte vejce z vnější strany pánve do středu s gumovou špachtlí, dokud nebude téměř hotová. Přidejte vařené vejce a 2 lžíce koriandru na vejce a pokračujte v vaření, dokud nejsou vejce nastavena.
-
Chcete-li sestavit, rozdělte vejce mezi dvě misky. Přidejte rajčata, avokádo, sýr a zbývající koriandr. Nejlépe s oblíbenou salsou nebo horkou omáčkou. Užívat si!
Varianty a náhrady složek
Pokud máte jiné vegetariáni na ruce, které je třeba vyčerpat, neváhejte a vložte je do pánve s paprikou a cibulí. Zkrášlení jídla je skvělý způsob, jak využít zeleninu, která se chystá špatně. Houby, kukuřice a špenát budou všechny skvělé doplňky.
Chcete-li uchovat kalorie, tuky a sodík pod kontrolou, nezapomeňte se držet malé části sýra a avokáda uvedené v receptu. Zatímco výživné, tyto potraviny jsou také kalorie-husté.
Pokud potřebujete sledovat svůj cholesterol, můžete použít všechny vejce na místo celé vaječné vejce.
Tipy pro vaření a podávání
Při výrobě míchaných vajíček udržujte teplo na nízké úrovni a pomalu se přemísťujte z vnějších hran směrem dovnitř, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Podáváme teplou celozrnnou kukuřici nebo celozrnnou tortillu a podávku čerstvého ovoce, která zaokrouhlí z jídla.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nejlepší chození s nízkým obsahem karbidu při jídle v mexických restauracích
Nízkolepé mexické jídlo je cinch, jakmile se podíváte kolem tacos a enchiladas. Zde je průvodce Mexickým restauračním menu, ve stylu s nízkým obsahem uhlovodíků.
Zábavné nápady pro camping na zahradě
Pokud hledáte levnou a zábavnou aktivitu, kterou chcete dělat s předškolním dítětem, zkuste to udělat! Přečtěte si o receptech, hrách a ještě více!
Pečený mexický sladký a bílý bramborový salát recept
Dva druhy pečených brambor se dostanou do tohoto bramborového salátu a spárují se s nízkým FODMAP mexickým inspirovaným dresinkem.