Alfa aktivita a váš spánek
Obsah:
New Super Mario Bros. U Deluxe – Nintendo Switch Announcement Trailer (Září 2024)
Aktivita alfa je vzorkem aktivity mozkové vlny, která indikuje bdělost se zavřenýma očima a často předchází spánku. Objevuje se s rytmem osm až 13 cyklů za sekundu (Hz) a nejlépe se měří v okcipitální oblasti mozku, která se nachází na zadní straně hlavy.
Aktivita alfa vlny znamená, že mozek je v uvolněném stavu, ale stále jste vzhůru. Alfa vlny jsou přítomny, když máte snění nebo cvičení pozornosti nebo meditace, a mohou být také produkovány během aerobního cvičení. Zvýšená aktivita alfa také zvyšuje kreativitu a dokonce může snížit depresivní symptomy a chronickou bolest tím, že zvýší schopnost ignorovat pocity, zjišťuje to výzkum.
Když usnete, mozog zpravidla nevyrábí alfa vlny. Ale v některých případech může nevhodná aktivita alfa vést k poruchám spánku. Zde je, jak se měří aktivita alfa a co byste měli vědět o tom, jak mozkové vlny ovlivňují váš spánek.
Jak se měří aktivita alfa?
Nejběžnějším testem měření mozkových vln, včetně alfa vln a alfa aktivity, je elektroencefalogram (EEG). Pro test jsou na pokožce hlavy umístěny malé kovové elektrody, které mohou měřit vzory mozku. Vzory pak čte neurolog, který může použít informace k diagnostice různých stavů, včetně poruch spánku a rizika záchvatů.
Když je aktivita Alpha narušena
Zhoršená aktivita alfa může mít za následek neschopnost uvolnit se a špatnou kvalitu spánku. Jedním z příkladů je alfa-EEG anomálie, abnormální spánek, který se vyskytuje nejčastěji u lidí s fibromyalgií. Během hlubokého spánku by mozog měl produkovat delta vlny. U lidí s alfa-EEG anomálií mozog produkuje alfa vlny v obdobích, kdy by měla produkovat jen delta vlny, což může vést k neklidu a spánku, který není osvěžující.
Jiné typy mozkových vln
Alfa vlny jsou jen jedním z mnoha mozkových vln, které se podílejí na tom, jak si myslíme, cítíme, komunikujeme, spíme a obecně fungujeme.
Delta vlny:Při hodnotách 0,5 až 3 Hz jsou delta vlny nejpomalejší mozkové vlny a vyskytují se v nejhlubších stavech spánku.
Theta vlny: Při 3 až 8 Hz se vlny theta vyskytují i během spánku a byly pozorovány ve velmi hlubokých stavech meditace.
Beta vlny:Jedná se o nejběžnější denní mozkové vlny s rytmem 12 až 30 Hz. Jsou dominantní v normálních stavech bdění a když se zaměřujete na kognitivní a jiné úkoly, jako je řešení problémů nebo rozhodování.
Gama vlny:Jedná se o nejrychlejší z mozkových vln, s rytmem 25 až 100 Hz. Zpracovávají informace z různých oblastí mozku a jsou zodpovědní za vědomé vnímání.
Fyzická aktivita může zlepšit vaši náladu a lihoviny
Být fyzicky aktivní skutečně vás šťastnější? Velká studie zjistila, že jak cvičení, tak jednoduše pohybovat se více mohou zvýšit vaši náladu.
Spontánní aktivita je tajná zbraň pro hubnutí
Chcete několik tajemství na hubnutí? Zde jsou tajné zbraně, které vám pomohou spálit více kalorií a zhubnout. Vyzkoušejte je dnes.
Vysoká a nízká riziková aktivita pro přenos HIV
HIV infekce může někdy nastat po jediné expozici. Informace o rizicích různých typů expozice.