Silové cvičení po operaci prsu
Obsah:
- Operace prsou a radiační vedlejší účinky
- Cvičení paží po chirurgii prsu
- Teplo pro cvičení paží po chirurgii prsů
- Jak získat co největší užitek z cvičení paží
Tlusťoch v Gymu KB5 a trénink s Jiřim Tkadlčik (Září 2024)
Cvičení na ruce byla poslední věcí, kterou mám po mých mastektomii. Můj dobrovolník Reach to Recovery ukázal post-chirurgické cvičení paže pro mě a popsal své vlastní problémy s rameny po chirurgii prsu. Cítil jsem se v pořádku, takže jsem vynechal cvičení - špatné rozhodnutí. Pomalu jsem rozvinula zmrzlé rameno a pak lehký případ lymfedému. Nedělej mou chybu. Poraďte se s lékařem o vaší připravenosti provést tyto cvičení paží a pak začněte jemně přemísťovat cestu k oživení.
Operace prsou a radiační vedlejší účinky
Pokud jste měli operaci prsu, odstranění lymfatických uzlin nebo radiaci prsu, budete muset udělat cvičení, které vám pomohou obnovit. Cvičení na ramena vám mohou pomoci snížit vedlejší účinky léčby a vrátit se k normálním aktivitám.
Operace prsou může ovlivnit rozsah pohybu v oblasti paže a ramen. Mastektomie, lumpektomie nebo rekonstrukce prsu mění vaši rovnováhu a ovlivňuje nervy a lymfatický oběh. Ty zase mohou vést ke ztuhnutí ramen a problémům s koupáním, oblékáním a ošetřením. Po odstranění lymfatických uzlin se můžete vyvinout nějaký lymfedém rukou nebo ramen. Cvičení a v některých případech tlakové rukávy mohou pomoci předcházet a zmírnit tyto nežádoucí účinky.
Radiační záření prsů může měnit lehkost, kterou dýcháte, stejně jako ovlivnit rameno a rameno během a několik měsíců po léčbě. Vzhledem k tomu, že radiaci prsu může někdy ovlivnit vaše plíce, může být potřeba hluboké dýchání, které vám pomůže znovu získat plnou kapacitu plic. Pokud jsou vaše ramena i rameno postiženy, mohou cvičení ramen pomáhat uvolnit a protáhnout svaly a spojovací tkáně.
Cvičení paží po chirurgii prsu
Ujistěte se diskutujte o plánech cvičení se svým lékařem než začneš.Váš lékař vás může obrátit na fyzikálního terapeuta nebo na dobrovolníka Reach to Recovery, abyste se mohli naučit správný způsob, jak provádět cvičení na ramena.
Počkejte, dokud vaše chirurgické odtoky nebudou začít cvičit. Není třeba natahovat držení stehu, který udržuje drenážní trubku na místě na hrudi. Pokud jsou stehy na prsou stále ještě na místě, pohybujte se opatrně při cvičení, abyste se vyhnuli trhání pokožky nebo způsobili, že se váš řez začal bobtnat. Jakmile jsou odtoky pryč a vaše stehy jsou venku, můžete začít cvičit (jak se cítíte schopni). Ne dělat cvičení až do bodu bolesti.
Teplo pro cvičení paží po chirurgii prsů
Pro každou rutinní cvičení, dobrá příprava vám pomůže splnit vaše cvičební cíle. Chcete znovu získat pohyb paže, snížit bolesti a otoky a vrátit se k normálním aktivitám. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti dříve, než začnete:
- Noste volné a pohodlné oblečení pro cvičení. Nejde o to, aby vypadalo dobře; je to o tom, že se cítím lépe a pohybuje se lehce.
- Zkuste si před začátkem cvičení relaxovat svaly. To může také snížit bolesti. Nebo zkuste užívat ibuprofen asi 30 minut před cvičením. Může vám pomoci také horké balení na rameni po dobu 20 minut.
- Cvičíte pomalu a jemně - jde o dobrý úsek, ne popáleniny nebo nový rekord. Bolest je signál, že byste měli přestat, odpočívat nebo pracovat jemněji.
- Nezapomeňte hluboce a hluboko dýchat, když cvičíte. Musíte nafouknout plíce, přivést kyslík do těla, pak relaxovat a vydechovat.
- Je normální pocit napjatosti v hrudi a podpaží po chirurgii prsu a kde byly nervy odříznuty, můžete se cítit necitlivě. Jemné cvičení pomůže zmírnit tyto pocity.
Jak získat co největší užitek z cvičení paží
Jakákoli dobrá rutina cvičení by měla být pravidelná, takže si ji postavte do svého plánu. Odložte dvakrát denně, kdy můžete projít sadou ručních cvičení. Zahrajte si uklidňující a pozitivní hudbu. Opakujte každé cvičení 5 až 7krát, co děláte správně.
Když se zotavíte, můžete přidat opakování nebo trochu dále. Pokud nemůžete cvičení dělat, nebo jsou bolestivé, poraďte se s lékařem. A pokud si v důsledku cvičení nezaznamenáte žádné zlepšení pohybu paže, požádejte svého lékaře, aby zhodnotil rozsah vašeho pohybu a prodiskutoval vaše možnosti. Je možné, že se vaše paže a ramena znovu pohybují, ale to trvá déle. Nevzdávejte se.
Cvičení silové cvičení pro seniory
Činky jsou vhodné pro silový trénink, zejména pro seniory. Naučte se, jak navrhnout plán cvičení na činky podle vašich potřeb.
Silový a silový cestovní obvod
Na cestě? Nepotřebujete mnoho vybavení ani čas na to, abyste pracovali celé své tělo. Tento okruh silové energie pro celkový výkon těla vás udrží.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.