Pilates Mat Exercise - Pelvic Curl
Jak dělat náhledovky / tutoriál (Září 2024)
Toto cvičení se často používá v třídách Pilates jako jemné zahřátí na páteř a břišní svaly. To také funguje dolní část těla a pomáhá koordinovat dech a pohyb.
Obtížnost: Snadný
Potřebný čas: 5 minut
Založit
Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlaze. Ujistěte se, že nohy, kotníky a kolena jsou zarovnány a od sebe vzdáleny.Toto cvičení začíná v neutrální páteři. V neutrální páteři jsou přítomny přirozené křivky páteře, takže dolní část zad není zatlačena do rohože.
Tipy:
Pilates Mat Exercise - Rolling Like Ball
Klasické cvičení z Pilates, Rolling Like a Ball je téměř vždy obsaženo v třídách Pilates mat. Stimuluje páteř a břicho.
Plavání Pilates Mat Exercise
Toto cvičení na plavání pilates mat je ideální pro zesílení abs, zadku, zad a hřbet. Naučte se, jak cvičit s návrhy změn.
Seal Pilates Mat Exercise
Těsnění je zábavné a náročné cvičení Pilates mat, které pracuje na břiše a mobilizuje páteř. Zjistěte, jak v tomto kroku postupně.