Pilates Mat Exercise - Rolling Like Ball
Obsah:
- Než začnete
- Několik věcí, které je třeba mít na paměti:
- Pokyny pro rolování jako míč
- Nejčastější dotazy týkající se válčení jako míč
Total Body Pilates! 20 Minute Tone & Shape, Legs, Butt, Abs, Beginners Home Workout, Flexib (Září 2024)
Klasická cvičení z Pilates, která se pohybuje jako míč, je téměř vždy obsažena v třídách Pilates mat.
Někteří lidé se mohou hýbat jako chyba pilulky a mají s touto cvičením spoustu zábavy. Pro ty z nás s nízkými zády, které se neohrouží, jsou cvičení trochu náročnější, ačkoli stojí za to se vyvíjet.
Válcová cvičení stimulují páteř, hluboce pracují na břiše a naladují nás do vnitřního toku pohybu a dechu v těle.
Než začnete
Podporovaná funkce Roll Back je vynikající příprava pro toto cvičení. Pokud jste se předtím neuskutečnili, možná budete chtít nejprve provést funkci Podporované vrácení. Pokud máte problémy s krčními nebo krčními rameny, držte se s podporou Roll Back a předávejte plné cvičení.
Několik věcí, které je třeba mít na paměti:
- Udržujte svou rolovanou pozici během cvičení.
- Použijte dech, abyste udrželi toto cvičení řízené a tekoucí.
- Nikdy nezakládejte válec házením horní části těla dozadu! To je velmi častá chyba.
- Ujistěte se, že jste na povrchu, který je polstrovaný. Tenká rohož na tvrdé podlaze není dostatečná výplň pro páteř. Další informace o rohožích Pilates.
- Pro hlubší pohled na tuto a další valící cvičení si přečtěte Tipy pro provádění kolových cvičení.
Pokyny pro rolování jako míč
- Posaďte se na rohož a zapněte si ruce nad holení, těsně nad kotníkem.
- Uhněte si ramena, rozšiřte záda, prohněte si břicho a udělejte příjemnou křivku vaší páteře. Nepokládejte hlavu; Váš krk je součástí dlouhé křivky. Můžete si přečíst C-křivku.
- Zvedněte nohy z rohože a vyvažte - nebo jen za sebou - vaše sedací kosti. Viz obr. 1 v rámečku s obrázkem.
- Vdechněte: Vytáhněte spodní abs a vzhůru, abyste se dostali zpět a vraťte se zpět do svého vdechnutí. Vraťte se pouze na ramena. Nehýbejte se na krk.
- Pauza. Viz obr. 2 v rámečku s obrázkem.
- Vydechněte: Zůstaňte hluboce zakulacený, s hřbetní částí zakřivenou. Využijte svého výdechu a břicha, abyste se vrátili do vzpřímené polohy.
Opakujte 5 až 6krát.
Nejčastější dotazy týkající se válčení jako míč
Přicházím křivě. Proč? Pokud přicházíte křivě, můžete pracovat s absencími, nebo vytahovat více na jedné straně než na druhé s rukama. Zkuste se zaměřit na středovou čáru. To se zlepší, jak budete trénovat.
Nevlékám se, narazím a bolí. Co bych měl dělat? Nejprve se nenechte odradit. Viděl jsem některé špičkové učitele Pilates, kteří mají problémy s touto (pozor na náraz nebo výkřik ve videu). Toto cvičení vyžaduje hluboké uvolnění dolní části zad do úplné křivky. Křivka je odpovědí na prohloubení lopatky abs. Může to chvíli trvat, než se to naučíte.
Mezitím těsné dolní část může znamenat, že role je spíše nárazovým krokem. Hrajte pouze s první částí pro prohloubení nízkých abs a odpovídající plnost zad. Pokud je náraz nebo bouře velmi intenzivní, nedělejte to. Práce na cvičeních, jako je Podpora vrácení zpět a nalezení C-křivky, stejně jako všechny ostatní posilovače břicha. Nakonec najdete místo, kde se otevírá záda v odezvě na hloubku a podporu abs.
Pilates Mat Exercise - Pelvic Curl
Toto cvičení se často používá ve třídách Pilates jako zahřívání páteře a břišních svalů. Pánevní křivka také pomáhá koordinovat dech a pohyb.
Plavání Pilates Mat Exercise
Toto cvičení na plavání pilates mat je ideální pro zesílení abs, zadku, zad a hřbet. Naučte se, jak cvičit s návrhy změn.
Seal Pilates Mat Exercise
Těsnění je zábavné a náročné cvičení Pilates mat, které pracuje na břiše a mobilizuje páteř. Zjistěte, jak v tomto kroku postupně.