Jak si vyrobit syndrom dráždivého střeva
Obsah:
- Kouř
- Nepoužívejte pití vody
- Neupravujte
- Ignorovat stres
- Jezte velké jídlo
- Přeskočte režim spánku
- Jíst jídlo Trigger
- Pít alkoholické nápoje
- Jezte zpracované potraviny
- Nepokládejte pomoc
Instalace suchého systému podlahového topení (Září 2024)
Udržování podrážděného střevního syndromu (IBS) pod kontrolou se může cítit jako práce na plný úvazek. To je proto, že je! IBS vyžaduje změny, které mohou být rozsáhlé, včetně změny stravy, aby se zabránilo spouštění potravin a přidání některých nástrojů pro snížení stresu do dne. Nicméně tyto změny mohou dobře fungovat, protože pomáhají předcházet potenciálním úskalím, což může zase zabránit vzniku vzplanutí IBS, která způsobuje průjem nebo zácpu. Ale ne každý ví, co by mohlo zhoršit IBS, zvláště na začátku, při stanovení léčebného plánu. Některé z těchto věcí přispívají k vzplanutí IBS?
Kouř
Kouření cigaret ovlivňuje celé tělo, nejen plic a dýchací cesty. Když se kouř vdechne do těla, vstoupí také do žaludku a střev. Tabák je známý dráždivý pro trávicí trakt, který může způsobit nadýmání, křeče, plyn a bručení žaludku. To samozřejmě nepomůže symptomy IBS.
Nepoužívejte pití vody
Pokud tělo dostane celý den kávu a stravu cola, nemůžeme očekávat, že trávicí trakt bude pracovat stejně dobře, jak by mohl. Voda je nezbytná pro dobré zdraví celého těla. Dobré návyky na pití vody nebudou jen užitečné při prevenci zácpy, ale také při nahrazování tekutin ztracených při průjmu.
Neupravujte
Je něco, co lidé mohou udělat za pouhých 30 minut denně, což zlepšuje celkové zdraví, ale většina lidí to nedělá. To je to, co cvičení může dělat. Generální chirurg v USA doporučuje, aby bylo dosaženo 30 minut cvičení většiny dní v týdnu. Nemusí to být souvislé 30 minut; to může být také 3 epizody 10 minut, nebo 2 epizody 15. Cvičení pomáhá se všemi druhy problémů, včetně stresu, ale může také pomoci při zmírnění zácpy.
Ignorovat stres
Stres nezpůsobuje IBS, ale zhorší příznaky. Každý má stres jedné či druhé formy - důležitou věcí je reakce na tento stres. Zapnutí stresu do něčeho pozitivního může pomoci. Využijte stresu k podpoře tvořivosti a podněcování k řešení problémů. Nedovoluje stresu, aby se vyčerpal a udržoval se, dokud nezačne mít vliv na zdraví, je životně důležité pro zvládnutí IBS.
Jezte velké jídlo
My všichni rádi jíst, ale jíst 3 velké jídlo denně není nejlepší strategie pro optimální trávení zdraví. Místo toho zkuste jíst 5 nebo 6 menších jídel po celý den. Lidé s IBS mohou mít po jídle velké jídlo těžký pocit a jíst menší mohou pomoci předejít tomu. Kromě toho bude tělo dostávat trvalý proud paliva celý den, namísto opakovaných hrotů a poklesů, které mohou způsobit pokles energetické hladiny.
6Přeskočte režim spánku
Většina dospělých potřebuje 7 až 8 hodin spánku za noc pro optimální zdraví. Naplánování tohoto množství času na spánek do dne, každý den, je náročné, ale je důležité, aby se zabránilo vzplanutí IBS. Někteří lidé mají potíže s spaním nebo při spánku. Pokuste se lépe spát hygienu spánku zlepšit množství a kvalitu spánku. Vážné problémy s spánkem by měly být vyřešeny u lékaře, který by vám pomohl vyřešit problém.
7Jíst jídlo Trigger
Spouštěcí potraviny se liší od osoby k osobě s IBS, ale některé základní témata jsou: mastné potraviny, smažené potraviny, sýtené nápoje a nerozpustná vláknina. Učení, které vyvolává potraviny, které se jim vyhnout, vyžaduje čas a energii, ale když se objeví, lze jim zabránit, a to může zhoršit vzplanutí.
8Pít alkoholické nápoje
To je obtížné, zvláště pro ty, kteří se rádi setkávají. Ale pivo (které má tendenci vyvolávat plyn), víno a míchané nápoje (které často obsahují jiné spouštěče, jako je ovocná šťáva nebo kofeinované nápoje) mohou být těžké v gastrointestinálním traktu. Pití je otázkou kvality života, avšak v některých případech by bylo lepší se vyhnout pití, aby nedošlo k vzplanutí.
9Jezte zpracované potraviny
Zpracované potraviny často obsahují přísady jako cukr nebo náhražky tuku. Mnoho z těchto umělých příchutí je známo, že jsou dráždivé látky v gastrointestinálním traktu. Dokonce i lidé, kteří nemají diagnostikovaný zažívací stav, mohou po jídle potravinových přísad zaznamenat plyn, průjem, nadýmání a bolest. Podívejte se na čerstvé, celé potraviny, které obsahují nejméně přísad.
10Nepokládejte pomoc
Pomoc může pocházet z přátel, rodiny, spolupracovníků a zdravotnického týmu. Vyhledejte pomoc při dodržení stravy, která je příznivá pro IBS, a při snižování stresu. Nebojte se přijmout pomoc a dobrou radu, pokud je nabízena z důvěryhodného zdroje.
Římská kritéria pro syndrom dráždivého střeva (IBS)
Skupina lékařů definovala kritéria, známá jako "Římská kritéria", s cílem přesněji diagnostikovat syndrom dráždivého střeva (IBS).
Syndrom dráždivého střeva u amerických veteránů
Někteří veteráni vyvinou IBS, oficiální příznak "syndromu války v Zálivu", po návratu domů.Zjistěte, proč a získat informace o výhodách VA.
Nápravná opatření pro syndrom dráždivého střeva
IBS je častá porucha střev, která může způsobit průjem, bolest břicha, křeče, nadýmání a plyn. Zjistěte přírodní způsoby léčby vašich příznaků.