4 Zdravé způsoby, jak čelit vašim strachům
Obsah:
NYSTV - Nostradamus Prophet of the Illuminati - David Carrico and the Midnight Ride - Multi Language (Září 2024)
Trochu strachu je normální. Ve skutečnosti vám strach pomáhá instinktivně chránit vás před škodami. Váš strach vám může pomoci rozpoznat, kdy budete chtít udělat něco nebezpečného a mohlo by vám pomoci udělat bezpečnější volbu.
Ale můžete se cítit strach z věcí, které nejsou skutečně nebezpečné, jako z veřejného mluvení. Váš strach z veřejného mluvení vás může zabránit ve vaší kariéře a to může být frustrující. Pokud opravdu chcete jít na dovolenou do Evropy, ale váš strach z létání vás brání v tom, abyste se v letadle ocitli, můžete se cítit jako váš strach, který vám zabraňuje žít váš sen.
Možná zjistíte, že váš strach vás zadržuje nebo vytváří větší problémy ve vašem životě.
1Měli byste čelit strachu?
Nemusíte dobývat každý strach, který zažíváte. Strach z tsunami není velký problém, pokud žijete 1000 mil od oceánu. Ale může to být problém, pokud žijete na pobřeží a panikařice pokaždé, když slyšíte zemětřesení, bouře nebo příliv, protože si myslíte, že byste mohli být v nebezpečí.
Proveďte interní rozhovor se sami o tom, co vás obavy z vás nebrání, a zvažte, zda je to problém, který musíte konfrontovat. Jsou vaše strachy, které vás vedou k tomu, abyste vedli méně plnohodnotný život, než jste očekávali?
Zvažte klady a zápory, které nemají strach. Napište je dolů. Pak zjistěte klady a zápory, jak se vypořádat s vašimi obavami. Zapsat si, co byste mohli dosáhnout nebo jak může být váš život jiný.
Přečtení těchto seznamů vám může pomoci získat jasnější rozhodnutí o tom, co dělat dál. Pokud se rozhodnete pokračovat, nejlepším způsobem, jak zvítězit v obavě, je čelit vašim strachům. Ale je důležité, abyste tak učinili zdravým způsobem, který vám pomůže přejít přes strach spíše než způsobem, který vás traumatizuje.
Vyhodnoťte úroveň rizika
Někdy strach přichází z toho, že prostě moc nevíte, o čem se bojíte. Například byste se měli bát letadel, protože se zdá, že jste slyšeli o spoustě incidentů v letu, které vedou ke zranění nebo smrti.
Nicméně, pokud se podíváte na statistiky, můžete se dozvědět, že pravděpodobnost úmrtí na komerční letecké linii v USA je 1 z 7 milionů (ve srovnání s 1 na 600 při kouření).
Můžete se také dozvědět více o tom, co způsobuje výkyvy a závaly během turbulence na letadle - je to prostě pohyb vzduchu, který má vliv na letadlo, a pokud jste zapuštěni správně, představuje pro vás velmi malou hrozbu.
Samozřejmě, méně hmatatelné obavy, jako je strach z veřejného mluvení, nemají nutně statistiky, které by vám pomohly dozvědět se více o rizicích, kterým čelíte. Ale můžete si přečíst o úspěšných projevech veřejného mínění, nebo se dozvědět více o úspěšných strategiích veřejného mluvení, abyste se cítili více sebejistě.
Mějte na paměti, že právě proto, že se něco cítí děsivě, neznamená to, že je to skutečně riskantní. Vzdělávejte se o faktech a rizicích, kterým skutečně čelíte tím, že děláte věci, které vás vyděsují.
3Vytvořte akční plán
Klíčem k tomu, abyste čelili vašim strachům, je, že najednou podniknete jeden malý krok. Chystáte-li se příliš rychle nebo dělat něco strašidelného, než budete připraveni, můžete se obrátit zpět.
Je však také důležité pokračovat v pohybu. Mírné množství úzkosti je dobré. Nečekejte, až učiníte krok kupředu, dokud vaše úzkost nezmizí.
Nejlepší způsob, jak vytvořit akční plán, je vytvořit hierarchie strachu skládající se z malých schodů. Zde je příklad toho, jak by někdo mohl čelit strachu z veřejného mluvení krok za krokem pomocí expoziční terapie:
- Postavte se před zrcadlem a promluvte o dvou minutách
- Zaznamenejte si sebe a promluvte si s ním
- Procvičte si rozhovor před manželem
- Procvičte si rozhovor před manželem a rodinným příslušníkem
- Procvičte si rozhovor před manželem, rodinným příslušníkem a jedním přítelem
- Procvičte rozhovor před manželem, rodinným příslušníkem a dvěma přáteli.
- Uveďte rozhovor na schůzi v práci
Pokud nemůžete skutečně dělat to, co vás děsí, abyste se cvičil, můžete použít imaginární expozici. Například je obtížné trénovat létání v letadle krok za krokem.
Mohli byste však vyvolat trochu úzkosti tím, že si představíte, že se dostanete do letadla. Přemýšlejte o tom, jak by se cítilo, kdybyste si sedli a přemýšleli o tom, jak byste zvládli pocit letu.
Můžete také sledovat videa o letadlech nebo můžete zaparkovat své auto poblíž letiště v oblasti, kde můžete sledovat lety a přistát. Naučte se více o letadlech a přiblížení se k nim může pomáhat ulehčit váš strach v průběhu času.
V některých případech může být léčba virtuální realitou alternativou k poskytnutí terapie expozicí. Léčba ukázala slib při léčbě PTSD.
4Vyhledejte odbornou pomoc
Máte-li specifickou fobii, možná nebudete schopni dobýt své obavy sami. Pokud jsou vaše obavy oslabující, nebo pokud s nimi nemáte moc úspěch, vyhledejte odbornou pomoc.
Kognitivní behaviorální terapeut vám může pomáhat znecitlivění k vašim obavám v jednom kroku najednou.
Většina profesionálů je pohodlná léčba nejrůznějších fóbií od strachu z pavouků až po strach z krve.
Pokud máte traumu, která ovlivňuje vaše obavy, měli byste také zvážit odbornou pomoc. Post-traumatické stresové poruchy mohou hrát roli v pokračujících obavách.
Léčba může zahrnovat mluvení o věci, která vás děsí, cvičení relaxačních strategií a zvládnutí vaší úzkosti, když čelíte vašim strachům. Terapeut vám pomůže, abyste šli tempem, které je pro vás pohodlné a zdravé.
4 rysy, které pomáhají dětem čelit šikaně
Děti, které mají tyto čtyři charakteristiky, jsou méně šikovné. Naučte se, jak tyto děti rozvíjet v těchto důležitých rysech.
18 Zdravé způsoby, jak sloužit granátové jablko
Granátová jablka jsou výživná a mohou se používat v různých pokrmech. Další informace o zdravých způsobech použití granátových jablek v různých receptech.
Zdravé a chutné způsoby, jak sloužit hrušky
Hrušky jsou dobrým zdrojem vlákniny a vitamínu C a mám nějaké skvělé nápady na obsluhu hrušek spolu s odkazy na zdravé recepty s hruškami.