Snižování příznaků perimenopauzy
Obsah:
Předcházení a snižování příznaků perimenopauzy je snadnější, než si myslíte, když máte jasný obraz o vašem měsíčním cyklu a příznacích. Kupujte časopis nebo použijte kalendář k zaznamenávání příznaků během celého měsíce. Zaznamenejte jakékoli příznaky, jako je například horké záblesky, noční pocení a změny nálady. Ujistěte se, že jste si všimli, kdy nastane vaše období nebo jakékoli krvácení a zda je vaše doba těžká, normální nebo lehká.
Snižování příznaků
Buďte si vědomi změn, ke kterým dochází bezprostředně před výskytem příznaků perimenopauzy. Například: Jaká je teplota vašeho prostředí? Už jste jedli nějaké horké nebo kořeněné potraviny? Přehřátí často způsobuje horké záblesky. Snižte termostat a vyhněte se horkým, kořeněným pokrmům, pokud se vyskytují horké spouštěče blesku. Další věci, které můžete udělat pro prevenci nebo snižování příznaků perimenopause, zahrnují:
- Pokud nejste již cvičení nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu je skvělý čas začít. Nejen, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá předcházet nebo snižovat příznaky perimenopauzy, ale také významně snižuje riziko vzniku několika druhů rakoviny a srdečních onemocnění - což je příčinou smrti u žen v USA.
- Pokud jste kuřák, přestat kouřit.
- Zjistěte si svůj index tělesné hmotnosti BMI a udržujte ji na normální úrovni, a to podle zdravé výživy, která zahrnuje dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, stejně jako správné porce chudého masa a ryb. Pravidelný cvičební plán (jak je uvedeno výše) také pomáhá udržovat hladinu BMI normální.
- Perimenopauza může způsobit bolest způsobenou vaginální suchostí během sexu. To je snadné vyřešit použitím vaginálního lubrikantu před sexuální aktivitou.
Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat během perimenopauzy, je zůstat aktivní, dobrovolník, vezměte si třídu nebo jen strávit čas návštěvou se svými přáteli. Zeptejte se svých přátel a příbuzných, kteří jsou v perimenopauze nebo menopauze o tom, co se s nimi děje - pravděpodobně zjistíte, že procházejí stejnou věcí jako vy.
Pokud máte pocit deprese během perimenopauzy nebo menopauzy, nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, který může předepsat jeden z několika velmi účinných antidepresiv, které jsou k dispozici. Máte-li jakékoli dotazy, jak předcházet nebo snižovat příznaky perimenopauzy, nezapomeňte si porozumět s vaším poskytovatelem zdravotní péče o vašich obavách.
Snižování dietního sodíku a skrytých zdrojů, které je třeba znát
U mnoha lidí může mít sodík vliv na krevní tlak a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Přečtěte si více o tipy, jak snížit sůl ze stravy.
Proč děti dělají snižování sociálních srovnání
Srovnání směrem dolů jsou jedním typem sociálního srovnání. Zjistěte definici srovnání směrem dolů a jak se termín vztahuje na děti.
Snižování a reakce na stimulační chování v demenci
Další informace o příčinách stimulace v oblasti demence a o tom, jak můžete reagovat způsobem, který zmírňuje utrpení pacienta.