5 tipů pro běh závodů za studeného počasí
Obsah:
- Proveďte zahřívání
- Používejte oděv na začátku
- Držte hlavu a ruce teplou na začátku
- Nezapomeňte hydratovat
- Změňte post-závod na mokré oblečení
Cesta za snem: UTMB 3. díl (Září 2024)
Někteří běžci si vybrali zimní sezonu z dostihu, ale jiní rádi zůstanou motivováni tím, že pokračují v závodě v chladnějších měsících. Přestože se na zimní dostihy platí mnoho z toho samého chladného počasí, které se řídí bezpečnostními tipy (jako "nepřehánějte"), je zde několik dalších věcí, které musíte mít na paměti, pokud běžíte v chladném závodě.
1Proveďte zahřívání
Předběžné závody jsou zvláště důležité při závodění za chladnějšího počasí. Dobré zahřívání dilate vaše krevní cévy a zajistí, že vaše svaly jsou dobře zásobeny kyslíkem. Také zvyšuje teplotu svalů pro optimální flexibilitu a účinnost. Pomalým zvyšováním tepové frekvence pomáhá zahřátí také minimalizovat stres na vašem srdci při spuštění.
2Používejte oděv na začátku
Nejhorší část o zimních závodech je zpravidla tehdy, když se před závodem musíš zbavit svého závodního oblečení. Spíše než ztrácet spoustu energie zmrazením na začátku, snažte se zůstat co nejteplejší. Pokud víte, že budete čekat na chvíli, oblékněte si starou košili s dlouhým rukávem nad vaší dostihové oblečení, abyste získali další teplo. Spíše než vázání kolem pasu a přidávání extra hromadné, můžete ho házet na jednom z vodních zastávek, jakmile se zahřejete. Některé velké závody dokonce umožňují běžcům házet další oblečení na začátku, protože shromažďují oblečení a darují je místní charitě.
Držte hlavu a ruce teplou na začátku
Dokonce i když si nemyslíte, že budete závodit v klobouku a rukavicích, měli byste je alespoň na začátku nosit, protože ztratíte hodně tepla přes hlavu a končetiny. Někteří běžci rádi používají ručníky v rukavicích, aby ruce držely navíc. Pokud se během závodu příliš teplo, můžete si vždycky sundat klobouk nebo rukavice, držet je, zastrčit je do zadní části kalhot nebo je odnést do jedné z vašich roztleskávačů po závodní dráze.
Nezapomeňte hydratovat
Nemusíte si být tak vědomi vašich hydratačních potřeb během závodů v chladném počasí, jako když jste v teple. Ale pořád se potijete, takže se ujistěte, že se zastavujete u vodních zastávek a pijete nejméně 6 uncí tekutin každých 20-25 minut.
5Změňte post-závod na mokré oblečení
Pokud se během studeného závodu vlhčíte z deště, sněhu nebo potu, máte zvýšené riziko hypotermie, snížení tělesné teploty. Přiveďte další sadu oděvů, abyste se po závodě mohli vymanit z mokrého oblečení. Pokud máte podezření, že hypotermie - charakterizovaná intenzivním chvěním, ztrátou koordinace, mrzutým projevem a únavou - okamžitě dostanete nouzovou léčbu.
Post-Run Comfort Food pro studené počasí
Získejte zdravější verze oblíbené komfortní stravy běžců, stejně jako některé doporučené spinky sponky pro sezónu chladného počasí.
Jak jíst pro studené počasí cvičení
Doporučení a tipy pro jídlo pro zimní sporty a cvičení za studena.
5 Pokyny pro studené počasí pro osoby se srdečním onemocněním
Z důvodu stresu snášejícího se sněhu na riziko vzniku chřipky nebo hypotermie může být chladné počasí pro osoby se srdečními chorobami velmi nebezpečné.