Ručník procházení nohou posilující nohu
Obsah:
- Co potřebuješ
- Začáteční pozice
- Prodloužení nohy
- Prohněte si nohu a uchopte ručník
- Varianty cvičení procházení ručníků
- Další informace o výkonu nohou
The Vanishing of Flight 370 (Září 2024)
Knoflík na ručník je vynikající cvičení pro posilování nohy. Pokud to uděláte dobře, budete se protahovat a ohýbat nohou způsobem, který pomůže vyvážit nohu, podpořit oblouky vašich nohou a zvýšit celkovou sílu nohy.
Co potřebuješ
Budete potřebovat malý ručník nebo cvičení. Budete potřebovat křeslo nebo lavičku, abyste mohli sedět. Toto cvičení můžete dělat kdekoli, dokonce i na toaletě.
Začáteční pozice
- Vyhazujte ručník nebo pás a položte na ni jednu nohu, plochou. Budete přesouvat ručník směrem k sobě, abyste měli další tkaninu před nohou.
- Sedněte si pod koleny pod patami.
- Ujistěte se, že nohy a nohy jsou navzájem rovnoběžné a prsty směřují dopředu.
Prodloužení nohy
- Držte patku dolů, zvedněte prsty a ohněte nohu zpátky.
- Pata zůstává na ručníku na místě, jak se rovnoměrně rozšiřujete po obou stranách a uprostřed nohy, aby se vaše noha dostala na ručník co nejdále.
Prohněte si nohu a uchopte ručník
- Ponechte patu tam, kde je, a vytáhněte ručník směrem k patě tím, že ji vezmete svým obloukem a prsty.
- Použijte obě strany nohy a pokuste se o hlubokou kopuli pod obloukem.Dostanete jen trochu ručníku, abyste se pohybovali při každém prodloužení a vytažení. Možná budete muset udělat přestávku, aby po uplynutí několika opakování uklidili ručník a kapelu.
- Opakujte pohyb nejméně pětkrát a pak proveďte druhou stranu.
Varianty cvičení procházení ručníků
Přidat hmotnost: Jakmile zvládnete zvlnění ručníku, možná budete chtít zvýšit výzvu cvičení přidáním malého váženého předmětu na vzdálenější konec ručníku. Začněte s lehčími hmotami, například čtyř až šest uncí. Můžete použít libovolnou kosmetiku, kterou máte k dispozici. Chcete-li zvýšit váhu, získáte plechovku z vaší spížky. Jakmile tuto váhu zvládnete, jděte na velkou plechovku.
Ručník Push: V opačném směru ručníku na ručník, nyní zatlačte ručník dopředu kroužením a uvolněním prstů. Opět držte paty na podlaze, aby se vaše práce na kotníku nebo patě nepodařilo.
Další informace o výkonu nohou
- Cvičení pro zdvihání oblouku: Proveďte toto cvičení, zatímco sedíte a zvednete oblouky, jako by se nafukovala kopula pod nohou.
- Pilates Nohy pro cvičení: Pilates má dva kusy vybavení pro posílení nohou. Mezi ně patří nožní korektor a trenér toe.
Severská procházka s procházkovými stoly pro fitness
Severská chůze používá posilovací stoly pro lepší výcvik. Získáte cvičení v horní části těla a spálíte více kalorií na míli.
Prochází svázání velkých svalů nohou?
Dostanete velké nohy z chůze, zejména na svahu nebo do kopce? Zjistěte, jak aerobní cvičení tóny a vytváří štíhlé svaly, ne objemné.
Problémy s nohou a nohou nohou v těhotenství
Vaše nohy a nohy mohou být ovlivněny těhotenstvím. Mnoho žen má ploché nohy, bolesti patek, otoky, křeče v nohách, křečové žíly a nehty.