Jahodový Choco Chip Mandlový Crunch Mražený Jogurt
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 105 tuku 5g carbs 14g bílkovin 4g zobrazit výživu štítek skrýt výživu štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 4 (1/2 šálku) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 105 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 5g | 6% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 10 mg | 0% |
Celkový obsah sacharidů 14g | 5% |
Dietní vláknina 3g | 11% |
Celkový počet cukrů 9g | |
Zahrnuje 5 g přidaného cukru | 10% |
Protein 4g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 48 mg | 4% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 187 mg | 4% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Pokud jde o zařazení populárních mražených dezertů, většina lidí by souhlasila, že zmrazené jogurt je zdravější než zmrzlina. Zde je jednoduchá domácí verze, která je obohacuje.
Ve srovnání se zmrzlinou obsahuje zmrazené jogurt několik gramů méně tuku na porci, obzvláště nasycené tuky, což je důležité pro optimální zdraví srdce. Když se podíváte na větší obrázek mezi přidaným cukrem a polévkami, oblíbený dezert nemusí být pořád tak zdravý.
Tato verze DIY je rychlá a snadná (plus mnohem, mnohem levnější). Získáte trochu plnicího proteinu z řeckého jogurtu a malou dávku zdravých omega-3 z lněného semene. Dokonce i flavanoly z čokolády z horké čokolády nabízejí kardiovaskulární přínosy, jako je zlepšení stavu krevních destiček a snížení krevního tlaku.
Složení
- 1/4 šálku netučného řeckého jogurtu
- 1 lžíce mletého lněného semene
- 2 šálky zmrazených jahod, s výhodou poloviční
- 1/2 lžíce citronové šťávy
- 2 lžíce bez cukru přidané jahodové džemy
- 1/4 šálku vody
- 2 lžíce neslazených kokosových vloček (volitelně)
- 2 lžíce tmavé nebo polosladké čokoládové lupínky
- 2 lžíce mandlí, nakrájené
Příprava
1. Smíchejte řecký jogurt, lněné semínko, zmrazené jahody, citronovou šťávu, džem a vodu. Výsledná struktura by měla být tlustá, ale hladká.
2. Přeneste smíchanou směs do misky a jemně promíchejte v kokosových vločkách a čokoládové třešně.
3. Můžete okamžitě podávat nebo zmrazit po dobu 15 minut na půl hodiny, aby se zmrazené jogurt mohl zpevnit. Nahoru s naseknutými mandlemi před podáním. Skladujte zbytky v mrazáku a nechte trochu mírně rozmrazit.
Varianty a náhrady složek
Nebojte se používat plnotučné řecké jogurt, pokud chcete krémový výrobek. Používáte pouze 1/4 šálku pro celý recept, takže rozdíl tuku v porci nebude příliš důležitý, ale bude více uspokojivý.
Experimentujte s ovocnými chutí. Zatímco jahody přispívají k sladké a chutné chuti charakteristické pro zmrazené jogurt, další možnosti jako borůvky, mango a dokonce banán by byl chutný, taky. Klíčem je zajistit, aby byli dobře zmrazení. Pokud používáte sladší ovoce, můžete zaseknout.
Můžete také přepínat své toppings. Všechny ořechy poskytují plnění vlákniny, prospěšné zdraví srdce zdravé a uspokojující křik, takže použijte své oblíbené.
Tipy pro vaření a podávání
Bez ohledu na ovoce, které používáte, ujistěte se, že je dobře zmrazené. V opačném případě budete mít zbytečnou, neuspokojivou texturu.
Můžete nakrájet čerstvé ovoce a zmrazit sami, nebo koupit zmrazené balení - jsou užitečné, když ovoce není v sezóně, nebo pokud jste jen ve spěchu.
Když ovoce nakrájíme na menší kousky, pomáhá nám lépe míchat, takže pokud je to možné, nechte mražené ovoce mírně rozmrznout a zhruba rozsekněte ho, dokud nezmrznete.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Mandlový moučkový bezlepkový recept s muffinem
Tyto základní muffiny z mandlové mouky mohou být odrazovým můstkem mnoha variant, včetně čerstvých borůvek nebo meruňky vyrobených z ovocných džemů.
Jahodový sladký bramborový toastový recept
Získejte jednoduchý svačinek bohatý na imunitu, bohatý na vitamíny, s touto receptou na jahodový sladký bramborový toast. Kdo by si myslel, že byste mohli opečené sladké brambory?
Jahodový banánový mléčný recept bez mléčných výrobků
Začněte svůj den s touto lahodnou jahodovou-banánovou lahůdkou bez mléčných výrobků. Jedná se o jednoduchý recept nabitý výživou, kterou si užívají všichni.