Pět pohybů Pilates můžete kdykoli udělat
Obsah:
Protažení šíje | Pohybové jednohubky 24 (Září 2024)
Dokonce i když se nemůžete dostat na podlahu a dělat si cvičení z Pilates, tyto jednoduché pohyby Pilates vám pomohou vytvořit základ pro pevnější jádro, lepší držení těla a efektivnější cvičení.
Tyto pohyby můžete provést současně; můžete je udělat po jednom; a můžete je kdykoli. Ale nemyslete si, že je musíte dělat po celou dobu (kromě hlubokého dýchání). Když tyto pohyby procvičíte a vypínáte během svého dne, stanou se přirozenějšími a dodatečná podpora, kterou poskytnou, bude tam, když je budete potřebovat.
Hluboké dýchání
Plynulé dýchání je málo, ale udržuje vás na nízké úrovni vitality. Hluboké dýchání okysličuje vaše tělo. Zvyšuje stres. Dokonce se říká, že poskytuje vnitřní masáž. Zhluboka se nadechuje až do vašeho břicha a zpět a můžete to cítit až k prstům.
Pohyb: Vezměte velké množství vdechování a přiveďte vzduch až do břicha a nechte břicho zvednout. Použijte tento hluboký dech k prodloužení páteře. Ramena zůstávají dolů, zatímco necháte záda expandovat ze strany na stranu, abyste přinesli více vzduchu. Opakovat.
Další informace:
- Diafragmatické dýchání
- Laterální dýchání (pro případ, že vaše abs jsou vtaženy)
Prodlužte páteř
Vypadat lépe. Cítit se lépe. Přesuňte se lépe. Charakteristickým znakem dobré držení těla je dlouhá, dobře podporovaná páteř.
Pohyb: Když sedíte, cítíte pod kůží vaše kostičky a zatlačte dolů, abyste jim pomohli prodloužit vaši páteř nahoru, nahoru přes ramenní pás, aby vaše krk byla dlouhá a energie protékala přes horní část hlavy. Když stojíte, přemýšlejte o linii od kotníkové kosti ke uchu a nechte své tělo prodloužit.
Jděte na délku, ale udržujte si dobrou pozici. Vaše páteř bude neutrální se svými přirozenými třemi křivkami. Nezapojujte se tak do prodlužování, že vyskočíte žebrami dopředu. Neopírejte se o záda ani nezavržíte pánev.
Další informace:
- Kontrola postojů Pilates
- Naučte se najít neutrální páteř
- Anatomie lidské páteře
- Stálá Pilatesová noční cvičení
Vyjměte svůj Abs In a Up
Byli schopni chodit, běžet, tančit a hrát lépe patří mezi mnoho výhod tónovaných abs, které podporují vaši páteř a pomáhají vám pohybovat. Jsou jedním z klíčů k prevenci bolesti zad.
Pohyb: Procvičit toto cvičení ab všude. Udržujte neutrální páteř, pak hluboko uvnitř, vytáhněte břišní svaly. Přejděte dovnitř a vzhůru po cviku (vzrušení může chvíli trvat, než se budete cítit). Začněte se smyslem pro zapojení svalů pánevního dna. Pak začněte tahat abs v dolní části, těsně nad pubiální kost. Přesuňte se nahoru a odtud. Nedržte svůj abs, dokud vaše zuby bzučení, jen zapojit své abs každou chvíli.
Další informace:
- Pilates Powerhouse
- Jak vytáhnout vaše Abs In
- Seznamte se s břišními svaly
- Pilates Extra Ab Focus Cvičení
Uvolněte ramena
Stres a houkání po počítačích nás mnozí z nás drželi při rameni. Ale co když vaše jádrová síla vás pozvedla a vaše ramena se uvolnila? Cítili byste méně stresu, méně bolesti a pohyboval byste se svobodou. Není to tak těžké.
Pohyb: Posaďte se nebo stojíte vysoko s abs a zátylkem dlouhým, stejně jako jsme hovořili o tom výše, když vytáhli vaše abs a nahoru. Pak se zhluboka nadechněte, když zvednete ramena. Vydechněte a nechte ramena klesnout. Opakovat. Pak nechte ramena uvolněná dolů, když procházíte svým dnem a máte pocit, že máte podporu z vašeho jádra.
Další informace:
- Co je s rameny dolů?
- Pilates lekce z žirafy
- Stabilita ramen v pilatech
- Rameno Roztáhne
Aktivujte nohy
Vaše nohy by měly být stejně tónované a živé jako každá jiná část těla. Připojují vás k zemi a poskytují flexibilní a přizpůsobivou platformu pro život. Dokonce i když nejste stát, zdraví vašich nohou ovlivňuje, jak se pohybujete.
Pohyb: Propleťte prsty na nohou a cvakněte na nohy, pak proveďte toto jednoduché cvičení pro oblouk: S nohama na podlaze, držte prsty uklidněnými a zatáhněte míč nohy a paty směrem k sobě. Představte si, že dolu se nafukuje dolu. Podržte a uvolněte.
Další informace:
- Podrobnosti o cvičení výtahu
- Procvičení uší ručníku
- Pilates nožní cvičební zařízení
6 DIY Zdravé Sody, které můžete udělat doma
Přerušujte nápoj z nealkoholických nápojů a konzervovaného sody a zvyšte svou wellness tím, že vytvoříte vlastní domácí přírodní nápoje s přírodními příchutěmi.
Pilates Matové cvičení, které můžete udělat v posteli
Mnoho cvičení Pilates může být přizpůsobeno těm, kteří chtějí nebo potřebují cvičit v posteli, což zahrnuje nohy a bedra. Zkuste tyto šest cvičení.
Jak si vyrobit zázvorový čaj - recept můžete udělat doma
Zázvorový čaj má pikantní, povzbuzující chuť a používá se jako lék proti poruchám trávení, nevolnosti a odvádění nachlazení, chřipky a kašle.