Eliminace dieta pro fibromyalgii a CFS
Obsah:
- Měla byste zkusit vylučovací stravu?
- Eliminační strava
- Potraviny, které můžete jíst
- Potraviny, které je třeba se vyvarovat
- Znovu zavedení potravin
- Život po eliminační stravě
Měla byste zkusit vylučovací stravu?
Citlivost potravin je skutečným problémem pro mnoho lidí s fibromyalgií (FMS) nebo chronickým únavovým syndromem (CFS nebo ME / CFS). Odborníci se domnívají, že kvůli centrální senzibilizaci v těchto podmínkách můžete rozvinout citlivost na potraviny, které pak zhoršují vaše příznaky.
Nejlepší způsob, jak zjistit, co jsou potraviny, pokud vůbec, jsou pro vás problémem, je eliminační strava. Není to snadné, ale je milosrdně krátké ve srovnání s většinou dietních plánů. Začnete tím, že eliminujete široké kategorie potravin, které pravděpodobně způsobí problémy. Poté znovu představíte jeden po druhém a uvidíte, jak se cítíte.
Výzkum ukazuje, že alespoň polovina lidí s FMS nebo ME / CFS dostává výraznou úlevu od příznaků - včetně bolesti, únavy, bolesti hlavy, nadýchání a dýchacích potíží - tím, že eliminuje určité potraviny. Zatímco citlivosti se liší od člověka k člověku, nejčastější problémové potraviny jsou:
- Kukuřice
- Pšenice
- Mléčné výrobky
- Citrus
- Cukr
Než začnete, je dobré se ujistit, že je to ten správný čas, abyste vyskúšali vylučovací dietu. Je dovolenou nebo speciální událostí, která se zaměřuje na jídlo? Předvídáte v životě nějaké významné změny nebo stresové stavy? Pokud ano, je asi nejlepší počkat. Pokud tomu tak není, tady je to, co potřebujete vědět:
Eliminační strava
Dokonce ani bez duševní mlhy může být těžké si pamatovat, co jste jedli v daný den. Proto je pro úspěch eliminační stravy důležitý deník jídla a deník příznaků. Budete je porovnávat, abyste zjistili, jaký vliv má vaše strava.
Váš denník potravin nemusí být nic komplikovaného. Jednoduchý seznam toho, co jíte každý den, je pravděpodobně dost. Časopis pro příznaky může být tak jednoduchý, nebo můžete jít do složky Sledování vašich příznaků a najít několik protokolů o vzorku.
Jakmile začnete eliminační dietu, dejte jí alespoň pět dní. Pokud zjistíte snížení příznaků, které trvají několik dní, jste připraveni začít znovu přidávat potraviny. Pokud si změny nevšimnete, dejte jí další pět dní. Pokud si ještě nevšimnete nějakého rozdílu, je lákavé vzdát se, ale pokud se budete držet diety, můžete si všimnout jemných změn, když přidáte věci zpět, které mohou poukazovat na citlivost potravin.
Potraviny, které můžete jíst
Zpočátku budete chtít omezit své potraviny na následující (pamatujte, je to dočasné!):
- Zelenina (kromě kukuřice, hrách nebo fazolí)
- Ovoce (kromě citrusových plodů nebo jiných, které v současné době jíte dva nebo vícekrát týdně)
- Maso (s výjimkou slaniny, klobásy, horkých psů nebo masa na oběd)
- Rýže
- Zrna alternativy, jako je amaranth, quinoa a pohanka
- Balená nebo destilovaná voda
- Bylinné čaje
Zatímco je to neobvyklé, lidé se mohou cítit horší, když přecházejí na tuto dietu, pravděpodobně proto, že zavedli nové jídlo, které nahradí něco, co odstranili. Pokud se vám to stane, zkuste odstranit vše, co jste si představili, abyste zjistili, zda to pomáhá.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
- Mléčné výrobky (rybí mléko je přijatelnou alternativou)
- Kofein v jakékoli formě
- Alkohol
- Soda
- Čokoláda
- Cukr a aspartam (NutraSweet)
- Pšenice, oves, ječmen a cokoli, co obsahuje lepek
- Vejce
- Slanina, klobása, hot dogy a obědové maso
- Arašidy
- Hrach, fazole a kukuřice
- Citrusové ovoce
- Všechny zpracované potraviny
- Vše, co obsahuje glutamát monosodný (MSG)
- Potravinové barvy a barviva
- Každé jídlo, které v současné době jedete více než dvakrát týdně
Je to jen dočasné! Mějte na paměti, že někteří lidé s FMS a ME / CFS vidí, že bolesti a únava výrazně poklesnou, když eliminují určité potraviny. Pokud najdete něco, co vám pomůže, stojí za to. Pokud ne, je to stále cenné znalosti.
Znovu zavedení potravin
Po ukončení doby vyloučení 5-10 dnů je čas začít znovu přidávat potraviny. Budete chtít přidat jednu kategorii najednou a pak počkejte 2-3 dny před přidáním dalšího. Jezte mnoho re-zavedených potravin, nejméně tři porce denně.
V závislosti na jídle a na vašem těle byste mohli zaznamenat nárůst symptomů založených na citlivosti během několika minut nebo hodin, případně i následujícího dne.
Pokud zjistíte citlivost, vyčistěte tuto kategorii znovu a počkejte, až se vaše tělo neobnoví ze zvýšených příznaků dříve, než přidáte další jídlo.
Jedná se o zdlouhavý proces a to může vypadat, jako by trvalo navždy. Jen se snažte, abyste se s tím držel a pamatujte si, že to může znamenat velký rozdíl v tom, jak se cítíte.
Život po eliminační stravě
Některé citlivosti na potraviny jsou snáze řešitelné než jiné. Pokud zjistíte, že jste citliví na glutén, například budete chtít vidět odborníka na výživu, abyste zjistili širokou škálu potravin, které budete potřebovat, abyste se vyhnuli a dozvěděli se o alternativách.
Pokud nezjistíte žádné citlivost, můžete stále chtít zachovat zdravější stravovací návyky, které jste přijali na eliminační dietu. Přečtěte si Změna vaší stravy pro řízení syndromu fibromyalgie a chronické únavy pro více informací o tom, proč.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Copyright 2008 Celiakie a gluten-free dietní informace od roku 1995. Všechna práva vyhrazena. "Eliminace stravy může uklidnit fibromyalgii"
SSRI / SNRI antidepresiva pro fibromyalgii a ME / CFS
Získejte informace o antidepresivách SSRI a SNRI pro léčbu fibromyalgie a syndromu chronické únavy, včetně toho, proč pracují na bolesti.
Jaká akupunktura je pro fibromyalgii a ME / CFS
Zvědavá na akupunkturu pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy? Naučte se základy a zjistěte, jaká je typická relace.
Potraviny, které jste nemocní? Eliminace diety může pomoci
Můžete bezpečně a efektivně použít dietu eliminující potravu, která vám pomůže zjistit, jestli máte potravinovou alergii nebo nesnášenlivost. Zde je postup.