Nízkorasácký nebo kuřecí Tetrazzini recept
Obsah:
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 226 Tuk 12g Carbs 8g Protein 21g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 8 porcí | |
Množství na porci | |
Kalorie | 226 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 12g | 15% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 57 mg | 19% |
Sodík 487 mg | 21% |
Celkový obsah sacharidů 8g | 3% |
Dietní vláknina 1g | 4% |
Celkové cukry 4g | |
Zahrnuje 1 g přidaného cukru | 2% |
Protein 21g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 125 mg | 10% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 424 mg | 9% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Jedná se o oblíbenou stravu po moři. Můžete to udělat buď smaženými špagetami nebo rezancami shirataki, nebo libovolnými nudličkami s nízkým obsahem uhlíku, které se vám líbí. Samozřejmě můžete použít zbylé kuře nebo krůty.
Složení
- 3 šálky kuře (nebo krůt, vařené a nakrájené)
- 6 šálků spaghetti squash (vařené, nebo 3 balení připravené shirataki nudle)
- 1/4 šálku cibule (nakrájené)
- 8 uncí houby (nakrájené na plátky)
- 2 lžíce oleje
- 1 1/2 šálku sójového mléka (neslazené nebo viz poznámka níže)
- 1/2 šálku krému
- Volitelně: mouka nebo jiné zahušťovadlo (viz poznámka níže)
- Chuť: sůl (začněte s 1/2 čajovou lžičkou nebo 1 polévkovou lžičkou kuřecí nebo krémovou polévku, jako je Better Than Bouillion)
- Chuť: pepř
- Volitelně: 1/3 šálku suché sherry
- 1/4 šálku parmezánu (strouhaného)
- 1/4 šálku mandlové moučky (nebo nízkotučných chlebových pekařů)
Příprava
- Cibuli v oleji nebo másle upečte. Přidejte houby a vařte, dokud nevzdají většinu své vlhkosti.Přidejte sůl a pepř a mícháme.
- Pokud používáte mouku pro zahušťovadlo, přidejte ji sem a vařte na 1 až 2 minuty. Přidávejte tekuté a další zahušťovadla a přidejte k varu. V případě potřeby přidejte sherry.
- Přidejte kuře a přiveďte zpátky do vaření. Smíchejte s nudlemi nebo squash v kastr.
- Posypte mandlovou mouku a sýr nahoře. Pečte asi 10 minut, nebo dokud topping začne hnědnout.
Pro bílou omáčku: Pro tuto misku potřebujete 2 šálky bílé omáčky. Zahušťovadlo a mléčné výrobky jsou na vás - používám 1 1/2 šálku nesladeného sójového mléka (pravděpodobně také neslazené mandlové mléko) a 1/2 šálku krému. Ale můžete použít veškeré mléko nebo co je nejlepší pro váš vlastní stravovací plán. Pro zahušťovadlo používám 2 lžíce mouky a 1 lžíci komerčního nízkotučného uhlovodíku (ThickenThin).
Pro špagety squash: Připravte špagetové squash a vysuňte dostatek pramenů, které téměř zaplní dno misky 9x13. Myslel jsem na 6 šálcích těsně zabalených, ale neměním mě. To přidává 6 gramů sacharidů a 1 gram vlákniny do základního receptu.
Pro Shirataki Noodles: Používal jsem tři balíčky špagetových typů shirataki nudle. Opláchněte dobře v cedníku a nasekte na kusy. Vypusťte velmi dobře. Tofu shirataki nudle přidá 3 gramy uhlohydrátů a 2 gramy vlákniny do každé porce základní receptury.
Vložte do nádoby o rozměrech 9x13 nebo na další nádobu.
U jiných druhů nudlí: Připravte podle pokynů balení a přidejte počet základních receptů do základního receptu. Vložte do nádoby o rozměrech 9x13 nebo na další nádobu. Ohřívejte troubu na 450 F.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Kuchařský přátelský ochucený kuřecí Kabobs recept
Kuchařský kabobový recept bez kuřátka je snadno připraven a málo tuku, takže se můžete bez starostí věnovat.
Kuchařský přátelský pečený kuřecí parmezánový recept
Verze pečeného kuřecího parmezánu, která je šetrná k pálení žáhy, je v tuku nižší než tradiční recept, takže je ideální pro ty, kteří mají pálení žáhy.
Vegetariánský kuřecí kuřecí salát
Tento vegetariánský curry cizrný salát je zdravý a chutný oběd, který vás udrží celé hodiny. Z použitých koření je tón chuti.