Hypertenze: Vyrovnání, podpora a život
Obsah:
Aida Cvijetić: Život s anksioznošću (Září 2024)
Vzhledem k tomu, že hypertenze zpravidla nezpůsobuje žádné příznaky, možná nemusíte přemýšlet o tom, že se pokusíte vyrovnat se stavem. Nicméně, diagnóza znamená, že se musíte věnovat užívání antihypertenzivních léků a dělat některé úpravy stravy a životního stylu. Vysoký krevní tlak je důležitým rizikovým faktorem pro různé nemoci, včetně srdečních infarktů, mrtvic a onemocnění ledvin. Takže i když se můžete cítit dobře, vaše tělo potřebuje, abyste pomohli udržet hypertenzi před dalšími obavami. Můžete také zjistit, že zvládnutí vysokého krevního tlaku může na vás vybírat to, co vám pomůže emoční a sociální podpora.
Fyzický
Pokud máte hypertenzi, musíte udržovat zdravé návyky, abyste optimalizovali krevní tlak. Co se týče fyzických omezení týkajících se hypertenze, je velmi málo a vaše pravidelná každodenní činnost nemusí být omezena.
Zdravé návyky
Změna životního stylu je kritickou součástí každého plánu snížení krevního tlaku. V mnoha případech může být změna životního stylu jedinou léčbou potřebnou ke snížení krevního tlaku na optimální hladiny.
Změny, které je třeba provést, pokud máte hypertenzi, zahrnují:
- Pokud jste nad zdravou váhu, ztrácíte váhu
- Pokud kouříte, přestane kouřit
- Jezte zdravou výživu bohatou na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ovoce a zeleninu a nízký obsah nasycených tuků
- Omezte příjem sodíku (soli) na ne více než 2300 miligramů denně
- Účastněte se pravidelného aerobního cvičení - nejméně 30 minut denně, většinu dnů v týdnu
- Omezte příjem alkoholu na ne více než dva nápoje denně pro muže a jeden nápoj denně pro ženy
Fyzikální omezení
Hypertenze by obecně neměla vyžadovat, aby jste omezovali aktivity, které se účastníte, což vám umožní účastnit se atletických aktivit, cestovat a užívat si života co nejvíce.
Někteří lékaři mohou doporučit, abyste se vyhnuli "vzrušení" při nadměrné rychlosti. A pokud máte onemocnění srdce, které způsobuje bolest na hrudi nebo máte potíže s dýcháním, měli byste se vyvarovat aktivitám, které by vám mohly způsobit dech.
Emocionální
Chronické podmínky jakéhokoli druhu mohou mít časem emocionální daň, ať už je to kvůli potřebě užívat léky, sledovat vaše zdraví, změnit své návyky nebo něco jiného.
Existuje vazba mezi hypertenzí a hypertenzí Deprese, ale vztah příčin a následků není dobře zaveden. Pokud pociťujete smutek nebo pocit beznaděje po delší dobu, měli byste si promluvit se svým lékařem. Pokud máte diagnózu deprese, může vám pomůcka zmírnit vaše symptomy kombinací kognitivní terapie, poradenství a léčebné léčby.
Rovněž, stres se domnívá, že hraje roli při vzniku hypertenze, ačkoli toto spojení není zcela zřejmé z vědecké perspektivy. Pokud jste neměli dlouhou dobu nekontrolovaný stres, může také zhoršit hypertenzi a / nebo bránit léčebnému úsilí.
Stres může být řízen poradenstvím, změnou myšlení nebo léky. Někdy je nejlepší způsob, jak se vypořádat se stresem, udělat skutečné a praktické změny ve svém plánu nebo upravit některé požadavky, které máte ve svém životě.
Konečně, protože hypertenze nezpůsobuje zřejmé příznaky, někteří lidé, kteří mají tento stav, jsou odmítnutí o tom. Mohou odmítnout užívání léků nebo úpravy životního stylu, které mohou mít vliv na jejich krevní tlak. To je častěji rozpoznáváno mezi přáteli a rodinou, než je osoba, která má hypertenzi.
Pokud to zní jako milované, můžete se pokusit přímo promluvit o vašich obavách, ale uvědomte si, že lidé jsou nakonec zodpovědní za své vlastní akce a wellness. Existuje omezení, kolik můžete získat jinou osobu, aby přijala, že musí podniknout kroky. Pokud jste jedinci s hypertenzí, pamatujte na tuto skutečnost - uvědomte si, že popření je běžnou a přirozenou odpovědí na diagnózu, ale musí být překonáno, pokud chcete žít svůj nejzdravější život.
Sociální
Hypertenze neovlivňuje svůj společenský život tak, jak to mohou jiné podmínky, které vyžadují, aby jednotlivci unikli zakázkám a podobně. To znamená, že změny, které mohou pomoci zvýšit váš vysoký krevní tlak, mohou mít sociální důsledky.
Pokud například musíte přestat kouřit nebo snížit příjem alkoholu, může to ovlivnit váš čas s přáteli, pokud jsou vaše interakce silně soustředěna kolem těchto aktivit. Mnoho lidí s hypertenzí také nemůže jíst mnoho jídel, které jsou podávány na společenských setkáních, protože mohou mít vysokou hladinu soli, cholesterolu nebo kalorií.
Ať se rozhodnete vysvětlit to ostatním, je zcela na vás, ale většina lidí, kteří mají hypertenzi, je schopna udržovat pravidelné společenské interakce, možná s menšími úpravami než s omezeními.
Podpěra, podpora
Skupiny podpory pro hypertenzi mohou být těžké, i když můžete najít jeden (osobně nebo online) související se základním onemocněním, které vyvolává vaši hypertenzi, pokud ji máte.
To znamená, že stojí za to požádat ostatní, pokud se také řídí hypertenzí, pokud máte možnost sdílet vaši diagnózu. Mnoho lidí, kteří mají tipy na vysoký krevní tlak a recepty na chutné pokrmy snižující krevní tlak, a tyto interakce mohou být cenné, když pracujete na dosažení vašich cílů.
Praktický
Pokud máte hypertenzi, můžete provést některé praktické kroky, abyste se ujistili, že dosáhnete cílů léčby.
Zkontrolujte (a sledujte) svůj tlak
Váš krevní tlak musí být pravidelně kontrolován každých až šest měsíců, aby se zajistila účinnost vašeho léčebného postupu. Můžete to udělat v kanceláři svého lékaře nebo možná v místním komunitním centru nebo v lékárně.
Někteří lidé s hypertenzí považují za vhodné sledovat krevní tlak pravidelně pomocí přístroje pro měření krevního tlaku. Tyto typy zařízení jsou obecně velmi snadné a mohou být relativně levné.
Zařízení jako jsou smartphony, notebooky a smartwatches, mohou ukládat záznamy o vašem krevním tlaku, pokud jsou připojeny k zařízení pro monitorování krevního tlaku. Některé gadgety mohou také předávat informace úřadu vašeho lékaře nebo dokonce i vašemu zdravotnímu pojištění (pokud si to vyberete). Tyto záznamy mohou pomoci lékaři řídit váš stav, zvláště pokud váš krevní tlak není stabilní.
Čas léčby
Načasování a vyčerpání antihypertenzních léků může také mít vliv na Váš krevní tlak. Obecně platí, že je nejlepší užívat léky předepsané a rovnoměrně rozkládat dávky po celý den.
Někteří lidé si všimnou, že užívání léků v určitou dobu během dne funguje lépe k udržení cílového krevního tlaku po delší časové období.
Věnujte pozornost aktivaci krevního tlaku
Někteří lidé si všimnou, že jejich krevní tlak se zvyšuje po konzumaci soli, zatímco jiní mají nárůst reakce na stres nebo nadměrnou fyzickou aktivitu. Uvědomte si, co vás konkrétně spouští, abyste se vyhnuli těmto faktorům, pokud je to možné.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Liu MY, Li N, Li WA, Khan H. Asociace mezi psychosociálním stresem a hypertenzí: systematický přehled a metaanalýza. Neurol Res. 2017 Jun; 39 (6): 573-580. doi: 10.1080 / 01616412.2017.1317904. Epub 2017 17. dubna.
- Ushakov AV, Ivanchenko VS, Gagarina AA. Psychologický stres v patogenezi esenciální hypertenze. Curr Hypertens Rev. 2016; 12 (3): 203-214. doi: 10.2174 / 1573402112666161230121622.
Cerebrální paralýza: vyrovnání, podpora a život
Řešení mozkové obrny zahrnuje přizpůsobení emocionálnímu zatížení a fyzickým omezením začleněním sociálních a praktických strategií.
Srdeční onemocnění: vyrovnání, podpora a život
Život se srdečním onemocněním znamená učit se všechno, co můžete o svém srdečním problému, a přijmout opatření, která zlepší váš výsledek.
Orální rakovina: vyrovnání, podpora a život
Jak můžete dobře žít s orální rakovinou prostřednictvím emocionálních, fyzických, sociálních a praktických výzev této nemoci? Podívejme se na způsoby, jak se vypořádat.