Jóga představuje pro Abs knihovnu
Obsah:
Kim Jong Kook Finishes by Flashing His Muscular Back! [Running Man Ep 420] (Září 2024)
Jóga je skvělý způsob, jak posílit vaše hluboké jádro a břišní svaly. Jóga asana je celotělová praxe, která staví integrované jádro. Všechna vyvažující jóga představuje, ať už stojící, inverze nebo rovnováha rukou, vyžadují stabilní střední sekci. Mnoho póz se může stát dynamikou, pokud chcete pracovat zejména s abs. Jinými slovy, křikem dopředu!
Začátečníci představují
Cat - Cow StretchAčkoli kočka je obvykle považována za zadní úsek, abs hraje důležitou roli jako podpůrný systém pro páteř. Ponechte svůj pupík nasazený při pohybu, i když břicho klesne do polohy krav.
Ruce a kolena VyváženíZvedání protilehlých končetin, stejně jako v této rovnováze, je skvělé pro integraci jádra. Pokud chcete více provokace, snažte se kreslit vaše zvýšené koleno a lokty dohromady pod břichem a pak je znovu rozšiřovat. Projděte tento pohyb pětkrát na každé straně.
Pánevní plachtyPohyb pánve je v podstatě stejný jako kočka (popsaná výše). Udržujte pupkový výkres směrem k páteři při pohybu.
Plank PosePlank je nejzákladnější rovnováha pažby. Je to dobré místo pro budování síly pro pokročilejší pozice. Zkuste držet desku za deset neuspěchaných dechů.
Plavba lodí - NavasanaJen držení člunu představovat je docela dobrý břišní trénink sám o sobě, ale můžete to ještě více začlenit tím, že začleněním krize. Chcete-li to provést, spusťte současně trup a nohy směrem k podlaze. Umístěte několik centimetrů nad podlahu a pak se posaďte zpět do pozice. Opakujte pětkrát.
Crow Pose - BakasanaVyvážení vašeho těla na náručí trvá hodně základní síly, takže pracujete jen tím, že se dostanete do této pozice. Máte-li potíže, vytlačte kolena silně a držte svůj pohled na podlaze před vámi, ne na nohou.
Půlměsíční póza - Ardha ChandrasanaHalf Moon je vyrovnávací póza, ve které končetiny střílí ve všech směrech, takže se spoléháte na své jádro, které vás udrží ve vzpřímené poloze. Ujistěte se, že jádro zůstane zacházeno nakreslením pupku.
Stolička - Salamba SirsasanaHeadstand nabízí řadu příležitostí ke zvýšení síly. Jakmile se budete cítit pohodlně v poloze uprostřed místnosti (skvělý výkon sám), můžete začít pracovat na obou nohách současně. Dokonce i k obrácené krizi, můžete snížit nohy téměř k podlaze a pak je zvedat zpět do vertikální polohy.
Scale Pose - TolasanaPokud jste přemýšleli, jak získat sílu zvednout obě nohy z podlahy, odpověď je ve vašem jádru. Chcete-li získat představu o tom, co to cítí, zkuste to udělat s blokem pod každou rukou.
Boční plank Pose - VasisthasanaJedná se o jednorukovou verzi prkna. Pokud chcete více výzvou, zvedněte horní nohu a držte ji asi pět centimetrů nad spodní nohou.
Firefly Pose - TittibhasanaAno, flexibilita a síla paže jsou pro tuto představu důležitá, ale nebudete dostávat zvedání bez nějaké síly z vašeho jádra.
Stojan předloktí - Pincha MayurasanaInverze se týkají jádra. Toto je exponenciálně pravdivé, jakmile odstraníte svou velkou, stabilní hlavu z podlahy. Někdy se říká headless headstand, stojan předloktí je dobrý způsob, jak pracovat na inverzi, pokud máte problémy s krkem.
Stojánko - Adho Mukha VrksasanaStojan od stěny je jedním z nejnáročnějších fyzických postojů jógy.
Boční vrana - Parsva BakasanaExistují dva způsoby, jak dělat boční vranu: vyvažování na obou pažích nebo na jedné ruce. Netřeba říkat, že jedna ruka je těžší. Vzhledem k tomu, že se jedná o zákrut, vyžaduje tato póza také silné oblouky.
Válečník III - Virabhadrasana IIIJednoduchá rovnováha, ne? Špatně. Úkolem je udržet trup a zvednout nohu kolmo k podlaze, přičemž udržujete své dvě boky perfektně vyrovnané. Všichni stojící na jedné noze.
Podívejte se na naši 10-sérii navrženou pro abs. středně pokročilí
Pokročilý
Chcete více?
Klasická obnovovací jóga představuje pro domácí praxi
Je to docela snadné (a tak stojí za to), abyste udělali uzdravující jógu doma, pokud máte správné rekvizity. Naučte se nastavit šest klasických póz, abyste mohli začít.
Jóga představuje pro knihovnu síly nohou
Stálá jóga představuje zlepšení síly nohou a svalového tonusu. Zde jsou na začátku, středně pokročilé a pokročilé úrovně postavené nohy.
14 jóga představuje pro plavce pro silu a flexibilitu
Tento 14-ti jóga jóga je určen pouze pro plavce, kteří zlepšují sílu a pružnost ramen, hamstringů, boků, zad a nohou.