Jóga představuje pro knihovnu síly nohou
Obsah:
Loose Change - 2nd Edition HD - Full Movie - 911 and the Illuminati - Multi Language (Září 2024)
Chcete zlepšit sílu nohou a svalovou definici pomocí jógy? Stálé pózy jsou způsob, jak jít. Chcete-li být silnější, zkuste zvýšit časy pro každou z těchto pozic. Začněte s třemi až pěti dechy a odtamtud pracujte. Často se pohybujeme rychle přes tyto pozice v třídě proudění, ale jejich udržování po delší dobu má jiný účinek. Udržujte stehna v záběru a nakreslete kolena. Vaše nohy se mohou nejprve otřásnout, ale to je v pořádku. Stálé váhy jsou dobrý způsob, jak se zaměřit na sílu nohy, ale přinést i jádro.
Začátečníci
Pes směřující dolů - Adho Mukha SvanasanaDowndog se často nazývá odpočinkovou pózu, ale zbytek je opravdu pro vaše ruce. Vědomě tažením váhy zpět do nohou, což je obvykle silnější svalová skupina, dává vašim ramenům pauzu, aby nesly váhu. Ujistěte se, že vaše boky jsou vysoká a paty se pohybují směrem k podlaze v této poloze.
Rozšířený boční úhelník - Utthita ParsvakonasanaČasto je zde kladen důraz na pozici paže v této poloze, ale opravdu nezáleží na tom, zda si položíte předloktí na stehno nebo celou svou ruku přejdete až k podlaze, pokud zůstanete hluboko v předním koleně. Zaměřte se na to, abyste se stehna dostala rovnoběžně k zemi s kolenem přes kotník a ponechejte paži tam, kde to může.
Horská Pose - TadasanaDokonce i nejjednodušší stojící pózy může být trénink, pokud zůstanete zaujatý po celou dobu. Pro nohy to znamená, že šíříte prsty široce a kreslíte na stehně. Stehna mají nepatrnou rotaci směrem dovnitř, což dále rozšiřuje sedací kosti.
Pyramida Pose - ParsvottonasanaZnovu je to všechno o udržení svalů v této póze aktivní, zvláště stehna, která vytahuje klíčky.Mikrovlákno v přední koleně ušetří spár v dlouhodobém horizontu, zvláště pokud máte náchylnost k hyperextenzi.
Zvednuté ruce Pose - Urdhva HastasanaPokračujte v nasazení a zarovnání, které jste vytvořili v horské póze (výše).
Stálý dopředný ohyb - UttanasanaDalší póza, že tak často děláme, že je snadné vynechat povrch namísto toho, abychom se s ním vždy pozorně zaměřovali. Chcete-li prohloubit svůj dopředný ohyb, nechte vaši rotaci vycházet z pánve místo spodní části zad.
Stálý oblouk vpřed - Prasarita PadottanasanaPodobně jako uttanasana, ale s nohama od sebe. Ačkoli je často myšlenka, že "cílem" této představy je dostat svou hlavu na zem, to opravdu není o tom. Ve skutečnosti často vidím, že studenti mají skutečně široký postoj, aby si položili hlavu na zem. Doporučuji, abyste nohy neměly širší než asi 3,5 stopy (dávejte nebo vzít, v závislosti na vaší výšce), protože širší otevřel boky až na opotřebení.
Strom Pose - VrksasanaPrvní vyvažování představuje nejvíce lidí, kteří se potýkají. Sledujte, kam položíte nohu, když ji umístíte na opačnou nohu. Jděte nad nebo pod kolena, vyhýbejte se samotnému kloubu. Můžeš být vratká a to je v pořádku.
Triangle Pose - TrikonasanaStejně jako v prasarita padottonasana (výše), nenechte se pokoušet, abyste svou nohu širší v pokusu dostat svou ruku blíž k podlaze. Póza o tom opravdu není. Jedná se o vytvoření pevné základny v nohách, které vám umožní otevřít hrudník více.
Válečník I - Virabhadrasana I.Bojovníci představují skvělé místo pro zahájení sekvence stojících póz. V boji I, boky čelí přední straně. Zkuste oddělit nohy směrem k bokům naší rohože, pokud máte pocit, že je těžké udržet kyčelní bod na zadní noze směrem dopředu.
Warrior II - Virabhadrasana IIWarrior Ii často navazuje na paty bojovníka já, ale vyžaduje otevření boků na stranu rohože. Zůstaňte hluboko v předním koleně, abyste pracovali ve stehenních svalech.
Stojící židle - UtkatasanaChcete-li se soustředit na nohy, je to všechno o tom, jak nízko můžete jít a jak dlouho ji můžete držet. Myslím, že je užitečné udržet stehna společně a myslet na nohy jako jednotku. Újjajské dechy jsou také zásadní.
Eagle Pose - GarudasanaEagle může následovat z utkatasana (právě výše), protože nohy jsou již v potřebné ohnuté poloze. Zakrucováním nohou a vyvážením se to také stává jádrovým posilovačem.
Půlměsíční póza - Ardha ChandrasanaDalší šanci pracovat na síle a rovnováze nohou. Zvednutá noha musí zůstat stejně aktivní jako stojící noha.
Král tanečník Pose - NatarajasanaPokračování práce začalo ve stromu představovat (výše). Pomáhá vaší rovnováze mít drishti nebo ohnisko, které se nehýbe.
Reverse WarriorChcete-li pracovat s nohama, nezapomeňte, že i když se vaše tělo opírá zpět, přední noha musí zůstat hluboko ohnutá kolenem nad kotníkem.
Otočený trojúhelník Pose - Parivritta TrikonasanaNastavení pro nohy teče dobře z pyramidové pozice (výše). Nohy působí jako stabilní kotevní bod představující místo, z něhož se může hrudník otevřít, takže je udržujte silně pracující, aniž byste uzamkli kolena.
Válečník III - Virabhadrasana IIIDoporučuji, abyste tuto pózu položili rukama na boky, abyste cítili, zda jsou na úrovni. Je pravděpodobné, že strana zvednuté nohy bude chtít kohout, takže pracujte na tom, abyste si ji neudrželi a současně udržovali nohu rovnoběžně s podlahou.
Revolved Half Moon Pose - Parivritta Ardha ChandrasanaTato póza se tolik děje a vše závisí na stabilitě vaší stojící nohy. Vyvažování a zkroucení je spousta práce, nemluvě o udržování zvednuté nohy vysoká a rovná.
Kolo Pose - Urdhva Dhanurasana Pohyb kola vyžaduje silné nohy, abyste zvedli tělo a naložili většinu váhy, když držíte svou pozici. Je důležité, aby vaše nohy nevycházely a kolena se objímaly k vaší střední čáře. středně pokročilí
Pokročilý
Jóga představuje pro Abs knihovnu
Seznam jógy představuje, že zlepší základní sílu, včetně představuje pro začínající, střední a pokročilé studenty.
Problémy s nohou a nohou nohou v těhotenství
Vaše nohy a nohy mohou být ovlivněny těhotenstvím. Mnoho žen má ploché nohy, bolesti patek, otoky, křeče v nohách, křečové žíly a nehty.
Druhy ortézy nohou nohou
Ortéza kotníku nohou nebo AFO je zařízení, které se nosí na noze, aby pomohlo udržet neutrální polohu kotníku.Další informace.