Věci, které zasahují do spánku dětí
Obsah:
- Vaše dítě dostává dostatek spánku?
- Elektronická zařízení
- Náhlá přechod na postel
- Nekonzistentní doby postele
- Nemá dobrou rutinu spánku
- Kofein
- Být Overtired
- Zvedání se před lůžkem
- Ložnice, která není nastavena na spánek v noci
- Noční můry, syndrom neklidných nohou nebo jiné poruchy spánku
Parodie 5 věcí které nedělat v Bille (Září 2024)
Děti ve školním věku nemusí potřebovat spánek, jako když se jednalo o batolata, ale jejich tělo stále vyžaduje spoustu odpočinku. Děti ve věku od 6 do 13 let potřebují zhruba 9 až 11 hodin spánku a předškolní děti a děti ve věku od 3 do 5 let potřebují až 10 až 13 hodin zavřené oko (přesně kolik závisí na individuálních potřebách dítěte).
1Vaše dítě dostává dostatek spánku?
Ale děti ve školním věku mají spoustu věcí, které soutěží o svou pozornost a přimějí je, aby bojovaly do postele a zasahovaly do toho, že dostaly dostatek spánku. Současně se stává důležitější než kdy jindy, že dostanou dostatek odpočinku, protože špatný spánek může vést k problémům se zhoršenou pozorností a chováním, špatnému fungování ve škole, zvýšenému riziku zvýšení tělesné hmotnosti a dokonce ke snížení zdravotního stavu imunitního systému (což může být velký problém pro děti ve školním věku, protože tráví spoustu času v úzkém kontaktu a potřebují bojovat s nachlazeními a jinými infekcemi, které kolem školy pronikají). Zde jsou nejčastější nejčastější důvody, proč vaše dítě nemusí dostat dobrý noční spánek:
Elektronická zařízení
Televize, mobilní telefony, videohry - nedostatek obrazovky volá po vašem dítěti a statistiky ukazují, že i malé děti jsou připojeny k zařízením. Nejen že jsou to upíři pozornosti návykové a zvyšují šance, že se lidé budou navzájem ignorovat, aby se dívali na své obrazovky (fenomén nazývaný "phubbing"), ale studie ukázaly, že mohou zasahovat do zaspávání a usínání. (To může být zvláště problematické pro děti, protože potřebují dostatek spánku, aby byli ve škole a zaměřeni.)
Nenechte děti sledovat televizi nebo hrát videohry nejméně hodinu před spaním a udělejte něco tichého a uklidňujícího, místo toho, jako byste si koupili nebo si s sebou četli knihu. A udržujte televizory, počítače a další obrazovky z ložnice vašeho dítěte.Dokonce i malé obrazovky, jako jsou smartphony, ukázaly, že způsobují spánek problémům pro děti, když jsou povoleny v dětských ložnicích. Studie z ledna 2015 o více než 2000 dětí ve 4. až 7. třídě publikované v roce 2008 Pediatrie zjistila, že děti, které spí v blízkosti smartphonu nebo jiného zařízení s malou obrazovkou, spí méně spát než děti, které nemají v těchto ložnicích tyto typy zařízení.
Náhlá přechod na postel
Je těžké, aby někdo - dítě nebo dospělý - náhle přecházel z toho, že je vzhůru, aby usnul, aniž by nějaký čas a spánek rutiny přechod od jednoho k druhému. Děti ve školním věku - zejména mladší - potřebují trochu času jít z jedné věc do druhé, ať už jde z jednoho místa na druhé nebo jdou spát. Pokud nedovolíte, aby vaše dítě mělo nějaký čas, aby se zastavil před tím, než šla do postele, je pravděpodobné, že okamžitě spát nebude schopná spát.
Dejte dítěti čas na to, abyste se vyhnuli tomu, že jste se probudili, že jste se usnuli, když se ujistíte, že je v klidu a klidu v době koupele, při čištění zubů a při čtení knihy. Nechte své dítě odložit své hračky a knihy - což může být relaxační aktivita - a zkuste nějaké protahování nebo pár jóga představuje. Zahrajte si nějakou tichou hudbu a ztlumte světla, abyste dostali své dítě do myšlenky odpočinku a spaní.
4Nekonzistentní doby postele
Dalším problémem, který může zasahovat do dětského spánku, je očekávání, že dítě bude jít do postele v určitou dobu jednu noc a pak v jinou dobu jinou noc. Někteří rodiče například mohou povolit, aby dítě ve školním věku zůstalo pozdě a během víkendů sledoval film nebo e-mail nebo přátele, a pak očekával, že se bez problémů před spaním vrátí dříve. Bohužel nekonzistentní doba spánku vede jen k tomu, že děti budou příští den unavené a nebudou schopny zaspávat ve svém normálním čase spánku. A myšlenka nechat děti spadnout o víkendy nefunguje, protože některé děti se probudí brzy stejně (jak to svědčí mnoho rodičů s bledými očima), nebo spí ve skutečně pozdě a pak je ještě méně pravděpodobné, že budou ospalá předčasné spaní během školního týdne. Stručně řečeno, mít pozdní noci opravdu nevyrovná "dluh spánku", který se časem staví.
Vaše dítě může protestovat, že to není spravedlivé, protože její přátelé zůstanou v klidu, ale buďte pevní: Nedotýkejte se příliš daleko od pravidelného spaní a zajistěte, aby se vaše dítě dostalo od 9 do 11 hodin spánku (doporučuje Národní spánková nadace pro děti ve věku od 6 do 13 let) je důležitým způsobem, jak se vyhnout problémům se spánkem dětí a zajistit, aby vaše dítě dostalo zbytek, který potřebuje.
5Nemá dobrou rutinu spánku
Pokud má vaše dítě v noci problémy se spaním, může být čas podívat se na jeho noční rutinu. Dobré rutiny pro spaní jsou důležité pro děti; relaxační teplé lázně, měkké světlo a hudbu a hezká kniha mohou být součástí nočního rituálu, který signalizuje dětem, že je čas, aby se zastavili a odpočinuli a pošlou děti do snů. A čím více to uděláte, tím více vaše dítě bude pravděpodobně zvyknout na rutinu a usnět snadněji. Bonus: spousta skvělých rutin pro spaní, jako je čtení knihy nebo společné relaxační úseky, jsou skvělé příležitosti komunikovat s dětmi a posílit váš vztah.
6Kofein
Jiný viník, který může zasahovat do spánku dětí, může být skrytý ve své stravě: kofein. Pokud dezert vašeho dítěte nebo denní občerstvení často obsahuje čokoládu - řekněme, čokoládový čip cookie, čokoládové mléko nebo jakýkoliv jiný čokoládový lék, vaše dítě může mít problémy se spánkem, protože čokoláda obsahuje kofein. Jiné skryté zdroje kofeinu, které mohou děti požívat, zahrnují ovoce v lahvičce (jsou to stále čaje a mají kofein, nemluvě o obrovském množství cukru), energetické nápoje, sportovní nápoje, energetické tyčinky a dokonce i některé nealkoholické sody.
7Být Overtired
Pokud vaše dítě působí více energičtěji než v noci ospalé, to neznamená, že by měla jít později do postele; ve skutečnosti to může být znamení, že je přehnaná a potřebuje spát. Pravděpodobně jste viděli takový druh chování, když vaše dítě bylo batole, které vážně potřebovalo zdřímnout. Jenom proto, že vaše dítě ve věku školního věku již denní den nepívá, neznamená to, že se vždy dokáže sama řídit a říkat: "Bože, jsem unavená, opravdu musím jít spát." Vidíte-li, že se vaše dítě chová nestandardně, běží kolem sebe a působí energičtěji a energičtěji než obvykle, vypukne ty dobré rutiny před spaním a připraví ji na postel.
8Zvedání se před lůžkem
Bojové polštářky mohou být zábavné, ale děti, které jsou příliš rozrušené před spaním, jsou povinny udržet energii místo uvolnění. Ujistěte se, že děti mají během dne spoustu fyzické aktivity a držet se klidných a klidných aktivit předtím, než začnou děti začít spát.
9Ložnice, která není nastavena na spánek v noci
Pokud je ložnice vašeho dítěte příliš teplá nebo přeplněná nebo není dostatečně tmavá (s výjimkou nočního osvětlení, pokud chce, samozřejmě), nemusí se dostatečně uvolnit, aby usnul. Získejte jakékoli elektronické obrazovkové zařízení, jako jsou tablety, telefony nebo jiné obrazovky, z ložnice nejdříve. Zvažte si hraní některé jemné hudby, vypněte světla (a získáte světla-blokovat odstíny v případě potřeby), a aby jeho pokoj klidnou oázou, která vyzývá odpočinek a relaxaci.
10Noční můry, syndrom neklidných nohou nebo jiné poruchy spánku
Vaše dítě může také zažít problémy se spánkem, jako je apnoe, syndrom neklidných nohou, noční můry, noční teror nebo nespavost.Poraďte se s pediatrem, pokud máte podezření, že vaše dítě může mít problém spánku, který má fyziologickou příčinu, nebo že neodchází, dokonce i po vyzkoušení všech výše uvedených strategií.
Použití záznamu spánku nebo deníku spánku k diagnostice nespavosti
Naučte se používat protokol spánku nebo šablonu spánkového deníku k diagnostice nespavosti, rozpoznávání špatných návyků spánku a dokonce k identifikaci poruch cirkadiánního rytmu.
Jak rozdělené období spánku ovlivňují kvalitu spánku?
Délky spánku mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Mohou mít důsledky pro vaše zdraví, pokud rozdělené spánek je běžný výskyt pro vás.
Zprávy v režimu spánku: můžete posílat textové zprávy při spánku?
Zjistěte, jak je možné odesílat a reagovat na textové zprávy mobilního telefonu, zatímco jste v tomto běžném režimu spánku spali.