Bolesti kolen a zranění v tréninku hmotnosti
Obsah:
- Hmotnostní trénink a poranění kolena
- Společné zranění
- Hmotnostní tréninkové cvičení, které chcete vyhnout
Cvičení na bolesti kolen. Automasáž na bolest kolen. (Září 2024)
Dolní část zad, rameno a koleno jsou velkými třemi "zraněnými" klouby pro aktivní lidi. Dokonce i neaktivní osoba bude mít nevyhnutelně mírné nebo vážné zranění jednoho nebo více těchto kloubů po celý život. Poranění kolena, zejména kolenní vazky, je v sportovních komunit mimořádně častá. Poranění kolena může mít za následek bolesti, otoky a nehybnost od malých po závažné.
U tělesných trenérů a fyzicky aktivních mužů a žen kolenní klouby trpí širokou škálou napětí a napětí. Z větší části, v mladších letech, nám kolenní klouby dobře slouží. Nicméně, ve sportu s zkroucení pohyby - fotbal, basketbal, hokej a mnoho dalších - vazy, které vážou složité kosti kolenního kloubu, mohou být často poškozeny. Navíc, vzhledem ke stáří, může normální opotřebení způsobit osteoartritidu kolenních kloubů. V tomto stavu se chrupavka, která poskytuje tlumení mezi kosti, zhoršuje a způsobuje, že se kosti třejí dohromady, což vede k bolesti a ztuhlosti.
Hmotnostní trénink a poranění kolena
Zatímco se může zdát, že výcvik v posilovně může přispět ke zranění kolena, tomu tak není. Výtahy jako mrtvé a dřepní stavy kladou vysoké síly na kolenní klouby, ale tyto síly jsou aplikovány většinou svisle a nikoli vodorovně nebo rotačně (kroucení). Kolena se vyrovnávají s vertikálními silami mnohem lépe než s vysokým nárazovým vodorovným a kroucením. Přesto se zranění kolena vyskytuje při výcviku na váze a ve velmi vysokých silách olympijského vzpírání a pokud máte stávající zranění kolena z jiné činnosti, nevhodná cvičení na cvičení by mohla zhoršit. Při každém zranění kolenního vaziva dole se může poškození pohybovat v rozporu s vyvržením až po mírnou slzu nebo úplnou slzou v nejzávažnějších případech. Zde je to, co potřebujete vědět.
Společné zranění
- Přední křížová liga (ACL). Toto vazivo svazuje stehenní kosti stehna k holenní kosti nebo kosti dolní nohy a řídí nadměrnou rotaci nebo prodloužení kolenního kloubu. Přední znamená vpředu. Existuje také zadní (zadní) vaz. Poranění ACL se vyskytují většinou u sportovců. Silné poškození ACL obvykle znamená chirurgickou rekonstrukci a až 12 měsíců rehabilitaci.V posilovně dbejte na to, aby nedošlo ke zkroucení kolenních pohybů při nadměrném zatížení, úmyslně nebo náhodně.
- Zadní křížová vazba (PCL). PCL spojuje stehenní kosti a holenní kloub v různých místech s ACL a ovládá jakýkoli pohyb zadní části holenního kloubu na kloubu. PCL je většinou zraněna silami s vysokým nárazem v důsledku nehod a někdy i ve sportovních činnostech, kde dochází k ostrému úderu kolena.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Toto vázání udržuje koleno příliš ohýbané dovnitř (mediálně). Poškozené MCL se většinou vyskytují při nárazu na koleno, nebo dokonce při náhodné hmotnosti tělesné hmotnosti, když noha dosáhne neobvyklého úhlu.
- Laterální kolaterální spojka (LCL). Toto je opačné vazivo pro MCL. Je na vnější straně kolena a ovládá nadměrný pohyb směrem ven. Toto vázání spojí fibulu (menší kosti spodní nohy) se stehenní kostí. Stejně tak je LCL zraněn, když síla tlačí koleno ven.
- Poranění chrupavky. Chrupavka zabraňuje tomu, aby se kosti třela spolu a aby se tlumily nárazy. Dva kolenní menisci (meniskus jediný) jsou chrupavky, které tlumí vnitřní a vnější část kolenního kloubu. Jiné typy chrupavky chrání konce stehen a kostí. Pokud je chrupavka roztrhaná nebo poškozená, může být nutná operace s artroskop. (Artroskop je nástroj, který umožňuje chirurgovi vidět a fixovat poranění chrupavky malým řezem.)
- Tendonitida. Zhoršené a přežívané šlachy kolena mohou způsobit zranění kolena. Související poranění nazývané "syndrom iliotibial band" (ITB) způsobuje bolest na koleně, často v běháčcích, ale může se vyskytnout v jakékoli nadměrné situaci. Pro tyto typy zranění se často doporučuje odpočinek a protahování a protizánětlivé léky.
Hmotnostní tréninkové cvičení, které chcete vyhnout
Pokud trpíte poraněním kolena, poraďte se s lékařem nebo fyzickým terapeutem v první řadě. Cvičení, které lze nejlépe vyhnout, jsou izolační cvičení, jako je stroj pro prodloužení nohou a cvičení na kadeře nohou, a to jak na stojanu, tak na lavičce. Kromě toho by se většinou mělo zabránit těžkým nákladům nebo hlubokým dřepům.
Rozpoznání, první pomoc při zranění lebky a zranění hlavy
Zavřené zranění hlavy je poranění mozku uvnitř neporušené lebky. Uzavřené zranění hlavy pochází z tupého objektu.
Jak se vypořádat s bolavou během tréninku maratónového tréninku
Během semestrálního nebo úplného tréninku maratonu nebo samotného závodu, můžete se vypořádat s bolestí nebo nepohodlí. Zde jsou tipy, jak to projít.
Prstenci zranění zranění a zranění ze svatební kapele
Poranění prstu v důsledku prstence může způsobit vážné poškození krevních cév a pravděpodobně vést k amputaci prstů.