Vytvořte lepší tělo s čokoládovým mlékem
Obsah:
- Proč sportovci stále pijí čokoládové mléko
- Spaluje tělo
- Zlepšuje sportovní výkon
- Staví svaly
- Co dělá čokoládové mléko vynikající?
- Vysoce kvalitní bílkovina
- Poměr sacharidů k bílkovinám
- Tekutiny a elektrolyty
- Základní mikroživiny
CREATE YOUR OWN SYNTH! - Fallout 4 Mods - Week 38 (Září 2024)
Čokoládové mléko přišlo na scénu před několika lety jako potenciální regenerační nápoj. Chronické studie i nadále ukazují, že pomáhá podporovat syntézu svalových bílkovin (růst). Další výzkum také ukazuje, že čokoládové mléko zlepšuje atletický výkon, udržuje buněčnou rovnováhu a udržuje tělo hydratované.
1Proč sportovci stále pijí čokoládové mléko
Někdy můžeme přehodnotit sportovní výživu, pokud jde o obnovu svalů. Není skutečně nutné utrácet spoustu peněz na nápoje na stavbu s turbodmychadlem. Čokoládové mléko chutná chutně a podle výzkumu založeného na důkazech je lepší po tréninku než náhradní nápoj se sacharidy.
Po cvičení nevyžaduje žádné fantazie nebo drahé, aby si udržely chudé svaly. Ať už máte vytrvalost, plavání, cyklistiku nebo trénink na váze, je kvalitní výživa nezbytná pro optimální výkon a výsledky. Není divu, že sportovci stále budují lepší tělo s čokoládovým mlékem a vy můžete také. Podívejme se na výhody čokoládového mléka před a po tréninku:
Spaluje tělo
Vypracování vyžaduje kvalitní výživu. Čokoládové mléko obsahuje vynikající kombinaci bílkovin a sacharidů. Poskytuje také tekutiny a elektrolyty, které udržují tělo hydratované a v buněčné rovnováze.
Studie ukázaly, že konzumace zdravých sacharidů a syrovátkových bílkovin v noci pomáhá při zotavení svalů a další cvičení. Medicína a věda ve sportu a cvičení chtěla testovat tuto teorii čokoládovým mlékem.
Studie provedená za účelem dokazování konzumace čokoládového mléka v noci by připravila sportovce na soutěž. Osm ženských vytrvalostních běžců ve věku od 31 do 34 let se zúčastnilo dvojitě slepé studie a 30-minutovému lůžku přidalo čokoládové mléko nebo chuťově podobné placebo.
Následujícího rána dostaly ženy pouze vodu a každý z nich běžel na běžeckém pásu 10 kilometrů nebo 6,2 mil. Účastníci, kteří pili čokoládové mléko před spaním, měli rychlejší zkušební dobu než ti, kteří konzumovali placebo.
Bylo zjištěno, že čokoládové mléko může být užitečné pro splnění jak hydratačních, tak nutričních potřeb sportovců před závodními rány.
3Zlepšuje sportovní výkon
Uvedení co nejlepšího do cvičení se může projevit jako výzva bez obnovy glykogenu (cukru). Můžeme doslova zasáhnout stěnu a nechceme pokračovat, když je naše výživová nádrž prázdná. Čokoládové mléko je účinným způsobem, jak obnovit hladinu glykogenu (energie) během vyčerpávající cvičení.
Výzkum prezentovaný na výroční konferenci Americká vysoká škola sportovní medicíny zkoumalo čokoládové mléko pro atletický výkon. Studie se uskutečnila na elitních plavčích, kteří pracovali na vyčerpání, ale museli v tomtéž den opakovat. Vědci se vydali, aby dokázali, že čokoládové mléko poskytne sportovcům rychlou energii a provede několik vyčerpávajících zkoušek plavání.
Účastníci zahrnovali 6 mužů Národní kolegiální atletická asociace (NCAA), kteří pracovali na vyčerpání glykogenu. Muži dostali čokoládové mléko, sacharidový sportovní nápoj nebo kaloriový nápoj bezprostředně po záchvatu záchvatů a dvě hodiny po cvičení. Plavci po zotavení dokončili tři různé testy plavání. Testování se opakovalo během tří po sobě jdoucích týdnů, aby bylo možné shromáždit přesné informace.
Plavci, kteří pili čokoládové mléko, byli rychleji za 2,1 sekundy ve 200-yardovém zápase ve srovnání s těmi, kteří konzumovali sportovní nápoj a bez kalorií. Dokončili také 75-yardový sprint rychleji o 0,5 sekundy. Závěrné výsledky ukazují, že výživové doplňky jako čokoládové mléko zvyšují atletický výkon.
4Staví svaly
Tvrdá cvičení sráží náš sval. Správná výživa a příjem bílkovin jsou důležité pro opravu a obnovu poškození. Věděli jste, že čokoládové mléko má 8 gramů vysoce kvalitní bílkoviny na podávání 8 uncí? The Akademie výživy a dietetiky nedávno uvedeno, "Kvůli jeho příznivému obsahu sacharidů a bílkovin je čokoládové mléko opravdu efektivní pomoc při ozdravení."
Studie zaznamenaná v Úřední věstník Americké školy sportovní medicíny (WBPTO) u vytrvalostních sportovců po konzumaci čokoládového mléka bez obsahu tuku. Celotělový proteinový obrat měří jak syntézu svalových bílkovin (růst svalů), tak poruchy proteinů. Dvoutýdenní randomizovaná studie zahrnovala 6 středně vyškolených mužských běžců ve svých raných dvacátých letech.
Muži museli běžet 45 minut rychlostí. Účastníkům bylo podáno buď 16-unce čokoládového mléka nebo ekvivalentu placebo sacharidů. Vzorky krve a dechu byly odebírány od každého běžce během tříhodinového období zotavení v 7. a 14. dni. Vědci hledali obsah leucinu, aminokyselinu a stavební blok proteinů uvnitř vzorků.
Během obnovovacího intervalu muži, kteří pil čokoládové mléko, vykazovali vyšší nárůst svalové hmoty. Oni také ukázali méně likvidace oxidace leucin, což znamená méně srážek svalů. Závěry výzkumu naznačují, že čokoládové mléko je lepší pomůckou pro růst svalů než nápoj na regeneraci sacharidů.
5Co dělá čokoládové mléko vynikající?
Podívejme se na to, čokoládové mléko chutná úžasně. To, co z něj činí vynikající regenerační nápoj, je v rámci pokračujících výzkumných studií složkami:
Vysoce kvalitní bílkovina
Čokoládové mléko obsahuje přibližně 8 gramů vysoce kvalitní bílkoviny na 8 oz.Protein na bázi mléka má vysoký obsah leucinu, což je jedna z primárních aminokyselin s větveným řetězcem (BCAA) spojená se syntézou bílkovin (růst).
Poměr sacharidů k bílkovinám
Čokoládové mléko má poměr sacharidů k bílkovině 3 až 1. Studie ukazují, že tato ideální kombinace je účinným způsobem obnovy hladin glykogenu (energie) po vyčerpávajícím tréninku.
Tekutiny a elektrolyty
Čokoládové mléko obsahuje elektrolyty draslíku a sodíku. Elektrolytová rovnováha je nezbytná pro optimální kondici. Pocení během tvrdého tréninku snižuje naše tekutiny a elektrolyty. Čokoládové mléko poskytuje tyto základní prvky a tekutiny, které udržují tělo v rovnováze a dobře hydratované.
Základní mikroživiny
Čokoládové mléko je dobrým zdrojem vápníku, fosforu a hořčíku. Obsahuje také vitaminy A, B12 a D. Tyto důležité živiny přispívají k silným kostem, zlepšují energii, zdravému imunitnímu systému a zlepšují vidění.
6 lahodných nízkokarbotických čokoládových receptů
Chcete čokoládu, ale máte dietu s nízkým obsahem karbidu? Podívejte se na tyto recepty bez cukru na čokoládové léto, které si můžete vychutnat bez obav.
Nízký FODMAP čokoládový lískový oříškový recept
Jednoduché, bez pečení svačinkové kuličky obsahují lískové ořechy, oves a kakaový prášek, všechny složky s nízkým obsahem FODMAPu, které také dodávají plnivo a celozrnná vlákna.
Dolní-Carb bezfarebný čokoládový pekanový torte recept
Tento čokoládový koláč s nízkým obsahem karbamů se v kuchyni zpracovává za pět minut. Podáváme se šlehačkou a cukrovou čokoládovou omáčkou nahoře.