Jóga představuje pro každou část vašeho těla
Obsah:
Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016) (Září 2024)
Jedna z krás jógy je, že funguje na vašem těle. Na rozdíl od toho, že v tělocvičně máte "den nohou" nebo "zbraň", pravidelná praxe jógy bude zahrnovat celou anatomii. Dokonce i když vybíráte oblast, na které chcete pracovat, a přizpůsobíte tak praxi, budete stále cítit výhody jinde. Tato příručka vám pomůže nalézt pozice, které posilují a / nebo otevírají hlavní svalové skupiny. Pro každou anatomickou oblast uvedenou níže uvidíte představující knihovnu, která je seznamem pozic rozdělených na začátečníky, středně pokročilé a pokročilé úrovně praxe.Knihovny použijte k plánování vlastních postupů nebo dozvědět se více o tom, co děláte ve třídě. Pak uvidíte pár předem naplánovaných sekvencí pro domácí praxi, které se zaměřují na každou oblast těla.
Nohy
Stálé pózy maximálně posílí vaše nohy. Naštěstí nepracují izolovaně, ale také obsahují zbytek vašeho těla.
Jóga představuje pro sílu nohy patří:
- Začátečníci: Pes směrem dolů, rozšířený boční úhel pohledu, horská póza, pyramidová póza, zdvižené ruce představují, stojící vpředu, stojící oblouk dopředu, strom představují, trojúhelník představují, bojovník I, bojovník II
- středně pokročilí: Nesprávná židle, orol póza, půlměsíční póza, král tanečník představují, zpáteční válečník, otočný trojúhelníkový póza, bojovník III
- Pokročilý: Otáčivý půlměsíc představují, kolo představuje
Sekvence
- Sekvence ôsmich klasických stojících postav: Pohybující se pes, stoupání pózu, bojovník I, bojovník II, zpáteční bojovník, rozšířený boční úhel pohledu, trojúhelníkový póza, půlměsíční póza a zpátky k padajícímu psu
- Pracujte se svým jádrem se stojatou rovnováhou představuje: Nešťastná židle, orol póza, strom představují, král tanečník představují, bojovník III, stojící rozdělený, půlměsíční póza, cukrovka póza, otočené půlměsíce představují, dopředu ohyb
- Sekvence válečníka představuje: Horská póza, bojovník já, pokorný válečník představují, bojovník II, zpáteční válečník, bojovník III
- Strečte své čtyřkolky: Crescent lunge, hrdina představují, holub představují, cukrovka představují, král tanečník, velbloud póza, luk představují, malý blesk představují
Abdominals
Cvičení těchto póz zlepší vaši břišní sílu, jednu z oblastí jádrové síly, která také pomáhá udržet bolest zad v zálivu.
Jóga představuje pro abs patří:
- Začátečníci: Roztahování kočičích krav, rovnováhy rukou a kolen, panvové sklony, polohovací póza
- středně pokročilí: Lodní póza, póza představují, půlměsíce představují, headstand, stupnice póza, postranní prkno představují
- Pokročilý: Firefly představují, předloktí stojan, stojánko, postranní póza, bojovník III
Sekvence
Jóga představuje zlepšení síly jádra: roztahování kočičích krav, rovnováhy rukou a kolen, roztržení psa, póza představují, postranní prkno představují, vysoká námaha, půlměsíční póza, neohrabaná židle představují, orlice představují, lodní póza
Zbraně
Představuje to, že vaše ramena nesou většinu vaší váhy, udělají maximum pro zvýšení síly. A samozřejmě několik chutananských knoflíků.
Jóga představuje pro sílu paže patří:
- Začátečníci: Pes směřující dolů, prkno představovat, podepřenou boční plošinu
- středně pokročilí: Crow představují, čtyři-limped zaměstnance představují, postranní prkno představují, směřující k psu
- Pokročilý: Firefly představují, létající vrána představují, handstand, side crow poise, kolo představují
Sekvence
Vyztujte triceps a bicepsy s touto sekvencí: pes směřující dolů, postranní prkno, postranní prkno, plná postranní prkno, polštářová póza, štíhlá postava, psa směřující vzhůru, rozdělené psíky, variace mezi kolenem a nosem,.
Zadní
Tyto pózy zvýší sílu zad a pohyblivost páteře. Existují zde nějaké podsady, ale to neznamená, že musíte mít možnost plné kolo. Existuje spousta jemnějších možností.
Podstatné spodní části hřbetu zahrnují pánevní vyklápění, roztahování koček, dětská póza a otočení židle.
Hamstrings
Cvičení těchto pozic zlepší flexibilitu. Pevný hamstrings jsou běžným problémem pro mnoho lidí.
Jóga představuje protahování vašeho hamstringu, včetně sklápěcího velkého prstu, stojícího dopředu v ohybu, stojícího široce noženého dopředného ohybu, směrem dolů směřujícího psa, hlavou ke kolenovému pólu, sedícího vpředu, širokým nohama, pyramidu, trojuholníku, póza, stojaté dělení, boční oblouk, otočený trojúhelník, otočený ardha chandrasana, spící Vishnu, stojící velký špičatý póza, volavka póza, rajský pták, plná boční prkno a opičková póza.
Sekvence
Zlepšete svou flexibilitu s touto sekvencí: Skloněná špička, stojící přední ohyb, trojúhelníkový póza, sedící široký nohý postoj, oko jehly, pikantní póza, holub, orel, póza, kráva.
Boky
Nový způsob přemýšlení o bedrových úsecích zahrnuje nejen otevírače kyčlí, ale představuje posílení a protažení celého pánevního regionu.
Jóga představuje pro boky patří:
- Začátečníci: Dětská póza, pštrosí póza, oko jehlicové póry, girlanda představují, šťastné dítě představují, postavené bohyně pózují, sedí široce-legged straddle, stojí straddle dopředu ohybu, bojovník II
- středně pokročilí: Kráva tvář póza, orol póza, bohyně póza, půlměsíce póza, koleno k kotníku póze, holub představují
- Pokročilý: Lotus představují, ještěrka póza, jednonohý král holub představují, boční výpad
Sekvence
Sedící boky se táhnou: Cobblerova póza, koleno k kotníku představují, tvář kráva představují, hlava na koleno představuje, sedí široký-legged straddle
Hrudník a ramena
Představuje vám otevření hrudníku a srdce, což je zvláště důležité, když sedíte u stolu na dlouhé hodiny. Vzhledem k tomu, že přístup jógy je holistický, dochází zde k překrývání se spodními a ramenními úseky. Rameno napnutí uvolňuje napětí, což pomáhá předcházet bolesti zad a krku. Vzhledem k tomu, že ramena mohou být zranitelná zraněním, obzvláště ve stáří, nepřehánějte je.
Jóga otvírače srdce zahrnují: ozdobný srdce otvírák, kočičí úsek, sfinga póza, most póza, vlečná páteřní twist, kobra póza, bojovník II, rozšířený boční úhel póza, trojúhelník póza, půlměsíce póza, představovat, tvář kráva představují
Sekvence
- Jóga představuje pro ošetřovatelské maminky (a jiné, které mají zatažené držení těla): Kočičí úsek, sfinga póza, ozdobný otvírač srdce, můstek póza, půl lodní póza, dopředu ohyb s propletenými prsty, rozšířený trojúhelníkový póza,
- Jóga představuje zlepšení vašeho postoje: horská póza, stojící přední ohyb s propletenými prsty, kočičí úsek, most póza, orlická póza, prkno představovat
Krabička nástrojů pro každou rodičovskou potřebu
Kufřík s disciplínou, naplněný užitečnými disciplínami, vám pomůže efektivně řešit problémy chování vašeho dítěte.
Jak revmatoidní artritida postihuje každou část těla
Revmatoidní artritida je zánětlivý typ artritidy, který ovlivňuje klouby a může postihnout ostatní části těla.
Tipy pro každou fázi práce
Naučte se, jak pomáhat pracující ženě podle toho, v jaké fázi práce je, včetně toho, co může cítit a jak vám může pomoci.