5 Cvičení pro lepší rovnováhu
Obsah:
- Vyrovnávací trénink pro každého
- Stálý strom Pose
- Jednoduchá nedůvěra
- Dead Bug
- Squats na Bosu
- Vyrovnávání zpětných výložníků
Jiří Orság - představení obchodu WORKOUT (Září 2024)
Balance výcvik není jen pro vaše prarodiče už! Sportovci zjistili, jak specifické cvičení v rovnováze zvyšují jejich výbušnost a výkonnost. Seniori zjistili, že jim pomáhá předcházet zraněním z pádů a udržovat si jejich nezávislost. A všichni milovníci fitness zjistili, že výcvik v rovnováze pomáhá zlepšit své cvičební aktivity i jejich každodenní život. Ve skutečnosti se v životě pohybuje efektivně a vyžaduje posturální vyrovnání a dobrou rovnováhu. Podívejme se na způsob, jakým je rovnováha důležitá pro všechny a vyzkoušejte některé cvičení, které dnes zlepší vaši rovnováhu!
Bilance je rozdělena do dvou typů: statické a dynamické. Statická rovnováha je schopnost udržovat tělo ve středu hmoty v jeho základně podpory. Dynamická je schopnost pohybovat se mimo tělo základny podpěry, při zachování držení těla. Oba jsou důležité a oba je možné zlepšit pomocí cvičení zaměřených na rovnováhu. Zde je několik málo začít.
Vyrovnávací trénink pro každého
Pro sportovce:Vlastníceptivní trénink se používá s sportovci po celou dobu jak pro rehabilitaci, tak pro prevenci úrazů. Jednoduše řečeno, proprioception je pocit společného postoje. Tím, že cvičí rovnováhu cvičení, získá sportovní pocit kontroly a povědomí o jeho kloubech a jak fungují, když je tělo v pohybu. Přemýšlejte o kotlích. Poranění kotníku je časté u sportovců kvůli všemu zkroucení, otáčení, zastavení a spuštění. Dokonce i nejsilnější kotník může být zraněn, jestliže sportovec nevyškolel neuromuskulární systém, aby správně reagoval na specifických površích. Balanční trénink také dává sportovce větší sílu a sílu, protože se naučí efektivněji využívat těžiště. Silné a připojené jádro vám pomůže skočit výš, házet dále a rychleji.
Pro Seniory:Když dítě padne, dostane se zpátky a pokračuje v pohybu. Když však starší dospělý člověk padne, mohou být důsledky těžké a dokonce smrtící. Každý rok zemřou tisíce starších Američanů kvůli pádům a zlomeným bokům. Přinejmenším mnoho lidí zažije ztrátu nezávislosti v důsledku pádu. Stejně jako sportovci mohou trénovat své tělo, mohou seniory používat cvičební programy a pohyby, které se zaměřují na rovnováhu, aby se snížila a zabránila pádům.Harvard Health uvádí, že cvičební programy snižují pády, které způsobují zranění o 37%, pády vedou k vážným zraněním o 43% a poškozeným kostem o 61%.
Pro průměrnou osobu:Ujistěte si to jasně: výcvik v rovnováze je pro každého. Seznam výhod je dlouhý, ale je zde jen několik:
S tímto vědomím můžete začlenit do svého dnešního života jednoduchý výcvik v rovnováze. Několik způsobů, jak to udělat doma, patří: Pokud jde o dobré cvičení pro výcvik v rovnováze, jedním z nejlepších nástrojů, které vlastníme, je BOSU ("Obě strany směrem nahoru"). Bosu je v podstatě polopůl s plochou platformou, název je odvozen od toho, jak na straně míče, tak i na ploché straně. Bosu poskytuje nestabilní povrch, na kterém se cvičí dřepy, výkyvy, skoky, prkna a stovky dalších cvičení. Bosu můžete jednoduše upravit tak, že skládáte rohož v polovině a stojíte na něm nebo vložíte ručník. Jakýkoliv druh nestabilního povrchu postačí, a pokud se vaše rovnováha potíží, nepoužívejte žádné další vybavení. podlaha. Tato póza je skvělá na podlaze, skládanou rohož nebo Bosu. Zpevní vaše kotníky, zlepší rovnováhu a zapojí vaše jádro. S nebo bez činky to představuje nejen posiluje vaše hamstringy a glutety, ale zpochybňuje vaši rovnováhu a nutí vás vytáhnout vaše abs těsně! Toto je jedna z nejlepších jádrových cvičení. To bude zpochybňovat příčný abdominus a učit vaše jádro stabilizovat lépe než jakýkoli jiný pohyb kolem! Přidáním nestabilního povrchu Bosu k vašemu základnímu dřepu bude trénovat vaše tělo, aby "uchopilo" všechny pravé svaly ve správný čas. Výpodky jsou přirozeně rovnováhou, protože končíte po jedné noze najednou. Stojí na Bosu nebo složené rohoži, což je ještě více výzvy.
Stálý strom Pose
Jednoduchá nedůvěra
Dead Bug
Squats na Bosu
Vyrovnávání zpětných výložníků
Mindfulness během cvičení pro lepší cvičení
Přečtěte si o 5 způsobech, které vám pomohou zůstat v paměti během tréninku a jak přidat úsměv do cvičební rutiny může zvýšit jeho účinnost.
Použití rovnováhy pro cvičení a aktivní sedění
Balanční kotouč je nafukovací polštář, na kterém stojíte na rovnováhu a jádrové cvičení nebo použijete jako sedák, s výhodami pro fitness a rehabilitaci.
Jsou složená cvičení lepší než izolační cvičení?
Pro většinu lidí, složené cvičení poskytují lepší výsledky než izolační cvičení a měly by být jádrem jakéhokoli rutinního tréninku.