10 tipů pro chůzi s diabetem
Obsah:
- Vstoupit do chůze
- Vyberte správné boty
- Pravé ponožky jsou důležité
- Zkontrolujte hladinu cukru v krvi
- Kdy chodit
- Dávkování inzulinu se může změnit
- Pít dosti!
- Stravování a chůze
- Znáte příznaky hypoglykémie
- Buddy Up a noste varovný náramek
Dan Buettner: How to live to be 100+ (Září 2024)
Odborníci se shodují, že chůze a jiné cvičení jsou předpisem pro osoby s diabetem. Americká asociace pro diabetes říká, že neexistuje žádné omezení, co mohou cvičit lidé s diabetem a je to nejlepší způsob, jak zabránit přírůstku hmotnosti a kardiovaskulárním onemocněním, což je špičkový zabiják lidí s cukrovkou.
1Vstoupit do chůze
Proveďte cvičení pravidelnou součástí svého života. Odborníci souhlasí s tím, že lidé s diabetem by měli každý týden trvat několik dní. Vybudujte se k rychlému chůzi po dobu 30 minut většinu dnů v týdnu. Můžete začít s chůzí pomocí tohoto 30denního plánu rychlého startu.
2Vyberte správné boty
Péče o vaše nohy a prevenci puchýřků je důležitá pro osoby s diabetem, neboť stav zpomaluje hojení ran. Správně nasazená atletická obuv pomůže zabránit puchýřům a dalším zraněním, jako je například plantární fasciitida. Chůvačka popisuje, jak se správně nasadit pro vycházkovou obuv.
3Pravé ponožky jsou důležité
Ponožky jsou také kritickou obranou proti puchýřům. Vypusťte si bavlněné ponožky, protože si udržují pot a mohou způsobit puchýře. Získejte ponožky z dnešních zázvorových tkanin (jako jsou CoolMax a Ultimax), které odvádějí pot a zabraňují puchýřům. Vhodnost ponožek má vliv. Chceš, aby ponožky vypadaly spíše jako noha než trubice. Tímto způsobem se nebudou hromadit a netříkat, aby způsobily puchýře.
4Zkontrolujte hladinu cukru v krvi
Zkontrolujte hladinu cukru v krvi před a po chůzi.
- Příliš nízká: pod 100 mg / dl. Pokud je příliš nízká, měli byste jíst některé sacharidy, od 15 do 30 gramů.
- Příliš vysoká: více než 250 mg / dl, pokud je typ 2 nebo více než 200 mg / dl v případě typu 1. Pokud je příliš vysoká, musíte prodloužit Vaši procházku, až klesne hladina cukru v krvi.
- Když se vydáte na dlouhou procházku, je rozumné kontrolovat hladinu cukru v krvi v pravidelných intervalech, zvláště pokud jste na chůzi nový.
Kdy chodit
Nejlepší doba pro chůzi je jedna až dvě hodiny po jídle, když se hladina inzulínu a cukru v krvi ustálila. Doporučuje se ranní cvičení, protože se vyhýbá špičce inzulínové části dne, zejména u lidí s diabetem 1. typu.
6Dávkování inzulinu se může změnit
Požadavky na inzulín se při cvičení změní. Při zahájení chodícího programu nebo zvýšení množství cvičení konzultujte pravidelně s lékařem, jak upravit své léky.
7Pít dosti!
Pít, aby nedošlo k dehydrataci, což si možná nevšimnete, dokud nebude pozdě. Nechte hodinu před chůzí velkou sklenici vody a pak pijte chůzi vody každých 20 minut při chůzi. Na konci vaší chůze pijte další velkou sklenici vody. Při dlouhých, horkých procházkách po dvou a více hodinách zvažte sportovní nápoj, který nahrazuje soli, ale zkontrolujte obsah sacharidů na štítku.
8Stravování a chůze
Přineste občerstvení, když vy nebo váš partner, který vycvičil, zjistí známky nízké hladiny cukru v krvi. Po vycházce možná budete muset jíst více sacharidů než obvykle, abyste zabránili opožděné hypoglykémii. Zvláště při zahajování nebo zvyšování chůze programu buďte mimořádně obeznámeni s příznaky a znaky, poslouchejte své tělo a poraďte se se svým lékařem o všech otázkách týkajících se stravy.
9Znáte příznaky hypoglykémie
Při chůzi zůstaňte vědomi svého těla a jak se cítíte. Může být obtížné zjistit, zda se pociťujete z námahy nebo hypoglykémie. Zde jsou symptomy, s laskavým svolením NIH: pocit slabosti, ospalost, zmatenost, hlad a závratě. Bledost, bolest hlavy, podrážděnost, chvění, pocení, rychlý srdeční tep a chladný, mrzutý pocit. V těžkých případech byste mohli upadnout do kómatu.
10Buddy Up a noste varovný náramek
Procházky s partnerem nebo pěší klubem mají několik výhod. Za prvé, můžete ho nechat sledovat, abyste zaznamenali příznaky nízké hladiny cukru v krvi a narko, abyste se o sebe postarali. Za druhé, chůze s někým jiným vás udržuje ve vašem cvičení pravidelnějším. V každém případě noste lékařský identifikační náramek, který říká, že máte cukrovku. To je kritické v naléhavých případech.
12 tipů pro chůzi, když máte špatné kolena
Špatné kolena mohou těžit z chůze. Zjistěte, jak to pomáhá vašim kloubům, včetně 12 tipů na boty, vložky, povrchy, cvičení a jak začít.
12 tipů pro chůzi s dítětem
Musíte si vzít své dítě na procházku, a tak si svůj kočárek dobře užívejte. Můžete se vrátit do tvaru, snížit stres a spojit se s ostatními.
11 tipů pro stravování s diabetem
Jíst s diabetem může být stresující. Zde jsou užitečné tipy, co jíst, kolik jíst, co se vyhnout a co je třeba nahradit.