8 Přírodní léčby deprese
Obsah:
- Přírodní prostředky pro depresi
- Třezalku tečkovanou
- Omega-3 mastné kyseliny
- Stejný
- Kyselina listová
- 5-HTP
- Strava
- Cvičení
- Světlo terapie
ROD HARVEY 6.18 @ 237 MPH - 2JZ CELICA - 19/12/2014 TEST DAY (Září 2024)
V každém daném roce má téměř 20 milionů dospělých ve Spojených státech depresi. Většina lidí s depresí nehledá léčbu, ačkoli většině může pomoci s léčbou.Pokud trpíte příznaky deprese (například potíže se soustředěním, přetrvávající pocity smutku, snížená energie), poraďte se s lékařem co nejdříve.
Přírodní prostředky pro depresi
Řada předběžných studií naznačuje, že určité nápravné prostředky mohou poskytnout zdravotní výhody. Pokud uvažujete o použití jakéhokoli doplňku nebo léku, poraďte se s lékařem. Mějte na paměti, že sebeúctová deprese a předcházení nebo oddálení standardní péče může mít vážné zdravotní důsledky. Zde je osm přírodních a bylinných léků, které je třeba zvážit.
Třezalku tečkovanou
Bylina St. John's wort (Hypericum perforatum) je již dlouho používán v lidové medicíně pro smutek, strach, nervozitu a špatný spánek. Množství klinických studií naznačuje, že St. John's Wort může být účinná mírná až středně závažná deprese, avšak nemusí být účinná při závažné depresi.
Žloutenka může trvat 4 až 6 týdnů, než si všimnete plného účinku. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat závratě, sucho v ústech, poruchu trávení a únavu. Třezalka tečkovaná zvyšuje fotosenzitivitu, proto je třeba dbát opatrnosti na ochranu kůže a očí před slunečním zářením.
Třezalka tečkovaná může narušit účinnost léků na předpis a léků bez předpisu, jako jsou antidepresiva, léky k léčbě infekce HIV a AIDS, léky k prevenci odmítnutí orgánů u pacientů po transplantaci a perorální antikoncepce.
Žloutenka se nedoporučuje těhotným nebo kojícím ženám, dětem nebo osobám s bipolární poruchou, jaterním nebo ledvinovým onemocněním. Další informace o sladovnici.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou typem tuku potřebného pro normální funkce mozku. Naše těla nemohou vyrábět omega-3 mastné kyseliny, takže je třeba je získat prostřednictvím stravy.
Studie spojily depresi s nízkým příjmem omega-3 mastných kyselin ve stravě a také zjistily, že země s vyšší spotřebou ryb, jako je Japonsko, mají nižší míru deprese. Předběžné studie naznačují, že omega-3s (DHA a EPA) spolu s antidepresivy mohou být účinnější než samotné antidepresiva.
Ryby studené vody, jako je losos, sardinky a ančovičky, jsou nejbohatším zdrojem omega-3 mastných kyselin. K dispozici je také rybí olej a olej z tresčích jater. Ačkoli ryby mohou obsahovat znečišťující látky, jako jsou PCB, mnoho společností filtruje olej tak, aby tyto chemikálie byly odstraněny.
Kapsule z rybového oleje mohou interagovat s ředidly krve, jako je warfarin a aspirin. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat poruchy trávení a krvácení. Rybí olej by se neměl užívat dva týdny před nebo po operaci.
Stejný
SAM-e nebo S-adenosyl-L-methionin je sloučenina nacházející se přirozeně v lidském těle, která může zvýšit hladinu neurotransmiterů serotoninu a dopaminu. Několik studií zjistilo, že SAM-e je pro depresi účinný než placebo.
V Severní Americe je SAM-e dostupný v doplňkové formě v obchodech s potravinami, obchodem s drogami a on-line. Zástupci typicky doporučují entericky potaženou formu pro maximální absorpci. Další informace o SAM-e a depresi.
Kyselina listová
Folate je vitamín B, který se nachází v zelené listové zelenině, ovoci, fazolích a obohacených zrnech. Jedná se o jeden z nejčastějších nedostatečností vitamínů v důsledku špatné stravy a také kvůli užívání léků (jako je aspirin a perorální antikoncepce).
Předběžný výzkum naznačuje, že lidé s depresí, kteří mají také nízké hladiny kyseliny listové, nemusí také reagovat na antidepresiva a užívání kyseliny listové v doplňkové formě může zlepšit účinnost antidepresiv.
5-HTP
5-HTP nebo 5-hydroxytryptofan se přirozeně vyrábí v těle a používá se při tvorbě neurotransmiteru serotoninu. Přestože užívání 5-HTP v doplňkové formě může teoreticky zvýšit hladinu serotoninu v těle, mnozí odborníci se domnívají, že neexistuje dostatek důkazů pro určení bezpečnosti 5-HTP. Neměl by být kombinován s antidepresivy.
Strava
Snižte příjem sladkostí.Sladkosti vás dočasně cítí dobře, jak se zvyšuje hladina cukru v krvi, ale později se může zhoršovat nálada, když klesnou.
Vyhněte se kofeinu a alkoholu.Kofein a alkohol tlumí náladu. Alkohol nám dočasně uklidňuje a kofein zvyšuje energii, ale účinky obou jsou krátkodobé. Obě mohou zhoršit nálady nálady, úzkost, deprese a nespavost.
Vitamin B6.Vitamin B6 je potřebný k produkci neurotransmiterů serotoninu a dopaminu. Ačkoli je nedostatek vitaminu B6 vzácný, lidé, kteří užívají perorální antikoncepci, hormonální substituční terapii a léky na tuberkulózu, mohou být pro nedostatek většího rizika.
Hořčík.Většina lidí nedostává dostatek hořčíku ve své stravě. Dobré zdroje hořčíku zahrnují luštěniny, ořechy, celozrnné a zelenou zeleninu. Stejně jako vitamin B6 je k produkci serotoninu potřebný hořčík.
Cvičení
Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších a nejlevnějších způsobů, jak zlepšit náladu a je to něco, co lze integrovat do plánu léčby. Cvičení, zejména aerobní cvičení, uvolňuje chemické látky zvyšující náladu v mozku a může snížit stresové hormony.
Vyberte si něco, co se vám líbí a bude se držet, ať už jde o tělocvičnu, přihlaste se na taneční kurzy, zahrajte si tenis, zahrádkářství nebo se každou noc ráno procházejte nejméně třicet minut pět dní v týdnu.
Světlo terapie
Získání dostatečného slunečního světla může být účinné pro sezónní změny nálady, ke kterým dochází v tmavších zimních měsících.
Expozice rána (např. Procházkou venku) může pomoci správnému fungování těla spánku / bdění. Produkce serotoninu, chemické látky v mozku, které ovlivňují naši náladu, je zapnuto ráno při vystavení světlu.Během zimy, kdy je méně slunečního světla, mohou hladiny serotoninu klesnout, což nám způsobuje únavu a náchylnost k sezónní afektivní poruše (SAD).
Další možností je terapie jasným světlem (3000 až 10 000 luxů). K dispozici jsou různé typy, od světelných krabiček ke zorníkům, které se obvykle používají 20-30 minut denně.
Ačkoli jsou spíše drahé v rozmezí 150 až 500 dolarů, mohou být pojištěny.
Přírodní a bylinné studené a chřipkové léčby
Hledáte přirozenou a bylinnou léčbu za studena a chřipku? Zjistěte, jak jsou účinné a na co mohou být použity.
Přírodní léčby a léčebné prostředky pro lupy
Zajistěte snížení výskytu přírodních léčiv a léků proti lupům, včetně doplňků výživy, vitamínů, diet, topických ošetření, šamponů a bylin.
Přírodní léčby pro menopauzu, které skutečně fungují
Naučte se o přírodních a životní styl nápravných opatření pro běžné příznaky menopauzy, jako jsou problémy s pamětí, zvýšení tělesné hmotnosti, vysoký cholesterol a vaginální problémy.