Jak používat lékařské míč v cvičení
Obsah:
JAK OSIĄGNĄĆ WSPÓLNY ORGAZM (Září 2024)
Většina z vás ví, že míč stability je vynikající způsob, jak pracovat s každou částí vašeho těla, včetně abs, boků a stehen. Použití míče, ať děláte drtí, kliky, nebo používáte jako lavičku, zaměřuje vaše abs, zad a stabilizační svaly pro dynamičtější trénink.
Ale co dělat tyto věci s léky míč? Mnoho z nás možná používalo ty starodávné v třídě tělocvičny nebo jsme dokonce mohli sedět v rohu shromažďujícím prach.
Je čas ho vyprázdnit a využít.
Proč lékařský míč?
Namísto strašidelné tělocvičny třídy lékařství, naše aktuální verze je vynikajícím nástrojem pro budování síly, rovnováhy, stability a koordinace.
Výhody medicíny míč školení
- Přicházejí v přírůstcích o 1 lb a poskytují vám spoustu možností pro různé cvičení
- Mohou být použity pro téměř každé cvičení a pohyb, který si dokážete představit - sedící, stojící, ležet, statické pohyby a dynamické pohyby.
- Nepoškodí podlahy, pokud spadnete na cestu činky
- Jsou zábavné házet sem a tam
- Umožňují vám pracovat na akci a síle, která nevytváří vaše klouby na konci pohybu, protože míč je uvolněn
- Nízké riziko zranění
Lékařské míče přišly dlouhou cestu a nyní přicházejí v různých závažích a strukturách. Některé mají rukojeti a některé ne, někteří odrazí a jiní ne. Použití léčebného míčku přidává do tréninku zcela nový rozměr, protože vás provede všemi rovinami pohybů (na rozdíl od tradičního váhového tréninku). Tento typ výcviku se dobře promítá do toho, jak skutečně vystupujeme v reálném světě.
Výběr lékařského míče
Ráda doporučuji, aby moji klienti měli různé léčebné koule, pokud mohou. Průměrná váha, kterou budete chtít použít, bude pravděpodobně mezi 2 a 10 liber, ale je příjemné mít přírůstky. Doporučuji, abyste měli 4, 6 a 8 liber, protože některé cvičení budou vyžadovat větší váhu než ostatní.
Moje oblíbené koule léků:
- 4 lb Valeo Lékařská koule je vysoce kvalitní a má skvělou strukturu, takže ji neházejte. To se odráží, takže můžete použít pro cvičení jako squat, driblovat a hodit.
- 6 lb Spri Xerball Medicine Ball je můj obrovský favorit, protože je také velmi kvalitní a má skvělý odraz.
- 8 mílí ZoN Soft Medicine Ball je skvělý, protože je měkký, takže se neodrazí. Moc se mi líbí, že to používám pro kliky.
Stejně jako stabilní míč, použití léčebné koule vyžaduje spoustu práce z vašeho abs a zpět, takže si vyberte váhu, kterou můžete zvládnout, obvykle mezi 2 a 10 lb. Nejvíce pohybu začíná v jádru a bez silných svalů, riskujete zranění a vypadáte hloupě v tělocvičně. Použití léčebné koule vám může pomoci trénovat svaly těla tak, jak pracují při každodenních činnostech, a to nejen v tělocvičně.
Začínáme
Někdy dostanete vybavení pro fitness a uvědomíte si, že nemáte tušení, jak začít, nebo dokonce nejasněji, jak ji integrovat do toho, co právě děláte.
Skvělá věc, která se týká výcviku na míči v lékařství, je, že může být aerobní / anaerobní (hodí míč dopředu a dozadu) nebo jej můžete použít jako nástroj pro trénink síly (jako v lékařských kulkách).
Jak používat vnímavou pracovní námahu během cvičení
Borgova vnímavá stupnice je jednoduchý způsob, jak určit intenzitu cvičení. Pomocí RPE můžete odhadnout tepovou frekvenci a řídit trénink.
Jak používat ruční závaží v Pilates cvičení
Ruční závaží mohou dodat různé cvičení a rozmanitost. Zjistěte, jak používat ruční závaží v cvičení Pilates.
Lékařské cvičební cvičení pro cvičení s vysokou intenzitou
Začlenění lékařských míčových cvičení do své rutiny je skvělý způsob, jak přidat vysoce intenzivní trénink k vašemu cvičení. Podívejte se na tyto tři pohyby.