Matcha Mango Zelená Smoothie recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Matcha-Mango Smoothie | Epicurious (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 291 Tuk 6g Carbs 54g Protein 9g Show Nutrition Label Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 2 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 291 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 6g | 8% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 159 mg | 7% |
Celkový obsah sacharidů 54g | 20% |
Dietní vláknina 7g | 25% |
Celkový cukr 37g | |
Zahrnuje 6 g přidaného cukru | 12% |
Protein 9g | |
Vitamin D 3 mcg | 15% |
Vápník 507 mg | 39% |
Železo 3 mg | 17% |
951 mg draslíku | 20% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Tento krémový smoothie má právě tu správnou rovnováhu mezi vysokým obsahem vlákniny, zánětlivým bojem, uhlohydráty z manga, špenátu, banánu a ovesu a bílkovin z hedvábného tofu. Také hrát je Matcha zelený čajový prášek, dávat smoothie hlubší chuť a podporu antioxidantů k boji proti zánětu.
Složení
- 2 šálky nesladeného mandlového mléka
- 1 čajová lžička matcha zeleného čaje
- 2 šálky zmrzlé mango kusy
- 1 středně zralý banán, zmrazený v kusech
- 2 šálky čerstvého špenátu
- ½ šálku hedvábného tofu
- ¼ šálku ovsa
- ½ lžíce čerstvého strouhaného zázvoru
Příprava
1. Přidejte mandlový mléko a prášek matcha do mixéru a pulzujte třikrát, dokud nekombinujete.
2. Přidejte zbytek ingrediencí do mixéru a míchat do hladké, přibližně 30 sekund až minutu.
Varianty a náhrady složek
Není to fanoušek tofu? Nahraďte stejné množství čistého nízkotučného jogurtu nebo místo toho použijte lžíci nezprašeného bílkovinného prášku.
Žádný matcha prášek? Smoothie bude bez něj bez problémů vyvážené a vyvážené, jednoduše ji nechte.
Pokud nejste schopni, nebo nechcete mít kofein, nechte matcha prášek, protože obsahuje malé množství kofeinu.Láska zázvor? Zvyšte množství tohoto receptu na 1 polévkovou lžíci (milujeme to s extra zázvoru!). Žádné čerstvé zázvor? Vyměňte 1/2 čajové lžičky práškového zázvoru.Vyměňte kale za špenát pro mírněji uklidňující "zelenou chuť".Vyměňte sójové mléko za mandlové mléko a přidejte zvýšení obsahu bílkovin.Stejně jako sladší hladká? Vyměňte 1/2 banánu místo ovsa.
Všimněte si, že tyto složky swapu změní kalorický a výživový profil receptury, ale neváhejte, protože konečný výsledek bude stejně zdravý. Pokud nepoužíváte vysoko výkonný mixér, začněte s kapalinou a směs každou složku, po jedné, dokud nebude hladká. Pokud se váš matcha zhroutí, šlehajte ho do jedné lžíce teplé vody, dokud nebude hladké a přidáte to do mixéru. Když zmrazíte banány, zmrazte jeden plátkový banán v sendvičovém pytli. Tímto způsobem víte, že je to jeden banán (spíše než hádat, kolik je jeden banán, pokud jste do jedné sáčky přidali několik plátků banánů).Tipy pro vaření a podávání
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?
Krémová kakao Matcha Latte recept
Sip Matcha kakaové latte, které je jen správné množství sladké, a žít protizánětlivé výhody dvou hlavních antioxidantů.
Zelená čaj pomáhá prevenci nebo léčbě rakoviny prsu?
Jsou titulky pravdivé? Zjistěte, zda může zelený čaj hrát roli v prevenci rakoviny plic a pomoci při léčbě rakoviny prsu.
Co způsobuje zelené břicha nebo zelené průjem?
Zelený průjem není vždy důvodem k obavě, protože barva by mohla být způsobena jídlem nebo doplňkem. Zjistěte možné příčiny.