Epley cvičení manévr doma
Obsah:
- Podívejte se na svého lékaře na diagnostiku BPPV
- Spuštění domácího manévru Epley
- Otočte hlavu na jednu stranu a položte dolů
- Otočte hlavu na opačné straně
- Přetočte na svou stranu
- Vraťte se do sedící pozice
Epley Maneuver to Treat BPPV Vertigo (Září 2024)
Domácí manévr Epley vám může pomoci léčit závratě způsobené benigním paroxyzmálním pozičním vertigem (BPPV). Cvičení pomáhá přemísťovat krystaly ve vašich polokruhových kanálech vašeho vnitřního ucha, abyste zmírnili otřesné pocity vertiga.
Pokud jste vyvolali závrať kvůli vertigo, pak pochopíte, jak může být tento problém zničující. Otáčení místnosti může omezit schopnost posunout se v posteli, zvednout z postele, postavit se z posezení nebo chodit normálně.
Pokud je vaše vertigo způsobeno BPPV, může vám fyzická léčba pomoci zjistit správné věci, které musíte udělat, abyste mohli spravovat BPPV a rychle se vrátit k normální činnosti a funkci.Váš fyzikální terapeut může provést speciální testy pro posouzení vašeho BPPV a může Vám nabídnout cvičení a strategie, které pomohou snížit vaše příznaky.
1Podívejte se na svého lékaře na diagnostiku BPPV
BPPV je způsobeno přemísťováním malých vápenatých usazenin uvnitř specializovaných struktur ve vašem vnitřním uchu nazývaných vestibulární systém. Když se tyto vklady pohybují na místo, které nepatří, interagují s nervy vestibulárního systému a způsobují, že váš mozek má potíže při interpretaci pozice hlavy. To způsobuje pocit točení, který je primárním příznakem BPPV.
Několik cviků může být předepsáno pro vás k léčbě vašeho BPPV. Cvičení jako manévr Brandt-Daroff, manévr Semont a manévr Epley vám pomohou rychle se zotavit z vertigo způsobeného BPPV.
Váš fyzikální terapeut vám může pomoci rozhodnout, co je pro vás to správné cvičení. Důležitou součástí vašeho programu fyzické terapie je naučit se samostatně řídit váš stav.
Domácí manévr Epley je cvičení, které můžete vyzkoušet, abyste zvládli příznaky způsobené BPPV. Před začátkem tohoto cvičení nezapomeňte navštívit svého lékaře. Někdy může být vertigo způsobeno jinými problémy, jako je mrtvice nebo infekce, a výkon domácího cvičení Epley za těchto podmínek nebude účinný.
Spuštění domácího manévru Epley
Vertigo způsobené BPPV je často způsobeno dysfunkcí vestibulárního systému na jedné straně. Budete potřebovat vědět, která strana je postiženou stranou. Obvykle se objeví příznaky vertigo, když ležíte na postižené straně. Pokud ležíte na levé straně a vaše příznaky se vyskytují, je pravděpodobné, že levým vestibulárním systémem je postižená strana.
Chcete-li spustit domácí Epley manévr, sedněte si na posteli s nohama rovně. Měli byste mít dostatek místa, abyste si mohli lehnout a polštář by měl být položen na postel. Polštář by měl být umístěn tak, že když budete ležet, podporuje vaše střední záda a umožňuje, aby se vaše hlava ohnula lehce dozadu.
Umístěte se v blízkosti jednoho okraje postele, protože po dokončení domácího manévru Epley budete muset sednout na okraji postele. Ujistěte se, že je někdo s vámi, aby vám během cvičení pomohl v bezpečí, protože tento manévr zpravidla způsobuje příznaky zácpy a závratě.
3Otočte hlavu na jednu stranu a položte dolů
Jakmile jste správně umístěni na posteli, otočte hlavu o 45 stupňů na stranu, která způsobuje závratě. Jakmile je vaše hlava otočena, lehněte si na záda tak, aby byla vaše hlava mírně prodloužená, ale stále se obrátila na jednu stranu.
Jakmile se dostanete do této pozice, je obvyklé, že se setkáte s příznaky vertigo. Nebojte se; vaše spinningové příznaky budou trvat 30 až 60 sekund. Zůstávejte v poloze, dokud se rotace nezastaví.
Po ukončení závratí a otáčení se přesuňte k dalšímu kroku.
4Otočte hlavu na opačné straně
Jakmile budete ležet na zádech s hlavou na jedné straně, pomalu otočíte hlavu na opačnou, nepoškozenou stranu. Hlava by měla být otočena o 45 stupňů v opačném směru.
Tato pozice může znovu způsobit závratě. Pokuste se uvolnit a počkat 30 až 60 vteřin, aby se odstřeďování ztišilo. Po ukončení vertigo pokračujte dalším krokem.
5Přetočte na svou stranu
Se svou hlavou otočenou na nepoškozenou stranu, přejděte na svou stranu. Vaše hlava by měla zůstat otočena a po otočení na stranu byste měli směřovat dolů.
Příležitostně tato pozice způsobuje mírné vertigo, ale často ne. Zůstaňte na své straně po dobu 30 sekund nebo dokud nedojde k odstřeďování a poté proveďte poslední krok v domácím manévru Epley.
6Vraťte se do sedící pozice
Chcete-li dokončit domácí Epley Maneuver, pomalu se vraťte do sedící pozice na okraji postele. Zůstaňte chvíli sedět, abyste se ujistili, že nejste závratí, než se postavíte.
Obvykle se vyžaduje opakování domácího manévru Epley k léčbě příznaků způsobených BPPV. Možná budete muset opakovat manévr jednou nebo dvakrát později v den.
Po provedení domácího cvičení Epley nezapomeňte zůstat vzpřímeně po dobu 24 hodin. Někteří fyzikální terapeuti doporučují spát s polštáři opřený za vámi zůstat mírně vzpřímený po manévru Epley.
Pokud vaše příznaky přetrvávají po pokusu o domácí manévr Epley, měli byste určitě navštívit svého lékaře, abyste zajistili správnou diagnózu BPPV, a abyste hledali alternativní formy léčení vašeho vertigo.
Domácí manévr Epley může být účinnou metodou pro vlastní zvládnutí příznaků vertigo způsobených BPPV. Pomůže vám rychle vyřešit závratné symptomy a pomůže vám vrátit se k normální činnosti a funkci.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Nejlepší způsoby cvičení doma: tělesná hmotnost cvičení
Nepotřebujete žádné vybavení, abyste měli doma skvělý trénink. Zjistěte, jak můžete využít cvičení s tělesnou hmotností k vytvoření efektivního domácího tréninku.
Dělá Epley Maneuver doma v bezpečí?
Epleyův manévr je efektivní léčba pro BPPV. Když se správně naučíte, může být tato léčba naučena a prováděna doma s jistými opatrnostmi.