8 tipů pro změnu negativního myšlení
Obsah:
- Pochopte své myšlenkové styly
- Jak přestat myslet negativně
- Jak se vyrovnat s kritikou
- Jak cvičit vědomí
- Proč přestat myslet nefunguje?
- Pochopení deníků myšlení
- Vzorek denní studie
- Jak dokončit denní přehled
6 tipů jak fotit s iPhonem - [poradna] (Září 2024)
Negativní myšlení přispívá k úzkosti ve společenských a výkonových situacích. Většina terapií pro sociální úzkost zahrnuje aspekt věnovaný měnícím se stylem negativního myšlení na užitečnější a pozitivní způsoby, jak se podívat na situace.
Klíčem k tomu, abyste změnili své negativní myšlenky, je pochopit, jak si myslíte, že nyní (a problémy, které vyvstanou), a pak použijete strategie ke změně myšlenek nebo k jejich menšímu účinku.
Obvykle jsou tyto kroky prováděny s terapeutem, ale mohou být také použity jako součást svépomocné snahy o překonání sociální úzkosti.
Níže je osm článků, které vám pomohou změnit vaše negativní myšlenkové vzorce.
1Pochopte své myšlenkové styly
Jedním z prvních kroků směrem ke změně vašich negativních myšlenek je pochopení přesně tak, jak si myslíte, že právě teď. Zde je seznam 10 typů "vadných" myšlenek, které vás mohou dostat do potíží.
Například, pokud máte tendenci vidět sebe jako úplný úspěch nebo selhání v každé situaci, pak se zabýváte "černobílé" myšlení.
Tyto deseti způsoby myšlení se liší jemnými způsoby, ale všechny zahrnují narušení reality a iracionální způsoby, jak se dívat na situace a lidi.
Jak přestat myslet negativně
Jednou ze základních částí léčebného plánu zahrnujícího kognitivně-behaviorální terapii (CBT) je kognitivní restrukturalizace. Tento proces vám pomůže identifikovat a změnit své negativní myšlenky na užitečnější a přizpůsobivější odpovědi.
Ať už se provádí v terapii nebo na vlastní pěst, kognitivní restrukturalizace zahrnuje postupný proces, při němž jsou identifikovány negativní myšlenky, vyhodnoceny přesnosti a poté nahrazeny.
Ačkoli je nejprve těžké přemýšlet s tímto novým stylem, v průběhu času as praxí budou pozitivní a racionální myšlenky přijít přirozeněji.
3Jak se vyrovnat s kritikou
Vedle kognitivní restrukturalizace, další aspekt CBT, který je někdy užitečný, zahrnuje něco známého jako "asertivní obrana sebe". Protože je možné, že někteří lidé budou skutečně kritičtí a soudní, je důležité, abyste se dokázali vypořádat s odmítnutím.
Tento proces se obvykle provádí v terapii s předstíraným rozhovorem mezi vámi a vaším terapeutem o vybudování dovedností asertivity a asertivních reakcí na kritiku. Tyto dovednosti jsou pak přenášeny do reálného světa prostřednictvím domácí úkolů.
4Jak cvičit vědomí
Vědomí má své kořeny v meditaci. Je to praxe, že se oddělíte od svých myšlenek a emocí a budete je považovat za externího pozorovatele.
Během tréninku všímavosti se naučíte, jak se vaše myšlenky a pocity zobrazovat jako předměty, které se vznášejí kolem vás a které můžete zastavit a pozorovat nebo nechat projít kolem vás.
Cílem pozornosti je získat kontrolu nad vašimi emocionálními reakcemi na situace tím, že umožníte myšlenkové části vašeho mozku převzít kontrolu.
5Proč přestat myslet nefunguje?
Zastavování myšlení je opakem všímavosti. Jedná se o akt, že hledáme negativní myšlenky a trváme na tom, aby byly vyloučeny.
Problém s přemýšlením o zastavení je, že čím více se snažíte zastavit své negativní myšlenky, tím více se bude vyvíjet. Pozornost je vhodnější než myšlenka zastavit, protože dává menší váhu vašim myšlenkám a snižuje dopad, který mají na vás.
Zastavování myšlenek může zřejmě pomoci v krátkodobém horizontu, ale z dlouhodobého hlediska vede k větší úzkosti.
6Pochopení deníků myšlení
Diáře s myšlenkami jsou nástroje, které mohou být použity jako součást jakéhokoli procesu k tomu, aby se změnilo negativní myšlení. Diáře myšlenky vám pomohou identifikovat vaše negativní myšlenkové styly a získat lepší pochopení toho, jak vaše myšlenky (a nikoliv situace, ve kterých se nacházíte) způsobují vaše emoční reakce.
Většina kognitivně-behaviorálních léčebných plánů bude zahrnovat použití myšlenkového deníku, který dokončíte v rámci každodenních úkolů.
7Vzorek denní studie
Nevíte, jak vypadá skutečný deník? Zde je vzorová podoba, kterou můžete použít k zaznamenání vašich myšlenek a zkoumání vztahu mezi tvými negativními způsoby myšlení a vašimi emocionálními reakcemi.
8Jak dokončit denní přehled
Zde je podrobný popis, jak vyplnit denník myšlenky jako výše uvedený vzor.
V tomto konkrétním příkladu rozkládáme myšlenkový proces člověka na datum a emoční a fyzické reakce vyplývající z negativních myšlenek.
Na konci analýzy myšlení jsme nahradili iracionální myšlenky o odmítnutí s užitečnějšími a pozitivnějšími způsoby myšlení.
Myšlenky přerušení myšlení pro zaneprázdněné děti
Co jsou přestávky na mozku? Jsou to krátké a zábavné aktivity, které pomáhají dětem nabíjet a přemisťovat, když je domácí úkol zdůrazní.
Panická porucha a negativní myšlení
Snížení pozitivního v jednom kognitivním zkreslení, které je společné mezi těmi, kteří mají problémy s depresí a úzkost.
Přírodní léčebné prostředky pro změnu nálady menopauzy a další
Zjistěte, jaké přírodní léčiva pro příznaky menopauzy, jako jsou změny nálady a horké záblesky, opravdu fungují. Získejte fakta o léčbě tohoto hormonálního přechodu.