Sladká bramborová růžičková růžička
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
NVR SuJeepo - No Slack (ThirtyVisuals Exclusive) (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorií 162 Tuk 8g Sacharidy 14g Protein 8g Ukázat výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 4 (1 šálek) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 162 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 8g | 10% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 186 mg | 62% |
Sodík 98 mg | 4% |
Celkový obsah sacharidů 14g | 5% |
Dietní vláknina 2g | 7% |
Celkový cukr 6g | |
Zahrnuje 3g přidaného cukru | 6% |
Protein 8g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 60 mg | 5% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 338 mg | 7% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Hledáte příjemnou víkendovou snídani, která je pro vás lepší než klobása a palačinky? Tento sladký bramborové brušely klíčí raňajky hash je vynikající, zdravý způsob, jak začít svůj den. Je nabitá zeleninou, takže dostanete plnou dávku vlákniny první věc ráno a obsahuje pouze osm přísad. Stačí trochu pečené vepřové pečivo v troubě, popraskat pár vajec a máte výživnou, rave-hodnou snídani nebo brunch.
Složení
- 1 malý sladký brambor, nakrájený na kostičky
- 1/2 střední cibule, nakrájené na kostičky
- 1 1/2 šálky brussels klíčky, poloviční
- 1 lžíce avokádového oleje
- 1/2 čajové lžičky čerstvě mletého černého pepře
- 1 lžící čistého javorového sirupu
- 1/4 lžičky rozdrcených vloček červeného pepře
- 4 velké vejce
Příprava
- Ohřejte troubu na 425F. Umístěte 10palcovou litinovou pánvi do trouby a předehřejte.
- Jakmile se pánve zahřívají, přidávejte olej a vírujte kolem pánve, aby se pokryla. Přidejte sladké brambory, cibule, křoviny růží a černý pepř. Míchat s olejem. Pečeme 25-30 minut, mícháme každých 10 minut nebo tak.
- Smažte pánvi z trouby a zamíchejte do javorového sirupu a červeného pepře.
- Proveďte 4 malé otvory pro vejce.
- Opatrně praskněte jedno vejce do každé díry. Vložte oplatku zpět do trouby a vařte dalších 5-10 minut, v závislosti na tom, jak dobře se vám líbí centrum vašich vajec.
- Vyjměte z trouby a okamžitě podávejte.
Varianty a náhrady složek
Přidejte jakoukoli jinou zeleninu, jako je červená paprika nebo houby.
Na místě sladkých brambor můžete použít pravidelné brambory nebo squash.
Experimentujte s vaším oblíbeným kořením, abyste tento hash recept přizpůsobili vašim osobním preferencím.
Tipy pro vaření a podávání
Pokud se vaše tělová tyčinka přilepí, rozstřílejte spodní část s nelepivým postřikem, než začnete praskat vejce do otvorů.
Pokud nemáte troubu-bezpečný pánve, můžete provést tento snídani hash na pečení listu lemované pergamenem nebo silikonové pečení rohože.
Podávejte hash se stranou celozrnného toastu a ovoce pro kompletní jídlo.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Sladká bramborová výživa Fakta: Kalorie a přínosy pro zdraví
Sladké brambory mají nižší glykemický index než bílé brambory a jsou plněny živinami. Přečtěte si o jejich výživě - rádi si je užijete.
Zdravá domácí sladká bramborová chips recept
Sladké bramborové chipsy jsou skvělou alternativou k běžným bramborovým čipům a tyto domácí čipy jsou ještě zdravějším dětským snackem.
Sladká bramborová falafel se zaatarským jogurtovým omáčkovým receptorem
Pečené sladké brambory se spárují s vysokou bílkovinnou cizrnou moukou, teplými kořeními a čerstvými bylinkami, aby vytvořili vysoký vláknový zdravý recept falafel.