10 cvičení k získání vašeho Abs ve tvaru
Obsah:
Spoj příjemné s nepříjemným (zdraví, štěstí, láska, peníze) (Září 2024)
Lidé milují dobře vyvinuté břišní svaly. Abs jsou svaly kolem břicho a ty, které lze přičíst tomuto vzhledu žaludku. Lidé rádi nenávidí břišní tuk a hladké nebo vlnité "abs" ukazují, že je pryč. To je to, co dělá pro hezký švihadlo s šestnásobnou nebo hladkou sadu plochých abs.
Musíte udělat tyto dvě věci, abyste získali pěkně vypadající abs:
- ztratit břišní tuk
- vybudovat ty svaly.
Kromě toho sportovci a sportovci potřebují sílu v břišních svalech a okolních svalech - přímo kolem dozadu - aby účinně vystupovali v konkrétním sportu. Dokonce i běžící sporty těží ze silných jádrových svalů, které zahrnují břicho.
Cvičení pro budování a posílení abdominálů
První věc, kterou je třeba vědět, je, že nemusíte zaměřovat břišní tuk na břišní cvičení. Ano, je lákavé myslet na to, jak to funguje, ale bude lépe zaměřit se na všude kolem ztráty hmotnosti, která automaticky sníží ty libry z pasu. Pokus o snížení spotů v jakékoli oblasti těla není způsob, jak jít.
Za druhé, nemusíte vždy dělat cvičení, které se zaměřují na břišní svaly. Mnoho cvičení je k dispozici, které vyžadují, abyste uzavřít abs a pracovat silně. Celé tělo, složené cvičení, jako jsou mrtvé pohyby a squaty, jsou dobrým příkladem a jsou důležitými cviky pro všestranné hubnutí.
10 cvičení, které vám dávají velké břicho
Nemůžete dělat lépe než tyto 10 cvičení, když se zaměřujete na abs.
- Chrlí: Cvičení můžete provést na cvičební kouli nebo podlahovém rohoži.
- Sit Ups: Posaďte se správným směrem a nejsou nebezpečné. Nepokládejte ruce za krk. Projděte je před vámi nebo je posuňte podél stehen do kolena. Ohýbejte kolena pod úhlem 45 stupňů.
- Bicycle Crunch: výzkum říká, že tato cvičení na podlaze je jedním z nejlepších cvičení pro sval rectus abdominus.
- Kapitánská židle / zavěšená noha se zvedá: Použijte vybavení kapitánské židle nebo popruh pro efektivní tělesnou hmotnost
- Válcování kol
- Fitball rollouts: Použijte a cvičeňte míč pro tento pohyb, který se zaměřuje na sval rectus abdominis.
- Deadlifts: Toto cvičení činky podepírá břicho, aby stabilizovalo tělo.
- Squats: Existuje více než tucet variací squatu. Zmíchněte je ve svých rutinách, abyste vyzbrojili své tělo v nových procházkách.
- Sklonil se přes řádky: Používejte činky pro toto cvičení, které funguje na zádech a abs.
- Sedící řady kabelů: Lanovka je váš přítel s tímto cvičením.
Cvičení a cvičení pro tónování vašeho tlapku
Procvičte si svůj zadek s tímto tréninkem, který je zaměřen na váš výcvik. Budete provádět pomocné dřepy, mrtvé pohyby, lunges a cvičení ve vnějších stehnech.
Stálý Abs Cvičení: Jak pracovat s vašimi Abs Vzpřímeně
Je na čase vystoupit z podlahy a pracovat s funkčním způsobem. Zjistěte si, jak se cvičení stávají ab a jak je používat ve vašem tréninku.
Nejlepší tělesné složení cvičení ke změně tvaru
Cvičení o složení těla vám pomohou změnit tělo za méně času. Použijte tuto příručku k nejlepším aktivitám při kompozici těla pro rychlejší ztrátu hmotnosti.