Jednoduché změny ke snížení rizika diabetu 2. typu
Obsah:
- Co je prediabetes?
- Zhoršená hladina glukózy
- Co je sníženo tolerance glukózy?
- Co je to s HgbA1c?
- Jak zabránit nebo zpomalit diabetes typu 2
Jak přijímat sebe sama (Září 2024)
Pokud jste právě řekli, že máte prediabetes, rozhodně nejste sami. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhadují, že 84,1 milionu Američanů má předpojatost. Z těch, kteří mají prediabetes, 90% ani neví, že mají. Zatímco diagnóza může být strašidelná a ohromující, může to skutečně změnit váš život k lepšímu.
Byla jsem svědkem toho, že pacienti s prediabetem zcela změnili svůj život dobrým způsobem - jejich diagnóza jim umožnila jíst zdravější, cvičit více, zhubnout, cítit se lépe a zabránit cukrovce 2. typu.
American Diabetes Association Standards of Care hlásí, že můžete zabránit nebo zpomalit diabetes typu 2 se změnami životního stylu. Pro většinu, prevence závisí silně na hubnutí. Množství hubnutí potřebné k prevenci nebo zpoždění diabetu se liší od osoby k osobě. V průměru může ztráta přibližně sedm procent tělesné hmotnosti pomoci zvrátit diabetes. Pro osobu vážící 200 liber by to znamenalo ztrátu váhy o hmotnosti 14 liber. Každý jedinec je jiný, ale spodní čára je, že prevence diabetu typu 2 je možná. Někdy stačí jen malé změny.
Co je prediabetes?
Prediabetes je termín užívaný u jedinců s poruchou glukózy na lačno (IFG) nebo s poruchou glukózové tolerance (IGT).
IGF a IGT jsou spojeny s obezitou (obzvláště břišní tuk abdominální nebo viscerální obezitou). Vaše tělo používá jako primární zdroj energie glukózu. Inzulin - hormon produkovaný slinivkou břišní - je zodpovědný za to, že cukr z krve do vaší buňky se používá k energii. U někoho, kdo má prediabetes, tento mechanismus využití cukru nefunguje správně; cukr v krvi zůstává zvýšený, ale není dostatečně vysoký, aby měl cukrovku.
Zhoršená hladina glukózy
Naléhavá glukóza je definována jako hladina cukru v krvi, která byla odebrána v půstu (jste nejedli osm hodin nebo více). Standardní krevní test může poskytnout toto opatření.
Normální | Méně než 100 mg / dl |
Předepisuje | 100-126 mg / dl |
Diabetes | Vyšší než 126 mg / dl |
Co je sníženo tolerance glukózy?
Zhoršená tolerance glukózy je měřítkem toho, jak vaše tělo reaguje na zátěž glukózy. Například pokaždé, když budete jíst sacharidy, jídlo se rozpadne a přemění se na cukr.Inzulín je vylučován pankreasem, aby se cukr z krve do buněk mohl použít jako energie. Pokud vaše hladina cukru v krvi zůstává zvýšená jednu až dvě hodiny po jídle, vaše tělo není schopné udržet krok s dávkou glukózy. To lze určit pomocí testu na toleranci ústní glukózy (OGTT). OGTT je test provedený vyšetřením krve před a po podání glukózové zátěže (75 gramů sacharidového nápoje).
Normální | <140 mg / dL |
Předepisuje | 140-199 mg / dL |
Diabetes | Více než 200 mg / dL |
Co je to s HgbA1c?
Osoba může spadat do oblasti prediabetic tím, že má zvýšený hemoglobin A1c (HgbA1c). HgbA1c je tříměsíční průměr cukrů v krvi.
Pokud hladina glukózy na lačno a glukózový toleranční test poskytují snímek toho, co krevní cukr dělá v daném čase, poskytuje HgbA1c v průměru 24 hodin v průběhu tří měsíců.
Normální |
<5.7% |
Předepisuje | 5.7-6.4% |
Diabetes | Větší nebo rovnající se 6,5% |
Jak zabránit nebo zpomalit diabetes typu 2
Dostat podporu: Nejdříve začněte tím, že získáte podporu - připojte se k programu zaměřenému na hubnutí nebo se setkáte s registrovaným dietetikem nebo certifikovaným diabetem pedagogem. Programy nebo individuální poradenství zaměřené na hubnutí vám pomohou zjistit, jaké potraviny ovlivňují krevní cukry nejvíce, kontrola porcí a jak jíst zdravou a vyváženou stravu.
Budete také chtít pohybovat více, s cílem alespoň 150 minut týdně. Nejúspěšnějšími lidmi jsou ti, kteří důsledně sledují. Následné poradenství je motivující a pomáhá usnadnit změny. Požádejte svého lékaře, pokud má někoho nebo program, na který vás mohou odkázat.
Sledování příjmu sacharidů: Sacharidy jsou primárním zdrojem energie těla, ale když jsou převáženy, jsou uloženy jako tuky. A když vaše tělo účinně nepoužívá cukr, nadměrný příjem sacharidů může způsobit, že krevní cukry zůstávají zvýšené. Chcete-li zhubnout a snížit hladinu cukru v krvi, měli byste snížit příjem sacharidů, zejména sladkých nápojů (včetně ovocné šťávy), bílých chlebů, sušenek, koláčů a zmrzliny. Klíčem je jíst modifikovanou stravu s nízkým obsahem sacharidů, nikoliv dietu sacharidů. Eliminace sacharidů může mít za následek únavu, nedostatek vitamínů a zácpu, abychom jmenovali jen několik. Dokonce i diety s nízkým obsahem sacharidů obsahují některé zdroje sacharidů, jako je ovoce, jogurt a celá zrna. Při výběru sacharidů si budete chtít vybrat složité, vysoce vláknité, které jsou částečně kontrolovány. Nejlepší je setkat se s registrovaným dietetikem nebo certifikovaným vychovatelem v oblasti diabetu, abyste pro vás připravili správný dietní plán. Nicméně, některé jednoduché tipy pro úpravu vašeho příjmu sacharidů zahrnují:
- Jíst snídani s vysokým obsahem bílkovin: Nedávná studie ukázala, že jíst snídani bohatou na bílkoviny může pomoci při hubnutí a kontrole hladiny cukru v krvi. Pro některé lidi, kteří začínají volno s vysokou sacharidovou snídaní, mohou způsobit cukrovku po celý den. A čím více sacharidů jíte, tím více stresu, který na pancreas nasadíte, dostanete inzulín. Řeknu svým pacientům, aby se vyvarovali: cukrových obilovin, muffinů, bagel a granol, jak často mohou, ale zejména ráno.
- Postupujte metodou desky: Cílem je vyrobit z poloviny talíř neškrobovou zeleninu (salát, brokolice, špenát, květák, cibule, papriky, lilek atd.). Tím bude zajištěn objem, voda, vláknina a omezené sacharidy. Čtvrtina vašeho talíře nebo asi 1 šálek by měla být věnována vašemu škrobu: celá zrna jako je quinoa, ječmen, bulhar a další složité sacharidy včetně sladkého bramboru (s kůží), squashu a fazolí. A druhá čtvrť vašeho talíře nebo o velikosti balíčku karet by měla být štíhlá bílkovina: bílé maso kuřecí, krůtí, rybí, hovězí.
- Odstranit všechny oslazené nápoje a přidané cukry: Cukrové nápoje mohou způsobit kolísání hladiny cukru v krvi a zvýšení hmotnosti. Vyhněte se džusu, soda, oslazený ledový čaj a přidání cukru do kávy. Místo toho napijte nesladený čaj, kávu, sušenku a vodu s citronem nebo vápnem.
- Svačinkem: Vybírání čipů, krekrů a sušenek může zabránit úbytku hmotnosti a přispět ke zvýšení triglyceridů a krevních cukrů. Svačina na potravinách bohatých na výživu, s nízkým obsahem sacharidů:
- 1 malé jablko (velikost tenisového míčku) s 1 polévkovou lžící máslového másla
- 3 šálky jsou popcorn popcorn s 1 plátkem s nízkým obsahem tuku
- Nakrájejte zeleninu 2 lžíce humusu nebo guacamolu
- ¼ šálků nesolených ořechů: mandle, kešu, pistácie, vlašské ořechy atd
- 1 malý nízkotučný čistý řecký jogurt s 1/2 šálkem bobulí
- Zvažte lékařství: Zatímco modifikace životního stylu jsou obvykle upřednostňovány, Americká diabetická asociace navrhuje, aby užívání metforminu mohlo být zvažováno u pacientů s poruchou glukózy na lačno, s poruchou glukózové tolerance nebo s vyšším HgbA1c. U pacientů s BMI> 35 kg / m2, ve věku <60 let nebo u žen s předchozím gestačním diabetem to může být vhodnější. Metformin je lék, který pomáhá s inzulínovou rezistencí tím, že používá inzulín, který tělo dělá, a vysílá signál do jater, aby přestal vyrábět přebytečný cukr. Jedná se o léčbu s neutrální hmotností a používá se jako první linie léčby u pacientů s diabetem. Neměl by být užíván, pokud není předepsán lékařem.
- Americká diabetická asociace. Normy lékařské péče v diabetu - 2017. Péče o diabetiky. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Předepisuje.
Jak udělat jednoduché změny ke snížení hmotnosti
S jednoduššími změnami v každodenních zvyklostech můžete snadno unést hubnutí. Změňte to, co jíte, co pijete a co děláte, abyste zhubla.
Tipy pro řízení diabetu typu 1 u dětí
Péče o dítě s diabetem typu 1 vyžaduje, aby rodič sledoval dětský cukr v krvi a stravu, zatímco v případě potřeby podával injekce inzulínu.
Rizika, příznaky a léčba diabetu 2. typu
Diabetes 2. typu postihuje miliony lidí. Zde jsou základní informace o rizicích, příčinách, symptomech a léčbě tohoto běžného stavu.