Tipy před vaší první třídou jógy
Obsah:
In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times (Září 2024)
Když jste zbrusu nový na jógu, pravděpodobně budete mít spoustu otázek o tom, co se dostanete, včetně toho, co nosit, co přinést do třídy a jak se připravit. Vědět, co se očekává a co funguje dopředu, vám pomůže cítit se pohodlněji během své první třídy.Zde je to, co byste měli vědět před svým prvním průtokem.
Video vs. Studio
Obecně řečeno, pokud jste noví k józe, je nejlepší, abyste se vydali do studia pro in-personální výuku, jakmile začnete s praxí. Instruktoři mohou poskytovat personalizovanou zpětnou vazbu o formuláři a mohou nabídnout návrhy změn pro různé pozice, které jednoduše nejsou možné projít většinou online nebo video-založených platforem. Samozřejmě, studijní třídy jsou dražší, obvykle stojí 20 až 30 dolarů za sezení, ale když právě začínáte, je to nákladné.
To znamená, že pokud nemáte v blízkosti vašeho studia jógy, pokud třídní časy nefungují podle vašeho rozvrhu, nebo jestliže jít do ateliéru jinak zabrání vám začít, video-založené třídy jsou perfektně přijatelné řešení. Hlavní věc, kterou si pamatujete, je hledat videa vytvořená zdokumentovanými instruktory jógy, které jsou zaměřené na začátečníky. Chcete, aby instrukce byla jasná, metodická a bezpečná, s mnoha verbálními podněty pro modifikace.
Online streamovací služby, jako jsou YogaGlo, Grokker a YogaDownload, poskytují vysoce kvalitní možnosti, pokud se rozhodnete použít video obsah spíše než osobní výuku.
Co si vzít na sebe
Zatímco se může zdát, že potřebujete dostat se do výstroje pro návrháře jógy dříve, než se vydáte do třídy, to nemůže být dál od pravdy. Pro vaše první první třídy, noste položky, které již máte na ruce, a udržujte věci co nejjednodušší. Zde je několik tipů:
- Obuv: Jóga se nejčastěji provádí naboso. Budete občas vidět lidi s nějakou ponožkou nebo botou, ale to je často kvůli zranění nebo zdravotním stavu. Pokud se cítíte úplně nepohodlně sundat boty před cizinci, kompromitujte tím, že nosíte ponožky na jógu. Tyto speciální ponožky mají na dně neklouzavé rukojeti, které "zachycují" rohož a zabraňují tomu, aby se vaše nohy sklouzly.
- Kalhoty: Existuje mnoho různých stylů jóga kalhot, ale nemusíte vyčerpat a koupit speciální pár před svou první třídu. Jakékoli pohodlné cvičební kalhoty nebo krátké kalhoty udělají, jen se ujistěte, že se vyvarujete nohavic, které se netají, jako džíny.
- Po několika třídách se můžete rozhodnout, že potřebujete kalhoty, které jsou kratší, delší, volnější, vyšší pasové nebo neklesají při každém roztahování. To je vhodný čas pro nákup. Můžete se držet velkých boxů jako Target nebo Walmart, z nichž oba mají atletické oděvní linie, nebo můžete vyhledat specializované prodejce zaměřené specificky na trh jógy.
- Topy: Triko, které je trochu vybavené, funguje nejlépe pro jógu. Velké pytloviny, nebo dokonce volné košile pro trenéry, nejsou skvělé, protože se pokaždé sklouznou dolů … a budete se hodně ohýbat. Bez rukávů jsou oblíbené, protože umožňují volný pohyb v ramenou a ramenou. Používejte jakoukoliv podprsenku, kterou dáváte přednost výkonu.
- Hot jóga: Pokud budete dělat horkou jógu nebo Bikram, existují nějaké zvláštní úvahy. Vzhledem k tomu, že se kurzy konají v horké místnosti, bavlněné oblečení a dlouhé vrchní části nebo kalhoty nejsou ideální, protože zachycují pot a drží teplo blízko těla. Je to dobrý nápad nosit šortky a oděv na odvod vlhkosti pro usnadnění praxe. Podívejte se na naše doporučení týkající se opotřebení horké jógy pro podrobnější odborné rady.
Co přinést
Obecně řečeno, jediná věc, kterou musíte s sebou přivést za svou první třídu, je pozitivní postoj a otevřená mysl. Samozřejmě, že existuje spousta zábavných doplňků, které můžete přidat k vašemu arzenálu jógy v průběhu času, ale začít malé a udržovat věci jednoduché.
- Rohož: Pokud se chystáte k vaší první třídě, nebojte se přinést rohož, pokud ji nemáte. Většina míst na jógu pronajme rohožky za dolar nebo dva. Jak budete pokračovat ve třídě, nebo pokud cvičíte doma, budete chtít investovat do vlastní matrace. Zatímco můžete být pokoušeni koupit levnou rohož od svého místního prodejce, pokud jste opravdu odhodláni pracovat s vaší jógy, je vhodné investovat do vysoce kvalitní podložky.
- Podpůrná, dobře vyrobená rohož, která nabízí dobrou trakci a dlouhodobou životnost, je rozhodující. Zatímco existuje mnoho možností na trhu, maloobchodníci jako Manduka, Liforme a Yellow Willow jsou všichni dobře známé značky s dobrým výsledkem kvality a služeb. Pro kvalitní rohož očekávejte, že budete platit od 60 do 120 dolarů.
- Láhev na vodu: Pokud se chystáte na horkou jógu, ujistěte se, že s sebou přinášíte vodu. U jiných typů jógy můžete počkat až po třídě, abyste dostali drink.
- Ručník: Pokud máte spoustu potí, nebo se snažíte horkou jógu, přineste s sebou ručník do třídy.
- Podpora: Pokud nebudete trénovat výhradně doma, není nutné mít vlastní rekvizity. Studia poskytují bloky, přikrývky a popruhy. Váš učitel vám řekne, jaké rekvizity jsou potřebné pro každou třídu, ale pokud to neudělá, uchopte blok a popruh stejně, pokud potřebujete pomoc, abyste se dostali do pózu.
Jak se připravit
Krása jógy spočívá v tom, že vyžaduje jen velmi málo, než vaše vlastní tělo. Příprava je jednoduchá, ale pokud jste nová, je vždy dobré se dostat do třídy trochu brzy, abyste se přizpůsobili životnímu prostředí a představili se instruktorovi. Zde je několik dalších tipů, které je třeba mít na paměti:
- Seznamte se s nápady pro začátečníky: Všechny různé postavy se mohou cítit ohromující, když poprvé uděláte jógu. Naštěstí, s pomocí internetu, je snadné prozkoumat společné postoje, takže se budou zdát částečně obeznámeni, jakmile slyšíte instruktora.Nepotřebujete cvičit pózy předem, ale přečtěte si jejich jména a podívejte se na jejich obrázky, abyste získali představu o tom, co budete od vašeho těla požadovat.
- Vyhněte se těžkým jídlům před třídou: Nežte jídlo těžké jídlo předtím, než uděláte jógu. Když se začnete pohybovat, všechno se zvrtne a začnete se cítit špatně, pokud je váš žaludek příliš plný. Před třídou můžete mít lehké občerstvení hodinu nebo dvě.
- Dotkněte se základny s instruktorem: Pokud jste úplně noví k józe, nechte instruktora vědět před začátkem tříd. Instruktor pak bude vědět, že vás bude po celou třídu sledovat a nabídnout dodatečnou námahu pro pózy podle potřeby.
- Důležité je také nechat instruktora vědět, zda máte nějaké zranění nebo jste těhotná, a jak se cítíte při přijímání praktických oprav. Všechny tyto informace dávají instruktorovi příležitost, aby vaše první třída byla co nejpříjemnější a nejpřístupnější.
- Získejte zahřívání, pokud jste brzy: Zatímco není třeba se zahřát předtím, než začne vaše třída jógy (zahřátí jsou začleněny do každé praxe), pokud se dostanete brzy do třídy, zkuste tyto zahřívací pózy. Budou vás připravovat na třídu a budete vypadat, jako byste věděli, co děláte. Můžete také ležet na zádech nebo sedět s křížovými nohami na rohoži.
Praktické tipy
Neexistuje lepší způsob, jak se učit než dělat, ale první praxe se může cítit jako hodně. Naučíte se nové fyzické postoje, slyšíte novou terminologii a vy jste ponořeni do nového prostředí. Nejdůležitější věcí, která si musíte pamatovat, je držet dýchání a zůstat soustředěna na sebe, spíše než na vás. Všechno bude s časem jednodušší, a proto se snažte, abyste si pamatovali tyto tipy:
- Zarovnání: Ať už jste v jógové třídě nebo pomocí DVD, pozorně sledujte zarovnání instruktora. Zarovnání se týká přesného způsobu, jak se tělo v každé pozici pohybuje. Dobré zarovnání je velmi důležité pro maximalizaci přínosů každého pózu a minimalizaci možnosti zranění.
- Podívej se a poslouchej: Když se poprvé učíte představy, je v pořádku podívat se do místnosti, abyste viděli, co dělají všichni ostatní, ale podívejte se na učitele pro vaši primární výuku. Také poslouchejte slovní narážky, když popisuje, jak je možné udělat jednotlivé představy. Existuje několik úprav, které nemusí být možné vizuálně rozlišit, ale posloucháním a mikro-úpravami vašeho těla se může výrazně zlepšit vyrovnání a přínos pózu.
- Zůstaň pozivitní: Necíťte se špatně, pokud učitel opraví vaše postoje. Hands-on instrukce může být neuvěřitelně užitečná pro výuku dobré formy. Snažte se nesoudit sami tvrdě ve srovnání s tím, co dělají ostatní na rohožích. Jóga je osobní praxe a všechny schopnosti a cíle jsou různé. Zůstaňte svědomí a udržujte si smysl pro humor. Smějete-li se z póze, usmějte se, když se věci ztíží. Užij si to.
- Důvěřujte Vašemu Soudu: Nezapomeňte, že vaše praxe je osobní. Nikdo jiný není uvnitř vašeho těla, takže odložte svůj vlastní názor na to, co můžete a nemůžete udělat. Časem se naučíte rozlišovat mezi tím, co se může bát nebo si myslíte, že nemůžete udělat, a něco, co je pro vás skutečně bolestivé nebo možná nebezpečné.
- Nebudeme spěchat, abychom se dostali do nějaké konkrétní představy. Poslechněte své tělo a respektujte, co vám říká o tom, jak cvičit.
- Klást otázky: Snad nejdůležitější tip je vždy klást otázky, když něco nerozumíte. Pokud jde o kulturu jógy, zkušenější studenti se téměř vždy rádi podělí o své zkušenosti. Otázky týkající se konkrétních fyzických postojů se nejlépe zaměřují na vašeho učitele, ať už během nebo po třídě.
Etiketa třídy
Zdravý rozum a společná zdvořilost jsou základními kameny dobré etikety v každé situaci. Přidejte zdravou dávku úcty k lidem a místům kolem sebe a laskavosti laskavosti a to o nich pokrývá. Ale pokud jste nervózní při startu jógy, existuje několik etikety, které jsou specifické pro třídy jógy a studia.
- Silence Váš mobilní telefon: Zvykte to udělat, jakmile se dostanete do třídy. Budete se stydět, pokud váš telefon zazvoní během tříd, a to je hlavní rozptýlení pro instruktora a ostatní studenty. Pokud zapomenete a zazvoní mobilní telefon, zvedněte jej a okamžitě vypněte zvonění. Nikdy nepřijměte telefon nebo neposílejte texty během tříd.
- Dorazit včas: Přijďte nejpozději 10 minut před začátkem kurzu, abyste měli čas na odbavení, položte rohož a v případě potřeby jděte do koupelny. Pokud přijedete pozdě, nezadávejte do třídy více než 10 minut po jeho zahájení. Počkejte na další třídu nebo jiný den.
- Respektujte Matovu prostor ostatních: Když jsme se zeptali studenty jógy, jaké jsou jejich největší domácí mazlíčky, "lidé, kteří mívají na rohoži", byla špičková odpověď. Ano, vypadá to jako malá záležitost, a někdy je to obtížné ve skutečně přeplněném pokoji, ale snažte se, abyste se vyhnuli krokům na rohožích jiných studentů, když projdete přes místnost.
- Také, pokud navštěvujete třídu, která je obvykle přeplněná, umístěte svou rohož docela blízko k osobě vedle vás, aby bylo k dispozici dostatek prostoru pro všechny. Vždy buďte ochotni posunout svůj rohož, abyste vytvořili prostor pro dalšího studenta.
- Respektujte učitele: Když vstoupíte do třídy jógy, přihlasujete se respektovat učitele na další hodinu nebo tak. Mohli byste se objevit během poloviny tříd, že se o toto učitele, playlist nebo styl jógy nestaráte, ale měli byste pokračovat ve třídě, postupovat podle pokynů učitele, vzít si savasanu a učit se ze zkušenosti.Vycházka z střední třídy je zřídka považována za v pořádku.
- Jděte do koupelny během odpočinku: Je dobré ponechat si třídu na pár minut a jít do koupelny. Není třeba žádat o povolení učitele. Nejlepší čas je, když je odpočinek, ať už v dětském pózu nebo v psu. Jen se vyvarujte vyhýbání se během obtížných póz nebo přeskočení části savasana.
- Nechávejte Skip Savasana: Vaše poslední relaxace v savasanu je důležitou součástí vaší praxe. Nenechávejte třídu dříve. Pokud musíte, řekněte učiteli před začátkem kurzu a zkraťte si krátkou savasanu, než půjdete. Jen si z toho zvyk nemusíte.
Váš kompletní průvodce pro zahájení praxe jógy doma
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Co očekávat od prvního ročníku vašeho prvního ročníku
Přechod ze střední školy na vysokou školu je pro studenty a rodiče těžký. Objevte, co můžete vidět a jak pomáhat svému nováčci projít.
8 Bezpečnostní tipy a tipy pro první pomoc pro děti
Vyučování dětí o bezpečnosti začíná co nejdříve chcete.Chápou víc, než jim obvykle dáváme za to. Zde jsou některé pokyny.
Sportovní zranění První pomoc Rychlé tipy
To, co děláte v prvních minutách a dalších 48 hodinách poté, co jste utrpěli sportovní zranění, vám pomůže léčit rychleji.