10 způsobů, jak Cross Train jako profesionál
Obsah:
- CrossFit
- Plavání
- Běh na lyžích
- Jóga
- Běh
- Cyklistika
- Kajakování
- Turistika
- Základní posilovací trénink
- Horolezectví
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Křížový trénink vám pomůže zabránit zbytečnému zranění, svalové nerovnováze a obávanému duševnímu vyhoření, které přichází ze stejného cvičení den za dnem. Zde je několik skvělých cvičení pro cvičení a cvičení pro většinu sportovců.
1CrossFit
Crossfit cvičení je velmi populární základní trénink typ rutiny cvičení, která se objevuje po celém světě. CrossFit staví sílu, sílu a vytrvalost v zábavné, rychlé alternativě. Použití je v mimosezóně, nebo jako součást vašeho standardního rutiny a budete mnohem silnějším sportovcem.
2Plavání
Tento bezvadný všestranný trénink je ideální alternativou pro každou sportovce, která potřebuje vybudovat sílu, vytrvalost a mobilitu ramen. Většina cvičení vyžaduje stresy kostí a kloubů, ale ve vodě se vaše klouby dostávají pauzu, zatímco držíte vaše srdce, plíce a svaly. Není to plavání? Nechte místo toho zkusit vodu.
3Běh na lyžích
Běžecké lyžování je známo, že má z nejlepších důvodů některé z nejvyšších hodnot VO2Max všech vytrvalostních sportovců - celodenní cvičení severského nebo bruslařského lyžování je pravděpodobně jedna z nejnáročnějších a nejnáročnějších forem aerobního cvičení, které můžete provést. Máte-li zimu naplněnou sněhem, vycházet venku při cestování po lesích, polích nebo jiných místních lyžařských stezkách je skvělý způsob, jak se udržet v klidu a v příštím trendu.
4Jóga
Jóga poskytuje dokonalý rutinní trénink pro sportovce, kteří hrají sporty, které opakovaně používají opakující se pohyby pohybu. Jóga vám umožní uvolnit a rozvinout těsné, nadměrně používané svaly, zatímco poskytuje jemné celotělové cvičení. Jóga zlepšuje flexibilitu, rovnováhu, dýchání a celkovou sílu.
5Běh
Přidání běhu do pravidelné rutiny je jedním z nejjednodušších způsobů, jak udržet váš kardiovaskulární systém silný. Pokud můžete spustit, můžete získat skvělý trénink kdekoli. Vše, co potřebujete, jsou vaše boty a motivace vyrazit ven. Běh je dobré cvičení s vámi, které staví kostní hustotu, upravuje svaly nohou, srdce a plíce a může snížit stres a zmírnit mírnou depresi.
6Cyklistika
Cyklistika poskytuje vynikající kardiovaskulární trénink s nízkým účinkem, který může být stejně intenzivní nebo měkký, jak chcete. Cyklistika posiluje kvadriceps, telata, glutety a zlepšuje sílu kyčle a jádra. Použijte kolo pro běh v okolí města nebo do práce a máte možnost zdravého průchodu srdcem.
7Kajakování
Dejte nohám pauzu, když stavíte horní část těla a pevnost jádra s jízdou na kajaku. Rytmický pohyb pádlování kajaku přes jezera a otevřenou vodu je skvělý kardiovaskulární trénink, který může být stejně energický nebo uklidňující, jak si to přejete. Zvažte týdenní výlet na kajak nebo dovolenou v Baja, Belize nebo přes Northwest Passage a objevíte zcela nový způsob, jak cvičit a užít si úplnou změnu tempa z vašich běžných tréninkových rutin.
8Turistika
Pěší turistika je skvělá křížová tréninková aktivita, která dodává trochu rozmanitosti rutinní cvičení. Dostatek venku na dlouhý den vytrvalostního cvičení pomáhá budovat vytrvalost, agilitu a rovnováhu při pohybu kamenů, kořenů a nerovných povrchů. Buďte připraveni na extrémní povětrnostní podmínky a ujistěte se, že budete mít několik bezpečnostních opatření, abyste zajistili skvělý den v divočině.
9Základní posilovací trénink
Jádra svalů (svaly podporující kmen a trup) jsou nejdůležitějšími svaly pro všechny atletické pohyby. Tyto svaly stabilizují páteř od pánve k hlavě a umožňují sportovcům přenášet sílu na ruce a nohy. Všechny silné pohyby v končetinách pocházejí ze středu těla, takže budování jádrové síly je nezbytné pro koordinované a silné atletické pohyby. Všichni sportovci by měli základní jádro posílit. Zde je rychlý jádrový trénink, který poskytuje základní rutinu vhodnou pro většinu sportů.
10Horolezectví
Chcete-li stavět sílu, agilitu a sílu, horolezectví je tvrdý a všestranný trénink. Můžete se naučit základy tím, že se účastníte sportovního lezení na vnitřní lezecké tělocvičně a pokročíte na venkovní, prolézané lezení, pokud chcete, aby hlavní adrenalinový spěch budoval neuvěřitelnou kondici.
Jak zachovat rovnováhu mezi prací a životem jako profesionál
Udržování rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je nezbytné pro řízení stresu a životní spokojenost. Existuje několik různých způsobů, jak pracovat na vyvážení.
8 způsobů, jak žít dobře jako prarodič s nízkou vize
Přemýšleli jste někdy, jak mohou prarodiče bez zraku být schopni a zábavní opatrovníci pro své vnoučata? Zde je 8 způsobů, jak vzrušit mladou generaci.
Jak používat profesionální domácí bělení zubů
Profesionální zuby bělení zubů jsou přizpůsobeny vašim ústekům a nabízejí výjimečné výsledky ve srovnání s mnoha značkami, které jsou mimo značku.