Dostaňte se do velkého tvaru s běží
Obsah:
1500 Common French Words with Pronunciation (Září 2024)
Rozhodli jste se, že teď je čas, kdy se chcete dostat do tvaru? Začátečník běžící program je skvělý způsob, jak se dostat do tvaru, zlepšit celkové zdraví a vytvořit pravidelnou cvičení. Zvláštní bonus, samozřejmě, je, že doufejme, že budete schopni udržet váhu nebo ztratit libru na cestě.
Začínáme
Pokud jste ještě nikdy neběželi, je užitečné provést trochu průzkumu, než hodíte na běžecké boty a vyběhnete dveře (nebo hop na běžícím pásu). Podívejte se na tyto články o základních informacích o tom, jak začít s provozem:
- Získání lékařského průkazu
- Jak koupit správné běžecké boty
- Co je třeba nosit při běhu
Jak spustit
Poté, co vás lékař vyčistí pro spuštění běžícího programu (dobrý nápad pro každého, kdo sedí více než rok nebo má zdravotní stav), budete se chtít naučit některé základní techniky. Znalost správné běžné formy a techniky způsobí, že běží (nebo běží / chůze) snadněji, takže budete schopni trvale zvyšovat čas a vzdálenost, kterou provozujete. Také snižujete riziko poranění, pokud používáte dobře fungující formulář. Zjistěte, jestli jste vinni některými z těchto velmi běžných chyb při běhu a zjistěte, co můžete udělat, abyste je opravili.
- Správný běžící formulář
- Jak se zahřát a ochladit
- Jak dýchat při běhu
- Jak provést metodu Run / Walk
- Bezpečnostní tipy pro běh
- Kde mám běžet?
- Tipy pro běh běžícího pásu
Programy pro začátečníky
Nyní, když máte základní znalosti o tom, jak spustit, jste připraveni začít spustit program pro začátečníky. Máme spoustu tréninkových plánů, z nichž si můžete vybrat, ale tyto výcvikové plány jsou navrženy s ohledem na úplného začátečníka:
- 8-týdenní plán na 30 minut nepřetržitý provoz: Tento jednoduchý, osmtýdenní běžecký plán pro začátečníky vám pomůže uklidnit běh a pomůže vám stavět na nepřetržitý chod po dobu 30 minut.
- 3 týdny do běhu 30 minut: Tento běžecký program pro začátečníky je navržen tak, aby podpořil nový běžný zvyk. Chcete-li začít, stačí, abyste mohli běžet po dobu jedné minuty najednou. Do konce tří týdnů budete moci běžet / chodit po dobu 30 minut.
- 4 týdny k běhu jedné míle: Tento čtyřtýdenní tréninkový program je určen pro absolventy běžeckých / cykloturistů, kteří chtějí vybudovat až 1,6 kilometrů (1600 metrů), což odpovídá přibližně 1 míli.
- Běží: 30-denní příručka pro začínající začátečníky: Chcete-li začít s běžným programem pro začátečníky, stačí, abyste mohli běžet po dobu jedné minuty najednou. Pomocí metody běh / chůze budete pracovat až 20 minut po 30 dnech.
- Plán tréninku / pěšky 5k: Tento osmi týdenní tréninkový program je určen pro ty, kteří mohou běžet po dobu pěti minut a chtějí se stavět na běh celého závodu o délce 5 kilometrů.
Více programů Fitness, které se dostanou do tvaru
- Získejte ve formátu Shape With Weight Training
- Získejte ve tvaru s Pilates
- Dostaňte se do formy s jógy
- Získejte do tvaru pomocí obecné cvičení
10 cvičení k získání vašeho Abs ve tvaru
Zde je 10 cvičení, které jste si možná nemysleli, že byste vyvíjeli abs nebo břišní svaly a přiblížili byste se k šestičlennému balení, které chcete.
Nejlepší tělesné složení cvičení ke změně tvaru
Cvičení o složení těla vám pomohou změnit tělo za méně času. Použijte tuto příručku k nejlepším aktivitám při kompozici těla pro rychlejší ztrátu hmotnosti.
11 Velké (a ne tak velké) kondomové inovace
V posledních letech vědci a vynálezci začali přehodnocovat tradiční kondom, jehož výsledky se pohybují od vznešeného až po hloupost.